22-дневната диета е веганска диета, създадена от Марко Борхес, която е много популярна сред холивудските актриси и актьори. Бионсе и Джей Зи отидоха заедно на диетата и певицата свали около 11 килограма. Казваме ви как и какви храни са разрешени през тези 3 седмици.

22-дневната диета

Продължителността от 22 дни е определена от Борхес като идеален брой дни за нарушаване на съществуващите хранителни навици. Точно фокусът на диетата е да промените хранителните навици и да се откажете от нездравословното ежедневие в полза на по-здравословното хранене и по-голямата физическа активност.

Декалогът за правилна веганска диета Технически промените във вашата диета и ежедневните навици трябва да се извършват през първите три седмици, а от ден 22 тялото и умът трябва да са готови да събират получените резултати и да ги поддържат през цялото време.

На първо място, трябва да следвате някои водещи правила:

Примерно меню за 22-дневната диета

Ето няколко съвета и идеи за меню по време на 22-дневната диета

  • Закуска - типична закуска е представена от 40 грама овесени ядки в чаша растително мляко, придружени от друга чаша плодове и кафе (или чай); алтернативно пудинг от ориз или соево мляко в комбинация с обичайната чаша плодове и напитка (чай или кафе).
  • Обяд - Идеалният обяд е представен от супа или супа от бобови и зърнени храни, която да се консумира дори студена (особено през лятото), но без да се зареждат прекалено много порции, за да не се претовари.
  • Вечеря - Времето за вечеря може да бъде посветено на зеленчуците, може би с богата салата (поне три чаши зеленчуци), подправена със зехтин и обогатена с тиквички или конопени семена; възможна алтернатива малък печен картоф, подправен със зехтин и зеленчуци на пара. Също така е възможно да дегустирате веднъж на ден десерт. Ето някои възможни варианти: пюре от банан с канела на прах; две вегетариански брауни; три кубчета вегетариански тъмен шоколад.

    • ядем