За да се борим срещу умората, очевидно е необходимо преди всичко да си починем главата и тялото и да практикуваме физическа или спортна дейност с нежен интензитет, за да евакуираме напрежението и стреса, без да утежняваме състоянието на умора.

нашите

Но днес знаем, че храната също играе съществена роля за жизнеността. Храненето добре позволява да се развие имунна защита, да се запази добра динамика и също така да се предотврати състоянието на умора, да се подобри или предотврати.

Храненето балансирано е първото правило за борба с умората . Няма да се напълним с витамини или определени храни, богати на тях, ако напротив ядем лошо или твърде много или недостатъчно.

Яжте ястия по редовно време и за начало изберете по-значителна закуска.
За закуска против умора препоръчваме например:

- Пресен плод, като киви или цитрусов сок (портокал или грейпфрут): поради високото си съдържание на витамин С, витаминът против умора par excellence.
- Пълнозърнест или пълнозърнест хляб или, ако не, пълнозърнести храни: поради сложните им въглехидрати, бавно усвоявани от тялото, които предотвратяват „надолу“ в края на сутринта; но също така за желязо, магнезий, постазий. тези минерали, осигурени от триците, играят важна роля срещу умората.
- Малко масло и/или мед или конфитюр: за енергията, от която се нуждаете, за да започнете деня, без да забравяте антиоксидантния ефект на витамин А в маслото.
- Млечен продукт (мляко, кисело мляко, бяло сирене или сирене): за калция и протеините, които запазват мускулната ви маса от началото на деня и произвеждат продължителен ефект на ситост. Или без да сте гладни забавя усещането за умора.
- Кафе или зелен чай: поради стимулиращия ефект на кофеина и антиоксидантите, които помагат в борбата срещу умората и забавят окисляването на клетките.