Можете да ги комбинирате или да ги приемате по един всеки ден: важното е да се храните здравословно и здравословно, по време на всяко хранене през деня

Свикнали сме да чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня. Дори в повечето диети за отслабване те ни обясняват колко е важно да не пропускаме първото хранене за деня, тъй като е от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма и ни помагат да изгорим необходимите калории, които ни позволяват да свалим излишните килограми.

Те обаче не винаги ни обясняват правилно кои са най-добрите храни за ядене при това първо хранене за деня. Ето защо ние съставихме пет храни, които трябва да закусите когато искате да отслабнете. Не е необходимо да ги приемате наведнъж: можете да ги разпределите през цялата седмица или да ги комбинирате, както сметнете за добре.

закуски

Важното е, че освен да промените този малък навик на закуска, нека се храним балансирано в останалата част от храненията през деня. Защото би било безполезно да закусваме добре, ако останалата част от диетата ни се основава на замразени храни, предварително приготвени ястия или бърза храна: яденето на здравословна и здравословна диета е жизненоважно, ако искаме да отслабнем.

Отслабнете, закусвайки

Първата храна, която ще ни помогне да отслабнем на закуска е кафе. Няколко изследвания се съгласяват, че кофеинът, съдържащ се в кафето, не само подобрява настроението и ни дава енергия, но също така ни помага да отслабнем. Дори изследванията, публикувани в Scientific Reports, разкриват, че кафето стимулира „кафявата мазнина“, телесните мазнини, които ни топлят, като изгарят калории, като по този начин помагат да отслабнем.

Кафявата мазнина се намира в областта на шията и изгаря калории, за да ни топли; тъй като кафето е в състояние да го активира, то ни помага да отслабнем

Майкъл Саймъндс, един от изследователите, обяснява за Express, че „знаехме, че кафявата мазнина е предимно в областта на шията, така че успяхме да визуализираме някого веднага след питие, за да видим дали тази мазнина се е нажежила.“ Нали: „Как много колкото по-висока е скоростта на метаболизма ни, толкова по-лесно ще отслабнем”. И кафето ни помага, въпреки че не бива да злоупотребяваме, за да не страдаме от безпокойство или безсъние.

Друга храна, която трябва да въведем при първото хранене за деня, са яйца. Има много богата на протеини, което ни кара да изпитваме по-голямо усещане за ситост, според различни изследвания. Един от тях показа, че заместването на яйца с парче хляб е помогнало на 65 процента от хората, които са участвали в това изследване, т.е. двама от трима.

Яйца и кафе за начало на деня (Ройтерс/Дейвид Меркадо)

От нас зависи как да ги ядем: те могат да бъдат приготвени, в омлет, задушени, поширани и т.н. Единственото нещо, което ни питат, е които не са пържени тъй като, въпреки че засищащият ефект е един и същ, ще приемем твърде много калории от първото хранене за деня и няма да си струва промяната.

Отслабването през лятото е възможно

Третата съставка, която трябва да включим в нашата закуска е овесена каша: не само нискокалорични, но и съдържа много фибри и протеини, така че ще има засищащия ефект, за който говорихме по-рано. В допълнение, неговите бета-глюкани могат да ни помогнат да намалим както апетита, така и кръвната захар, като също ни помагат да отслабнем.

The банани Това е четвъртата храна, която не бива да се пропуска при първия прием за деня поради големите си засищащи свойства поради високото съдържание на фибри, което съдържа. Експертите ни препоръчват прием на плодове и зеленчуци когато искаме да отслабнем и да ядем банани, самостоятелно, с кисело мляко, смесено с овесени ядки или в смути е чудесна идея.

Петата и последна съставка, която не бива да липсва в нашата закуска, е смес от няколко, тъй като е смутита от различни видове плодове: боровинки, касис, горски плодове и др. Най-доброто е комбинирайте ги с други плодове, семена и/или ядки, за да се създаде здравословна, здравословна и в същото време засищаща и нискокалорична храна.

Тази храна е много питателна и нискокалоричното й ниво я прави чудесна закуска. В допълнение, проучване, при което този плод е въведен в закуски, показва, че е добър за отслабване до намалете количеството калории които са били поглъщани ежедневно. С тези пет храни в нашата закуска отслабването през лятото ще бъде малко по-лесно.