За лятото остава много малко и сега разбираме, че през зимата трупаме килограми и бързаме да ги свалим. Искаме да отслабнем бързо и ако то също е без усилия и без да гладува, много по-добре. Това ни кара да започнем диетата, която ни се струва най-чудодейна: диетата от грейпфрут, артишок, супа за изгаряне на мазнини има много и тъй като всяка година излиза нова. Повечето са безвредни, но в дългосрочен план са неефективни и могат да навредят. Основната цел на всяко лечение за отслабване е да намали мастната маса и да поддържа загубеното тегло. С диетата това, което се опитва, е да постигнем отрицателен енергиен баланс, тоест да приемаме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае. Ефективната и трайна загуба на тегло е тази, която се случва бавно и прогресивно и позволява да се намали процентът на телесните мазнини, като се поддържа мускулна маса.

преди

Чудо диети не съществуват, не отслабвате без усилия и мотивация. Чудодейните диети произвеждат хранителни дефицити, физически и психологически промени, очевидно не е същото да се губят 3 килограма от тридесет, колкото по-голяма е загубата на тегло и колкото по-дълги са чудодейните диети, толкова повече странични ефекти. Първоначалната загуба на тегло при този тип диета може да бъде грандиозна, тъй като много вода се елиминира, но в дългосрочен план теглото се възстановява, дори надвишавайки първоначалното (йо-йо ефект).

Диетата за лечение на наднормено тегло и затлъстяване трябва да бъде индивидуализирана, в зависимост от характеристиките на всеки човек, хранително балансирана и разнообразна, а също така трябва да изберем подходящото време за започване на лечението, тъй като необходимите усилия налагат да преминем през време на емоционална стабилност.

Някои съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да направите вашата диета по-здравословна:

- Ходете 45 минути на ден, или по-добре купете крачкомер и ходете между 8 000 и 10 000 стъпки на ден. Педометърът е малко устройство, което се поставя на кръста и записва всички стъпки, които предприемаме за един ден, продава се във всеки спортен магазин и цената му е много достъпна. Няма нужда да изминавате 10 000 стъпки наведнъж, това може да се направи на няколко етапа.

- Яжте пет пъти на ден. Закуска, обяд, вечеря и малък прием в средата на сутринта и още един следобед. По този начин избягвате дълги периоди на гладуване и пристигате на обяд и вечеря много гладни и разтревожени. Между часовете избирайте плодове, обезмаслени млечни продукти, ядки, малко шунка или прясно сирене.

- Яжте пълнозърнести продукти, ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб и бобови растения. В храната добър вариант е да се консумират някои от тези храни под формата на салати, със зеленчуци като едно ястие. За десерт парче сезонни плодове, като се възползвате от факта, че идва лятото и има много разнообразие.

- Вечерята трябва да е лека, зеленчуци, салати, риба, пиле или яйца. Запазете червеното месо за храна и умерено.

- Гответе храна по възможно най-естествения начин, на скара, на пара или печена. Избягвайте сосове и тесто. Подправете храните с необработен зехтин.

- Избягвайте сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладки газирани напитки и алкохол. Ако наистина имате сладък зъб, вземете парче черен шоколад или плод.

- Пийте литър и половина до две течности на ден, вода, инфузии, зеленчукови бульони.

- Ако трябва да отслабнете с повече от четири килограма, най-добре се консултирайте с Вашия лекар. Професионалистът ще може да ви помогне да изберете какъв тип диета може да бъде по-ефективна в зависимост от вашите лични характеристики, вида на живота, който водите, теглото, което трябва да загубите или ако имате някакво заболяване, свързано с наднормено тегло. Не забравяйте, че когато правим диета за отслабване, това е да спечелим здраве.