Съвети, така че посещенията в супермаркета да не развалят добрата рутина на хранене

Поддържането на здравословна и балансирана диета изисква известни усилия. Не само в случай на режими за отслабване, но като цяло. Лесно е да паднете в изкушението да ядете всички онези храни, които не бива да консумираме ежедневно, като шоколад, безалкохолни или сладки напитки, сосове от всякакъв вид и т.н. Как да го избегнем? Отговорът е много по-очевиден, отколкото си мислим: липсата на тези храни в хладилника ни.

здравословна

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

Още в първата програма на BeOK говорихме за това, което обичаме да наричаме „дъно на хладилника“, тоест за всичко, което трябва да бъде в нашия хладилник, и всичко, което никога не би трябвало - или почти никога - да нямаме. И за да се уверим в това, трябва да се върнем назад и да се върнем към корена на проблема: момента на покупката. Ако не сложим това, което не бива да ядем в колата. Проблема решен! И най-важното е да направите добре обмислен списък за пазаруване и да се придържате към него.

Как се прави списък за пазаруване

Първото нещо е да направим своеобразна седмична таблица с менютата за обяд и вечеря, за да знаем горе-долу съставките, от които ще се нуждаем, и да знаем дали трябва да ги купуваме или не, в зависимост от това, което вече съдържа нашият хладилник. Тези менюта трябва да бъдат балансирани и балансирани, така че през седмицата да се ядат храни от различните групи в правилните пропорции.

СЪВЕТИ ЗА ДОБЪР РЕЖИМ НА ПАЗАРУВАНЕ

Проверете и организирайте килера си: Как да поставим храната в килера е важно, за да не дублираме храната, която купуваме и преди всичко, за да не изтече срокът й на годност.

Направете списък с всичко необходимо за определен период от време (седмица, месец.): Ако покупката е месечна или за седмицата, ако е седмица: с това, което включва списъкът за пазаруване, трябва да разполагаме с всички необходими съставки, за да можем да направим всички закуски, закуски, ястия и вечери.

Определете бюджет: Ако сме наясно колко ще отделяме за храна всяка седмица, ще можем да я разпределяме равномерно през месеца и да я инвестираме неконтролирано през първите дни на месеца. Така че ще ядем здравословни храни през целия месец.

Никога не ходете да пазарувате гладни: ако ще купувате гладни, ще включите в автомобила храни, които не бива да купувате.

Пазете се от оферти: много пъти поради предложенията в крайна сметка купувахме храна, която не ни е необходима.

Заложете на сезонни продукти .Сезонните продукти обикновено обикновено са на по-добри цени и хранителният им състав е много по-добър.

Избягвайте предварително опаковани и предварително приготвени.Купуването на пакетирани и предварително приготвени продукти винаги е много по-скъпо и съдържа много добавки .

Също така може да ви помогне да имате дъска или списък, който е магнетизиран на вратата на хладилника, за да следите продуктите, които се изчерпват и които трябва да бъдат закупени отново. По този начин нищо никога няма да остане или да липсва. Можем да го организираме и по групи храни (продукти за закуска, сирена, колбаси, меса, риба.) За да гарантираме, че няма да забравим нищо.

От една страна бързи въглехидрати като хляб, ориз, зърнени храни, тестени изделия. За друг, протеинът (всичко, което бяга, плува, лети, скача и се разхожда) яжте месо, риба, яйца ... В трета група, зеленина или зеленчуци -ако те могат да бъдат пресни по-добре, отколкото в бутилка, и замразени по-добре, отколкото в консерва-.

В друг раздел ще отидете на плодове. От друга страна мляко и други млечни продукти включително масло. И накрая подправки като масло, горчица, сосове, подправки и билки.

В момента на извършване на покупката е най-добре да се разхождате по пътеките на супермаркета, за да видите продуктите, които се намират на рафта. Много пъти сме забравяли да запишем нещо в списъка и това е добър начин да го запомним.