Знаете ли, че средиземноморската диета е изключително полезна за вашето здраве?
В тази статия ви разказваме какво представлява средиземноморската диета, какви са нейните ползи и споделяме с вас грандиозно СЕДМИЧНО МЕНЮ!
СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: КАКВО Е ТОВА? КАКВИ СА НЕГОВИТЕ ПРЕДИМСТВА
Вкусна храна, която издържа изпитанието на времето и ви помага да бъдете здрави за години напред. Това е сърцевината на традиционната средиземноморска диета.
Въпреки че няма един начин да се направи средиземноморска диета, общоприето е, че тя включва много плодове и зеленчуци, боб и ядки, здравословни зърнени храни, риба, зехтин, малки количества месо и млечни продукти и червено вино.
Този начин на живот също насърчава ежедневните упражнения, споделянето на храна с другите и насладата от всичко.
Какво можете и какво не можете да ядете в средиземноморската диета
При средиземноморска диета ще ядете предимно храни на растителна основа, включително плодове и зеленчуци, картофи, пълнозърнест хляб, боб, ядки и семена.
Можете да ядете кисело мляко, сирене, птици и яйца на малки порции.
Трябва да ядете риба и миди поне два пъти седмично.
„Добрите“ мазнини получават печат за одобрение: Помислете за маслини, екстра върджин зехтин, орехи, слънчогледови семки и авокадо вместо масло или маргарин.
По време на готвене ще използвате много зехтин. Потърсете билки и подправки, за да добавите вкус.
Червеното вино има палец нагоре, умерено (една чаша за жени, една или две за мъже). Но водата е любимата ви напитка.
Десертът обикновено е плодов. Сладките и червеното месо са добре от време на време.
СЕДМИЧНО МЕНЮ НА СРЕДИЗЕМНОЙ ДИЕТА
Опитайте различен график за всеки ден от седмицата. Яжте богато, разнообразно и много питателно.
По-долу прикачваме меню за храна -разделено на закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря - които трябва да спазвате всеки ден от седмицата.
Закуска
Започнете сутрините си по най-добрия начин
- Понеделник: Кафе с обезмаслено мляко + пълнозърнест хляб със зехтин и домат
- Вторник: Чай от пълномаслено мляко + царевични палачинки + портокалово смути
- Сряда: Цяло натурално кисело мляко + хляб с мед + варена круша
- Четвъртък:Натурално обезмаслено кисело мляко + пълнозърнест хляб с шунка + портокалов сок
- Петък: Извара, пълнозърнест хляб с прясно сирене и орех + печена ябълка
- Събота: Извара + варени овесени ядки и орехи + плодова салата
- Неделя: Кафе с обезмаслено мляко + хляб със сушен слабин
Полунощ
Презаредете се на работа/в училище/на улицата със здравословно хранене.