диета

КАРАНТИНОВА ДИЕТА - Яжте здравословно в затворено пространство

Съдържание

Ние сме в карантина, трябваше да преживеем време на затвор поради Covid-19.

Много от нас са виждали как целта ни се отдалечава и именно поради този етап физическата ни активност е намаляла неимоверно, заедно с факта, че постоянно имаме хладилника до себе си и че удоволствията ни се свеждат до ядене и готвенето, диетата ни е затворена.

Всичко това заплашва с последствия, отразени не само на физическо и емоционално ниво. Ценности като витамин D, холестеролът и други параметри могат да бъдат засегнати, ако не спазваме добра диета по време на задържане.

Добрата диета на този етап трябва да бъде насочена към:

  • Осигурете правилното снабдяване с макронутриенти и микроелементи
  • Фокусирайте се върху нашата цел: загуба на тегло, научаване на ядене, увеличаване на мускулите.
  • Присадете здравословни хранителни навици и взаимоотношения.

Защо да се храним здравословно по време на затваряне?

Това е изключително търсен въпрос в наши дни.

Защо да се придържате към диетата в карантина? Защо да се лишавам от едно от малкото удоволствия, които ми останаха в тази карантина?

Защото, за да спазвате диета, не е нужно да сте на улицата, защото ние можем да се наслаждаваме на храната и да поддържаме добри навици, докато сме и вкъщи.

Карантината не е точка, това е момент на преход и по същия начин, по който психолозите ни препоръчват да продължим с навиците си у дома (обличаме се в улични дрехи, гримираме се, поддържаме график за сън, подобен на обичайния), нашата диета не може да се промени драстично.

Можем да прекарваме времето си в готвене повече вкъщи, изхвърляне на прах от книгата с рецепти и приготвяне на традиционни яхнии, които поради липсата на време в забързания ни живот нямаме време да правим.

Хранителни навици в четиридесетте ви

Хранителните навици по време на задържането не се колебаят много от балансираното хранене.

Може би най-важната цел е да се избягват честите посещения на хладилника


Направете си график за хранене

Необходимо е да се организира график на хранене.

Планирайте колко ястия ще имаме и по кое време на деня.

Много е важно да бъдете заситени. Пропускането на хранене, ограничаването на храната ... са мерки, които в крайна сметка падат и водят до постоянно кълване или преяждане.

Трябва да планираме разнообразна и балансирана диета

Дейност, която трябва да правим по няколко причини, е да СЪЗДАЙТЕ СЕДМИЧНО МЕНЮ обяд и вечеря.

Можем да правим тази дейност като семейство, така че менюто ще бъде адаптирано към всички негови членове и ако имаме деца, ще им внушим значението на планирането и организирането на храненето.

Причините, поради които трябва да планираме менюто, започват от изготвянето на правилно СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ, по този начин ще избегнем да прекарваме повече време от необходимото в супермаркета (и ще се излагаме по-малко), няма да добавяме в количката продукти, които няма да ми трябват по-късно и те ще станат лоши или ултрапреработени храни и апетит.

Нека не забравяме важността на правилната хидратация

Както знаете, приносът на водата е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

Ние не само пренасяме вода през него, но и можем да изберем да пием: чай, кафе, настойки, домашно ароматизирана вода, домашно приготвени смутита, плодове, зеленчуци, супи.

Намалете консумацията на ултрапреработени храни

Най-голямото оправдание за консумацията на тези продукти е липсата на време и сега разполагаме с цялото време на света.

Избягвайте този тип храна и заложете на истинска храна, като плодове, ядки, яхнии, бобови растения.

Здравословни закуски по време на карантина

Както споменахме по-рано, избягването на кълването е може би най-сложната част от тази карантина.

Имаме прекалено много престой, хладилникът е в съседство и нека си признаем, обичаме да ядем.

Понякога е неизбежно да не се яде между храненията, трикът не е в забраната, ако не, още веднъж в организацията и очакването на момента.

  • Подгответе кълващите идеи и ги оставете готови.
  • Изберете задоволителни храни, богати на фибри.

Няколко примера?

  • Маринован морков.
  • 1 шепа пуканки, направени в тигана. Изберете да купите зърното и избягвайте торбичките, направени в микровълнова фурна, те съдържат много наситени мазнини и твърде много сол.
  • Едамамес.
  • Ядки.
  • Лупин.
  • Плодове.
  • Сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, ябълка, дехидратирани.
  • Туршии: див лук, карфиол, кисели краставички.

Диета онлайн в NERSPORT

Много пъти се оказваме в положението, че не знаем как да започнем:

Колко пъти седмично трябва да ям бобови растения или тестени изделия?

Бихте ли могли да ядете плодове през нощта?

Трябва ли да елиминирам въглехидратите от диетата си?

Имам ли деца, трябва ли да продължа да ги храня със същото количество?

Препоръчително е да следвате указанията на професионалист. От Nersport ще ви помогнем да получите своя ЦЕЛ.


Как да получите диета онлайн?

В Nersport работим от хранително образование, ще ви помогнем да постигнете целта, която търсите.

В първата сесия ще направим лично интервю, където ще говорим за целта, която трябва да си поставим, какъв тип диета спазвате, ако има непоносимост/алергии или заболявания, ако искате да готвите или не. С това интервю се стремим да можем да направим диета възможно най-персонализирана и приета за всеки човек.

Ще договорим заедно цели, които трябва да постигнем за следващата сесия, която ще се проведе един месец.


Ами ако не мога да се претегля?

Както казахме, първата ни цел е да помогнем на човека да поддържа здравословна диета.

За да видим промяната, ще обмислим поставените цели и ще ви научим да правите някои основни измервания (талия, ханш и отпусната ръка).


Проследяване на диетата

Проследяването ще бъде онлайн, по имейл.

Всички въпроси, които могат да възникнат около диетата до следващата сесия, кои храни са по-здравословни или алтернативи на менюто ... ще бъдат отговорени от нашия диетолог възможно най-скоро.


Ами упражненията?

В Nersport имаме помощта на двама лични треньори.

Можете да изберете пакета, който включва рутина + диета.

В него нашият екип ще се свърже с вас, за да прецени: кое е най-подходящото обучение за вашата цел и диета, колко място имате, какъв материал имате вкъщи, има ли или няма патология, която пречи на определени движения, и т.н.

Карантинна диета

Резюме:

Поради карантинната ситуация, която много от нас са преживели, видяхме как целта ни се отдалечава.
Физическата активност е намаляла, закуските са по-чести, прекарваме повече време в мислене и приготвяне на храна.
Поради всички тези причини мнозина са решили да спрат диетата на пауза. В nersport искаме да ви помогнем да се върнете към тази цел: не става въпрос за почивка, а за здравословна и балансирана диета.
Нашият екип разполага с лични треньори, които ще ви помогнат да съсредоточите добре тренировките си с материалите и пространството, които имате вкъщи, а нашият диетолог ще ви помогне да постигнете целта чрез здравословна и напълно персонализирана диета.