Ние ви казваме как да се отървете от тези излишни килограми

Споделете статията

Простата рутина, която трябва да направите, за да отслабнете и да изгорите мазнини

която

Коледа настъпи, време на илюзия, цвят и най-вече обилни вечери. На тези дати е много обичайно да се събирате със семейството, приятелите или колегите си и да променяте обичайната рутина на хранене с обилни ястия и бързо да изпадате в изкушението на сладкото с типичните десерти за това време на годината.

Ако сте в средата на здравословна рутина, Коледа не може да бъде скоба, за да постигнете целта си да отслабнетескоба, за да постигнете целта си за отслабване. Постоянството и търпението трябва да бъдат две ключови правила, които да се спазват и в наши дни (в тази информация говорихме за трите ключа за ефективно отслабване). Отслабването не е синоним на постоянно ядене на салата (като тези девет нискокалорични храни, идеални за отслабване и засищане) или да ни накаже грубо във фитнеса.

От портала за хранене Proviotico те предлагат серия от прости стъпки за отслабнете и без мазнини.

Първото нещо, което те препоръчват, е яденето на хранителни вещества с ниско съдържание на калории. Вече знаем, че единственият начин за отслабване е чрез лек калориен дефицит, поддържан с течение на времето. Ще стигнете обаче до точка, в която ще дойде гладът. Огладняването и често става неустойчиво. Единственото решение е да се ядат цели, минимално преработени храни с ниска и умерена калорийна плътност “, обясняват те.

Следващият съвет е да ядете повече протеини при всяко хранене, тъй като е много засищащо. „Ако правите физически упражнения, този макронутриент е от решаващо значение, за да ви помогне да контролирате глада и от своя страна да спомогнете за запазването на чистата маса“.

Увеличете калорийните разходи, като се движите повече. „Не обичам да казвам„ Изгаряйте калории. “Но в този случай повече движение означава повече загуба на тегло. С намаляването на приема на калории несъзнателно започвате да се движите по-малко. За да се противопоставите на това, започнете с дневна цел от 12 000. ежедневни стъпки (тук говорихме за това колко стъпки трябва да направите на ден, за да отслабнете).

Липсата на сън пречи на вашия напредък и ще изпитвате желание за сладкиши, бисквитки и т.н. Сънят е от съществено значение за отслабване и отслабване. Липсата на сън означава, че не се представяме по един и същ начин както при упражнения, така и при хранене на здравословни храни, тъй като бързо ще привличаме апетита, за да заситим апетита си. Ето шест храни, които ще ви помогнат да спите добре (и да отслабнете).

Този портал за хранене обаче посочва като основна мярка да отидете при диетолог, тъй като те са специалистите, които най-добре ще знаят как да ни насочат по този път към здравословен външен вид.