• Две тежки диетични ограничения, които са най-яростни
  • Те могат да се комбинират за известно време, за да отслабнат повече
  • Освен това можете да практикувате спорт и на гладно

Кето или кетогенната диета и периодичното гладуване са две насоки за хранене, които са станали модерни като начин за бързо изгаряне на мазнини, особено за възстановяване на линията след лятото. По този начин се обръщаме към Чарлз Орико, диетолог от фитнес залата Fit Club Madrid, за да отговорите на въпроси относно тези диети.

можете

Добре ли е кето или кетогенната диета и периодичното гладуване за бързо отслабване?

The кетогенна диета Това ще ни помогне да увеличим окисляването на мазнините. Кетозата подобрява съотношението мускули/мазнини. Това е модел на диета, който препоръчвам само за кратки периоди, но е препоръчително да го правите за определен период от годината, за да подобрим бързо телесния си състав.

За него периодично гладуване, всичко зависи от общия калориен прием; Няма полза от гладуване, ако това ви кара да се тревожите и тогава ядете двойно повече храна. Ако добавим дни на периодично гладуване към персонализирана диета, за да намалим процента на мазнините (например 8/16), резултатите ще бъдат малко по-бързи, но ползите от нея надхвърлят загубата на мазнини; увеличава автофагията (вътрешно рециклиране на нашето тяло), подобрява чувствителността към инсулин, ускорява метаболизма, увеличава производството на хормон на растежа, наред с други.

Така че може ли двете диети да се комбинират едновременно?

И може ли да се направи по-продължително?

Лично на мен ми се струва много ограничаваща диета с малко спазване, тъй като въглехидратите липсват, но ако се чувствате добре и забележите резултати, продължете.

Кое от двете препоръчвате най-много?

С комбинация от двете се постигат добри резултати, но повтарям, стига да знаете общите дневни калории, които консумирате, тъй като това ще варира според целта ви.

Как можем да изчислим броя на калориите, които изгаряме по естествен път?

Това изчисление се нарича базална скорост на метаболизма (или BMR). Има много формули за изчисляване на това, но една от най-използваните е тази на Харис Бенедикт, която би била:

- Мъже: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) ? (5 x възраст в години) + 5

-Жени: BMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина в см) ? (5 x възраст в години) ? 161

След това калоричните нужди ще зависят и от дейността, която се извършва.

И можете ли да спортувате на гладно?

Да, стига да се чувствате добре да го правите.

Можете ли да препоръчате кето или кетогенно меню за един ден или какво трябва да ядем на диета с периодично гладуване?

С периодично гладуване е много лесно, тъй като трябва да концентрирате ястията само в периода 8 часа и да държите 16 часа без храна (в модела 16/8). При кетогенна диета храната е важна за влизане в кетоза, ежедневното меню може да бъде:

- Закуска: омлет от сирене + естествени ядки

- Храна: Сьомга със зеленчуци (като се дава приоритет на тези с най-голямо количество полифеноли като броколи, зеле, зеле, спанак) и зехтин.

- Снек: тартар от риба тон и авокадо

- Вечеря: риба на скара + зеленчуци и унция черен шоколад за десерт.