Открийте какво трябва да бъде първото хранене за деня, за да подобрите резултатите от вашата рутинна тренировка

Ако имате здравословни хранителни навици, вече сте преминали повече от половината път към постигането на целите си фитнес. Всеки треньор, когото попитате дали диетата има някаква разлика в резултатите след тренировките, ще отговори с категоричното „да“. Дори науката се интересува от това колко силен може да бъде съюзът между храненето и упражненията, и се опитайте да намерите отговор на въпроса за кога да ядем, за да оптимизираме рутините да отслабнете. Ако вече сте опитали кардио или тонизиращи сесии които най-добре отговарят на начина ви на живот, следващата стъпка е да подгответе рецептите, с които ще подобрите ефекта от работата си. Това е идеалната закуска, която можете да приготвите преди или след спортуване, за да постигнете теглото си и да бъдете по-тонизирани.

какво

Обединете се с протеини

Въпреки че някои специалисти уверяват, че най-добрият метод за изгаряне на мазнини е да тренирате първо нещо сутрин, без да сте яли нищо преди това - защото по този начин тялото получава енергия от въглехидратните и мастните резерви, които вече имате -, формулата, която работи най-добре, е лично и се открива чрез слушане на тялото ви. Във всеки случай има група хранителни вещества, които никога не трябва да липсват в ястията ви след тренировка: протеини. „За да се предотврати загубата на мускулна маса, е необходимо да се осигури адекватен прием на протеини, в зависимост от теглото и количеството спорт. В допълнение към други основни макронутриенти като въглехидрати и здравословни мазнини ", обясняват от клиниката Розален.

Въпреки това, въпреки че протеините са от съществено значение за повишаване на мускулната маса, личният треньор Хосе Кано съветва за важността на контролирането на количествата: „Приемът на протеини може да предотврати загубата на мускулна маса в момента. Не трябва да консумираме повече протеини, отколкото са ни необходими, но такива, които са подходящи за нашето тегло и спортна практика, придружен от други основни макронутриенти като въглехидрати и здравословни мазнини ”, съвет, който съвпада с този на специалистите в клиниката.

Закуската на експертите

За да преминете от теория към практика, диетолозите от Столичните центрове предлагат вида рецепти, с които ще консумирате храни, които ускоряват възстановяването на мускулите и ви помагат да се представяте по-добре в тренировките си. Първите са палачинки с овесени ядки с банан: тестото се прави с 30 грама овес, две яйца, смляна канела и резени банан; Просто трябва да смесите всички съставки и да ги приготвите в тигана с малко екстра върджин зехтин.

Втората е овесена каша с ягоди, с режим на приготвяне, подходящ за начинаещи или тези, които предпочитат да ядат възможно най-скоро. Стъпката по стъпка е много проста: просто трябва да смесите вашите овесени люспи, малко канела, яйце и бадемово мляко, повече или по-малко течност в зависимост от консистенцията, която харесвате. След това го поставете в микровълновата за минута и когато го извадите, разбъркайте отново. Повторете процеса още веднъж и сте готови да се насладите на закуската си.

Хидратация и почивка

Водата е от съществено значение за цялото тяло, за да изпълнява функциите си правилно. Поради тази причина от клиника Розален предупреждават за нейното значение: „Да останеш хидратиран, да се храниш балансирано и да отделяш време за възстановяване са ключови фактори за правилното развитие на физическата активност и здраве. "Да, защото освен да замествате течността, която губите след интензивна активност, оставянето на мускулите да се възстановят е друг фактор, който значително ще подобри резултатите от вашите фитнес процедури:" Дните за почивка са толкова важни, колкото тренировките. Тялото трябва да се възстанови след физическа активност, за да продължи да тренира без риск от нараняване. ".

Храни, които трябва да се избягват

И накрая, също толкова важно е да знаете съставките, които ще ви помогнат да дадете всичко в рутините си, както и да стоите далеч от тези, които само ще забавят вашия напредък. „Избягвайте ултрапреработени или трудно смилаеми храни преди тренировка, като богатите на фибри и/или мазнини. За по-късно изберете плодове като банани или грозде и протеини като извара или гръцко кисело мляко, които помагат за храносмилането и поддържат здравето на чревната флора ", препоръчват експертите от Столичните центрове. Съвети, с които ще увеличите резултатите от вашите класове и направете усилията наистина си заслужава.