Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-висока точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания). Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.
Опитвате ли се да отслабнете? Бъдете внимателни, тъй като по-голямата част от теориите, които се появяват в медиите, обикновено са митове за отслабване. Разказваме ви някои подробно.
Прегледано и одобрено от диетолога Силвия Сарагоса на 02 юли 2020 г.
Последна актуализация: 02 юли, 2020
Каква би била диетата без митове? Понякога това е много променяща се и противоречива наука. Така, Предвид днешните нива на наднормено тегло и затлъстяване, много митове за отслабването се разпространиха. След това ще ви откажем най-важното.
Избягването на въглехидрати е най-добрият начин да отслабнете
Няма идеална диета за отслабване, стига калорийният прием да бъде намален спрямо индивидуалните нужди. Според няколко метаанализа и систематични прегледи, както диетата с ниско съдържание на въглехидрати (ниска консумация на хляб, ориз или тестени изделия), така и диетата с ниско съдържание на мазнини водят до подобна загуба на тегло на 6 месеца.
В сравнение с други видове диети (средиземноморски, нисък гликемичен индекс, палео, срещу хипертония и др.), всички са еднакво ефективни за отслабване.
Освен това, ако консумирате пълнозърнести храни, можете да намалите приема на калории и да продължите без да ядете по-дълго, като ги комбинирате със зеленчуци и протеинови източници. Нивата на безпокойство дори ще бъдат по-ниски.
Яденето на плодове след ядене ви напълнява, сред най-популярните митове за отслабване
Няма значение по кое време на деня ядете плодове. Ако го правите между храненията, ще имате тенденция да ядете по-малко в основните хранения, тъй като това е много засищащо. И ако го направите по-късно, ще отнеме повече време до следващия прием. Освен това някои като ананас или папая съдържат ензими, които улесняват храносмилането.
Друго нещо е, че се чувствате зле след хранене поради лошо усвояване на фруктозата, естествената захар в плодовете.. Когато се комбинира със зеленчуци и зеленчуци, които го съдържат, това може да причини подуване, тежест и газове. В такъв случай е препоръчително да го приемате в средата на сутринта или на лека закуска.
Леките и обезмаслени храни са добър вариант за отслабване
На първо място: знаете ли какво означава светлина? Това е продукт, чието съдържание на калории, мазнини или хидрати е намалено с 30% в сравнение с цялата му версия. От друга страна, обезмаслените, които обикновено са млечни, са тези, от които е премахната мазнината.
Трябва също да имате предвид това, за да поддържат това приятно усещане, когато ги ядат, те обикновено заместват намаленото хранително вещество с друго. Тоест мазнините, за захарта и обратно. Тъй като обаче се появи модата за храни с нула добавени захари, те го правят за подсладители, чийто ефект е подобен на захарта.
Изглежда че, Когато консумирате тези видове продукти, вие сте склонни да ядете по-голямо количество, което означава увеличаване на енергийния прием. В резултат на това те могат да доведат до увеличаване на теглото и телесните мазнини.
В допълнение, мазнините в млечните продукти са засищащи и е установено, че загубата на тегло е по-голяма при спазване на диета с високо качество на мазнини в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.
Ядките се угояват, един от най-чуваните митове за отслабване
Въпреки че е вярно, че ядките са много калорични (поне на 100 г), поради високото си съдържание на мазнини, те насърчават загубата на тегло. Защо? От една страна, дажбата на консумация е 15-20 г, така че едва поглъщате между 89,35 и 119 ккал, което няма нищо общо с кроасан.
От друга страна, мазнините са здравословни, тъй като спомагат за намаляване на възпалението и нивата на холестерола в кръвта. Освен това те имат голямо количество фибри, което ни кара да се чувстваме сити и насърчава чревния транзит. Поради тази причина често се препоръчва да консумирате шепа, докато отслабвате.
Какво да направите с митовете за отслабване, които често чувате?
И накрая, не забравяйте, че отслабнете, препоръчително е да направите промяна в навиците и да ги поддържате с течение на времето. И в случай, че прочетете или чуете свързани аргументи, които изглеждат като митове за отслабване, консултирайте се с вашия диетолог, за да ги изясните.