В допълнение към слънчевите бани и намокрянето на краката, в това лятно място можете да влезете във форма. И без да е необходимо да плувате. Ние ви казваме как

правите

Сезонът на басейна започва. От месеци използвате „операцията на бикини“, за да покажете най-доброто лице на себе си върху кърпата, но сега не можете да свалите предпазителя си. С горещината е по-мързеливо да ходите на фитнес или да спортувате на открито, така че трябва да се възползвате от посещенията си в басейна. В допълнение към слънчевите бани и намокрянето на краката, в това лятно място можете да влезете във форма. И нямаме предвид да правим дължини като луди, а да водимили поредица от упражнения, които ще ви направят по-горещи ако пасва.

Става въпрос за създаване на интервални тренировки което ще накара мускулите ви да изпомпват и изгарят повече мазнини. Идеалното е да изпълнявате всяко упражнение за 20 секунди с максимална скорост и мощност, а след това да почивате още 10. Всяко движение трябва да се повтори около 8 пъти, преди да преминете към следващото упражнение. Отделете минута и половина почивка, докато преминавате от една дейност към друга. Ако включите тази рутина, частично подробна в „Превенция“, ще имате страхотно тяло, което дори не е супермодел и ще се възползвате максимално от минутите си в басейна. И така, можете също така да вземете този мохито или сладолед без никакви съжаления. Внимание:

1) Скачайте от двете страни на шезлонга

В допълнение към класическото лятно упражнение „кръгъл кръг“ за потъмняване, шезлонгът на басейна също ви помага да се подготвите. Как Просто трябва да се изправите и да хванете двете страни на края му с изправени ръце, образувайки ъгъл от 90 градуса. С крака на пода и събрани крака, прескачайте от едната страна на стола на другата. Колкото по-високо повдигнете бедрата си, толкова по-интензивно ще бъде упражнението. Трябва да се опитате теглото да не падне изцяло върху ръцете ви, тъй като можете да се нараните. В идеалния случай трябва да използвате и силата на гърдите и корема. Внимавайте, не правете това движение, ако страдате от хипертония или имате проблеми с коленете, бедрата, гърба или раменете.

Те са интервални тренировки, които ще ви накарат да изгаряте повече мазнини. В идеалния случай правете всяко упражнение за 20 секунди и почивайте 10

2) Повдигане на крака

Отидете до зоната на басейна, където водата покрива врата ви. След като влезете вътре, с раздалечени на ширината на раменете крака, повдигнете единия крак, докато не се опитате да го вземете под ъгъл от 90 градуса, задръжте за 5 секунди и го спуснете. Повдигнете и спуснете единия, а другия крак последователно. За да поддържате равновесие, изпълнявайте кръгови движения с ръце отстрани на тялото. С това упражнение ще работите с ръце, гръб, гърди, кореми и глутеуси.

3) Лицеви опори

За да изпълните това упражнение, трябва да преминете към зона със средна дълбочина. Свийте леко коленете и поставете ръцете си на ръба на мивката с лакти, свити на приблизително 90 градуса. Изпънете краката си и скочете нагоре, бутайки надолу с ръце и притискайки раменете. Останете и след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. Колкото повече сгъвате колене и скачате, толкова по-лесно ще бъде изпълнението на упражнението.

° С

Когато сте направили няколко повторения, опитайте се да скочите по-малко, така че ще натискате повече с горната част на тялото. Не забравяйте да държите раменете си надолу, а не отворени в краищата. Повторете упражнението осем пъти.

4) Качете се по стълбата

В изправено положение, без да докосвате дъното, с лице към стената на басейна и с водата под гърдите си, хванете се за горното стъпало на стълбата с ръце (надолу). Опитайте се да излезете от водата, задвижвайки се само със силата на ръцете си. Ще работите с трицепс и рамене.

5) Велосипедът

За да изпълните това упражнение, ръцете трябва да са отпуснати на бордюра на басейна, правейки кръст, след което вдигнете краката си над водата и изпълнявайте движения, подобни на тези, които правите, когато карате велосипед. Ще забележите упражнението, особено в корема и краката.

В басейна можете да правите много повече от плуване и слънчеви бани: с тази поредица от упражнения ще имате спиращи сърцето кореми

6) завъртете с топка

Правейки дъската с лице нагоре, дръжте плажна топка с ръце. Опитайте се да се преобърнете върху корема си. Задръжте позицията за 5 секунди и се върнете в изходна позиция. Поемете въздух и повторете. Внимавайте, за да се обърнете правилно, най-добре е първо да потънете рамото и ханша от едната страна. Не правете това упражнение, ако имате проблеми с гърба.

7) Скочи във водата

Извън басейна това е силно въздействащо движение, но водата намалява усилията и следователно е най-лесното упражнение. Влезте в средната дълбока част на басейна, където водата достига до кръста ви. С крака заедно, сгънете колене и клякайте, докато водата докосне гърдите ви. С ръце в юмруци вървете нагоре и надолу, отваряйки и затваряйки горните и долните крайници, сякаш правите „х“.

8) Разделя се във водата

Работете с краката, кръста и корема с разделянето във водата. Стоейки, като водата покрива малко под гърдите, скочете, за да пристъпите напред с единия си крак. Скочете отново, за да приведете крака отпред назад и назад.

9) потопете топката

Плувайки с главата надолу със събрани крака и крака, дръжте плажна топка с ръце под себе си. Натиснете го докрай, задръжте за 5 секунди и започнете отначало. За да работите правилно мускулите на тялото, трябва да държите ръцете и багажника си възможно най-изправени, за да постигнете максимален резултат.

10) Ритник с пеперуда

Завършваме с много просто упражнение. Трябва да влезете в хоризонтално положение вътре в басейна и да хванете ръба на басейна с ръце. С лице към стената, хванете бордюра с две ръце и влезте в позицията, сякаш ще плувате. Със събрани крака и крака, изпълнявайте ритник с пеперуда възможно най-силно и бързо.