Диетолозите го препоръчват

Споделете статията

Това е, което трябва да ядете всеки ден (около 150 грама), за да отслабнете, без да сте гладни

това

За отслабнете и отслабнете със здраве, има само един трик, на който трябва да обърнете внимание: той се постига само от онези, които попадат в това, което диетолозите познават като „калориен дефицит“. Но Как да го получите? Консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден. За да постигнете тази цел, трябва да се съсредоточите преди всичко върху протеините. Това е, което ще ви даде достатъчно енергия Спортувай достатъчно, за да се изправи пред дълъг работен ден. В този смисъл диетолозите препоръчват, ако искате да отслабнете по здравословен начин, ядете определен процент протеин на ден: два грама за всеки килограм, който тежите. Това е: ако тежите 70 килограма, трябва да консумирате около 140 грама от този вид храна на ден.

Но не само с протеините живеете. Също така е важно да се грижите за здравето си с истинска храна и нищо ултра обработено. Колкото повече консумирате натурални храни, толкова по-добре. И имайте предвид, че също трябва да консумирате два литра вода на ден и да вървите поне 15 000 стъпки всеки ден.

Отделянето на заседналия живот и започването на по-голямо движение е от съществено значение. Само така ще можете да изпаднете в известния калориен дефицит какво ти трябва, за да отслабнеш. Но какви грешки обикновено се правят при опит за отслабване? Диетолозите са ясни за това: липсата на предвидливост (има такива, които искат да видят резултати само след няколко дни, когато това е промяна, която отнема поне седмици или дори месеци), и малко планиране. От съществено значение е да помислите за храненето си през уикенда. Така че можете да приготвите вкъщи много по-здравословно ястие, на което след това да се наслаждавате през цялата седмица.

В тази статия ви казваме преди дни как трябва да правите вечеря, за да отслабнете. Но закуската също е важна (в тази друга статия можете да я прочетете). И също така вземете предвид какво ядете между храненията. Това, което ядете в средата на сутринта или в средата на следобеда, може да развали цялата предишна работа по планирането. В този смисъл плодовете могат да бъдат добър съюзник, който ще ви помогне да постигнете двойната цел: постигането на операция бикини и, от друга страна, да консумирате продукти, които ви правят по-здрави и имат по-добро общо състояние. Това в крайна сметка има значение и това, което трябва да си поставите като своя цел.