От достатъчно сън до ядене на най-добрите храни в точното количество, това малко ръководство може да ви помогне да изглеждате страхотно на почивка

Намирането на перфектната диета за отслабване не е лесно: някои обещават бързо да отслабнат десетки килограми, но те не говорят за страховития ефект на рикошета; други са невъзможни за изпълнение поради странните съставки, които трябва да се приемат; да не говорим за онези, които ни принуждават да приготвяме безброй ястия, нещо, за което не всеки има време.

Поради тази причина, когато сме на път да започнем лятната ваканция и всички отстъпваме от календара дните, които ни остават, за да намерим костите си на плажа, е важно да намерим диета, която да ни позволи бързо да отслабнем че сме останали. A експресна бикини операция за да бъде перфектен след няколко дни.

бързо

За да постигнем това, намерихме пет трика за отслабване, които ще ви позволят да постигнете това, което предлагате. Първият е да се храните добре. Не, да ядем малко не е същото като да се храним добре и точно от това се нуждаем. Някои хора бъркат отслабването с не яденето и това е грешка. Всъщност много хора не отслабват, защото не ядат достатъчно.

Отслабването през лятото е възможно

Идеалното не е да се премахнат храненията за една нощ, а заменете ги с по-здрави и по-здрави. Вместо ориз и бели тестени изделия, интегралният му вариант е по-добър, точно като хляба; вместо картофи, по-добре сладки картофи; Вместо да поставяте картофи отстрани, по-добре зеленчуци на скара; и вместо няколко бисквити между храненията, по-добре плод или шепа ядки.

Идеалното не е да премахнете храненията за една нощ, а да ги замените с по-здравословни и здравословни

Вторият трик е да упражнявай се редовно. Въпреки това, за разлика от широко разпространената идея, че най-добрият спорт за отслабване е само кардиото, предлагаме да го комбинирате със силови упражнения, тъй като тази смес е най-добрата, когато става въпрос за отслабване. Ако харесвате фитнес зали, присъединете се към един; а ако не, винаги можете да работите у дома с безкрайността от упражнения, които ще намерите в интернет.

Най-добре е да посветите три дни в седмицата на един комбинация от кардио и силови упражнения; чрез укрепване на мускулите ние увеличаваме метаболизма си и следователно изгаряме повече калории, точно това, от което се нуждаем. И ако ходенето или бягането е нещо, което ви отегчава, запишете се на Zumba или класове за контакт с тялото, наред с други примери: ще се забавлявате, времето ще лети и освен това ще свалите излишните килограми с висока скорост.

Спортът е полезен за кожата и науката го казва (изображение на кампанията на Victoria's Secret)

Третият трик за бързо отслабване е да спи между седем и осем часа. Ако го направим, ще намалим натрупания стрес и ще се чувстваме пълни с енергия през целия ден. Според някои проучвания това е така, както обяснява LifeHack, хората, които имат по-лошо качество на съня, имат по-големи трудности с концентрацията и изпълнението на ежедневни задачи.

Успехът е близо

Най-добрият начин за достатъчно сън е спазвайте рутина, но не само за съня, но и за всичко, което е важно в живота ни: здравословно хранене и в обичайното време, спортна практика в определени дни от седмицата, някои времена на сън, които са подобни всеки ден. И също съвет: нека избягваме мобилния телефон половин час преди лягане: синята светлина, излъчвана от екрана, не е добра за заспиване.

Четвъртият трик за отслабване е контролни дажби. Да, изглежда основно, но не всеки е наясно, че не можете да ядете всичко, което искате; Ако решим да ядем тестени изделия, не е необходимо да изяждаме половин килограм спагети; ако ще ядем пилешко, не е необходимо да готвим цели три гърди; и ако се спрем на сладко, което винаги е позволено, не е приемливо да ядем цялата торта.

Важното е яжте нормални дажби, без да харчите. Добра идея, за да не излезе извън контрол, е да готвите храна, така че да не остане много; Препоръчително е също така да следим всичко, което ядем; много е полезно да контролираме порциите и в същото време да знаем в края на деня дали сме преминали границата.

Контролирането на порциите ви изглежда основно, но не всеки е наясно, че не можете да ядете всичко, което искате

Петият и последен трик е пийте достатъчно вода. Тази идея се повтаря в почти всички диети и е нормално: 70 процента от човешкото тяло е вода и трябва да се хидратираме, за да функционираме правилно. Средното е около два литра на ден и благодарение на тази течност ще подобрим храносмилането, качеството на кожата и дори сърцето, като същевременно ни помага да елиминираме токсините. С тези пет трика ще бъдете една крачка по-близо до показването на прекрасна фигура, когато стигнете до плажа.