The симптом на уморени крака Това е един от проблемите, който засяга най-много населението. С пристигането на лятото и високите температури настъпва вазодилатация на вените и те представляват известна трудност при ефективното изпращане на кръвта обратно в сърцето. Поради гравитацията кръвта се натрупва в краката, циркулацията се забавя и симптомите се увеличават.
Чувствате ли се уморени, тежки, изтръпнали, подути или болки в краката?
Ами насочете ги 10 съвета да се насладите на лято без уморени крака.
1. ДИЕТА БОГАТА С ВЛАКНА
Диетата и затлъстяването са най-честата причина за появата на тези симптоми и чревни проблеми, като напр запек, те имат пряко влияние върху кръвообращението. Ето защо е важно да се спазва здравословна диета, богата на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки ...).
2. УМЕРЕНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА СОЛ
По-голямата част от населението консумира почти два пъти повече сол от препоръчителното дневно количество (според СЗО се препоръчва да се приема по-малко от 5 грама на ден). Това може да бъде обикновена готварска сол (натриев хлорид) или консервирана храна. Излишъкът от сол е отговорен за повишеното задържане на течности, което от своя страна причинява оток или подуване на краката.
3. ПИЙ ВОДА
Когато казваме вода, имаме предвид и производни (зеленчукови бульони, натурални сокове и др.). Така че ще запазим хидратирано и чисто тяло, улесняване на елиминирането на мазнини и токсини. Препоръчва се да се пие между 1,5 и 2 литра вода на ден, за да се насърчи кръвообращението.
4. ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ
Ако водим заседнал живот без физически упражнения, кръвообращението намалява значително и токсините могат да се натрупват в тялото. Практикуването на нежни, но постоянни и ежедневни упражнения позволява по-голяма оксигенация на клетките на тялото. Препоръчват се упражнения, насочени към активиране на кръвообращението, като напр плуване, колоездене, бягане или ходене.
5. КРАКИ НАГОРЕ
Когато по служебни причини или когато ходим на дълги пътувания прекарваме много часове седнали, препоръчително е да не кръстосваме краката си, за да е по-добра циркулацията, използвайте колкото е възможно по-голяма опора за крака и от време на време движете краката/краката.
По време на работния ден трябва да смените стойката си, да не стоите дълго време или да седите дълго време. За да се подобри връщането на вените, се препоръчва, по обяд или през нощта, да легнете и да повдигнете краката над нивото на сърцето по време на 15-20 минути.
6. ЛЕЖЕНЕ ОТ ЛЯВАТА СТРАНА
Винаги се е казвало, че сънят на лявата страна е по-полезен за здравето ... Полза кръвообръщение от краката до сърцето, тъй като 80% от този орган е в лявата част на тялото и е по-лесно да се изпомпва кръв. Освен това кухата вена (най-голямата в тялото) е разположена от дясната страна, поради което ще оказваме по-малък натиск върху нея.
7. СТУДЕНА ВОДА
За предпочитане е да вземете душ вместо вана, за да активирате циркулацията, и винаги с топла вода (максимум 38ºC) и завършете със студена вода директно върху краката, за да ги тонизирате.
8. КОМФОРТНО ОБЛЕКЛО
Не се препоръчва да се използва много тесни дрехи за да се благоприятства венозното връщане на краката към сърцето. Трябва да обърнете голямо внимание на обувките (особено ако се използват през работния ден); Това трябва да е удобно, широко и без прекомерна пета (максимум 3 см).
9. ВИСОКИ ТЕМПЕРАТУРИ
Както казах в началото, топлината има съдоразширяващ ефект върху малките капиляри, което прави циркулацията още по-трудна. Важно е не се слънчеви бани на краката за дълго време, избягвайте кола маска с горещ восък или външни източници на топлина като сауни.
От друга страна, използването на продукти като студени гелове, винаги извършвайки масажа в посока нагоре (от краката до коленете), за да се насърчи циркулацията и венозното връщане.
10. КОМПРЕСИОННИ ЧАСТИ
Те позволяват градуирана компресия от глезена и се предлагат в различни дължини (коляно, бедро или чорапогащник) и различна степен на компресия. Оставете краката да си починат и да улеснят циркулацията, благоприятствайки венозния поток и лимфния дренаж.
Използването на компресионни чорапи има двоен ефект, както превантивен при хора, изложени на риск от хронична венозна недостатъчност (ХСН), така и терапевтичен.
Ако е необходимо, можем да вземем хранителна добавка за насърчаване на микроциркулацията, облекчаване на симптомите на уморени крака и с дрениращ ефект. Препоръчвам продукт от нашата собствена линия Vencap Drena, който съдържа:
· Азиатска искра: стимулира производството на колаген, подобрявайки еластичността и твърдостта на съдовата стена и също така има флеботонично действие.
Червена лоза: важен източник на процианидини (OPC) и полифеноли. OPC имат антиоксидантно действие, като елиминират свободните радикали и предпазват ендотела.
Гинко билоба: защитна и стимулираща активност на микроциркулацията.
Ортосифон: насърчава бъбречното елиминиране на натриев хлорид и вода, което го прави ефективен дренаж.
· Витамин Ц: предпазва съдовете от действието на свободните радикали.
В зависимост от проблема или ползата, която търсим, можем да следваме една или друга доза:
Дренажна ефикасност, със специфично действие за подобряване на благосъстоянието на долните крайници. Приемайте по 2 таблетки на ден с вода сутрин.
Защита и стимулиране на микроциркулацията. Приемайте по 1 таблетка на ден с вода на цикли от 4-8 седмици.
Тежест на краката, особено през лятото или на работни места, които изискват изправена стойка за дълго време. Приемайте по 2 таблетки на ден с вода. Възможно е да приемате продукта за периоди от 2-8 седмици, разпръснати с 1-2 седмици евентуално прекъсване.
Хора, които имат проблеми с целулит. Приемайте по 1-2 таблетки на ден с вода. Възможно е да приемате продукта за периоди от 2-8 седмици, разпръснати с 1-2 седмици евентуално прекъсване.
За всякакви въпроси или разяснения, не се колебайте да пишете в коментарите.
И остава само да се насладите на топлината, която вече е пристигнала