Продължаваме с нашите съставяне на диети за отслабване и днес ви предлагаме a 1500 kcal седмично диетично меню, което несъмнено е едно от най-търсените от женската аудитория. Това е така, защото диетата с 1500 калории е хипокалорична диета, която позволява на повечето жени бързо да отслабнат, без да излагаме здравето си на риск, въпреки че това ще трябва да се сравнява чрез изчисляване на основния метаболизъм. Също така е интересно да се изчисли процентът на телесните мазнини, има няколко много прости метода.

Това Дневната диета от 1500 kcal е балансирана и това не изключва никакви макронутриенти, така че ако след изчисляването на скоростта на метаболизма Ви отговаряте на изискванията за спазване на тази диета, можете да я приемате за дълги периоди от време без проблем.

Имайте предвид, че трябва пийте много вода всеки ден, ви помагат да останете хидратирани и да намалите апетита си.

Съдържание на тази статия

Диета от 1500 ккал - седмично меню

1500 калории меню за ден 1

Закуска: Обезмаслено мляко, сок и препечен хляб със сладко.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Хляб (30 гр.)
  • Масло (10 гр.)
  • Сладко (без захар) (40 гр.)
  • Портокалов сок (250 мл.)

В средата на сутринта: плодове

  • Портокал (200 гр.)

Плодовете обикновено се ядат като десерт, но тъй като те са толкова важни в диетата ни, можем да ги приемаме по всяко време на деня.

Храна: Зеленчукова супа, печен калкан с картофи и плодове.

  • Зеленчукова супа (150 гр.)
  • Печен калкан (100 гр.)
  • Картофи (80 гр.)
  • Портокал (200 гр.)
  • Хляб (30 гр.)

Зеленчуковата супа е ястие, което предлага добър запас от въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Вземете зеленчукова супа и второ, печен калкан (с лук, магданоз, масло, галета и вино). Можете да добавите картоф към яхнията. Портокал за десерт.

Закуска: Кисело мляко.

Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)

Млечните продукти имат предимството да представят калций в много високи условия на абсорбция. превъзхожда останалите храни.

Вечеря: кастилска супа, свинско филе с домати и плодове.

  • Кастилска супа (150 гр.)
  • Свинско (постно месо) (60 гр.)
  • Домат (100 гр.)
  • Банан (150 гр.)
  • Хляб (30 гр.)

Кастилската супа е много типично зимно ястие. Това представлява основно енергиен принос. Пригответе кастилската супа с хляб (филийки), чесън, олио и шунка. Като второ ястие пригответе свинско филе на скара с резенчета домат. За десерт банан.

дневна

Меню за ден 2

Закуска: Мляко със зърнени храни и плодов сок.

  • Зърнени закуски (богати на фибри) (60 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Портокалов сок (200 мл.)

Съвет: Смята се, че разнообразната диета може да осигури приблизително 1 - 1,5 литра вода; останалото трябва да идва от други напитки. Пригответе чаша мляко със зърнени храни и чаша плодов сок.

В средата на сутринта: плодове

Важно е да се вземат предвид намерените фибри както в кожата, така и в пулпата на плодовете, тъй като улеснява чревния транзит и забавя усвояването на захарите.

Обяд: Леща, пилешки филета със салата и плодове.

  • Задушена леща (150 гр.) Пиле (филета) (80 гр.)
  • Салата от маруля, домати и краставици (200 гр.) Портокал (150 гр.)
  • Хляб (30 гр.)

Някои задушени леща са богато ястие от бобови растения, което ще ни осигури протеини от растителен произход и високо съдържание на желязо и калций. Направете леща с малко мазнина. Като второ ястие, няколко пилешки филета на скара с чесън, придружете ги със салата. Портокалов десерт.

Снек: Настойка и кифли.

  • Чай (250 мл.)
  • Кифли (25 гр.)

Направете инфузия (чай, лайка, стотинка и др.) И няколко кифли за лека закуска.

Вечеря: Зеленчукова яхния, баски мерлуза и плодове.

  • Зеленчукова яхния (150 гр.)
  • Хек (100 гр.)
  • Банан (150 гр.)
  • Хляб (30 гр.)

Задушете лука и шунката, добавете брашно. Добавете вода и зеленчуци, оставете да къкри. Направете хека с задушен лук, чесън, магданоз и брашно, добавете водата и оставете да се готви. добавете мерлузата, продължете да готвите няколко минути, добавете граха и аспержите. За десерт банан.

Меню за ден 3

Закуска: Обезмаслено мляко, сок и препечен хляб с масло и сладко.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Сладко (без захар) (25 гр.)
  • Хляб (30 гр.)
  • Масло (10 гр.)
  • Портокал (сок) (250 мл.)

Изпийте чаша обезмаслено мляко, към което можете да добавите кафе или чай, портокалов сок и препечен хляб с масло и сладко.

В средата на сутринта: плодове

Яденето на сурови зеленчуци се възползва повече от тяхната хранителна стойност.

Храна: Пълнени патладжани, спагети с миди и плодове.

  • Пълнени патладжани (150 гр.)
  • Спагети с миди (100 гр.)
  • Портокал (200 гр.)
  • Хляб (30 гр.)

Както всички тестени изделия, спагетите имат високо съдържание на въглехидрати, което, ако се допълни с месо или риба, осигурява протеин от животински произход. Вземете малко спагети с миди и пълнени патладжани. Портокалов десерт.

Снек: Настойка и кифли.

  • Кифли (30 гр.)
  • Чай (250 мл.)

Вечеря: Зеленчуци, варени риби и плодове.

  • Спанак (150 гр.)
  • Варена риба (100 гр.)
  • Картофи (80 гр.)
  • Хляб (30 гр.)
  • Банан (100 гр.)

Спанакът е зеленчук, че ако го придружим с бешамелов сос, ще имаме ястие с протеиново съдържание с висока биологична стойност и калций, освен фибри и желязо. Добавете бешамела към сварения и добре отцеден спанак, добавете настъргано сирене и ги сложете във фурната на скара. Като втора направете риба, приготвена с нарязани картофи, чесън, лук и магданоз. За десерт банан.

Диета от 1500 kcal - Меню за ден 4

Закуска: Кафе с мляко, портокалов сок и препечен хляб с масло и сладко.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Портокал (сок) (250 мл.)
  • Хляб (30 гр.)
  • Масло (10 гр.)
  • Конфитюр (20 гр.)

В средата на сутринта: плодове

Не забравяйте, че храните от растителен произход, като плодове, зеленчуци и зеленчуци, трябва да бъдат много добре представени в балансирана диета, тъй като малко над половината от общата енергия в диетата трябва да се осигурява от тези храни.

Обяд: Артишок с шунка, печено месо с печен картоф и плодове.

  • Артишок (100 гр.)
  • Серано шунка (нарязана) (50 гр.)
  • Печено месо (100 гр.)
  • Картофи (80 гр.)
  • Хляб (30 гр.)
  • Праскова (100 гр.)

Количеството месо и производни трябва да бъде 200 g на човек на ден, 100 g месо се равнява на 125 g риба = 100 g сладка шунка = 1/2 kg пиле. Вземете няколко филийки печено говеждо, придружено от печен картоф. Като първо ястие направете сотирани артишок с шунка. За десерт праскова.

Снек: кисело мляко.

  • Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)

Ако имаме някой в ​​семейството, който не обича млякото, има много начини да го консумираме и да се възползваме от неговите хранителни стойности, като: сирена, кисело мляко, млечни десерти и ястия, в които млякото е една от съставките.

Вечеря: Крем от тиквички, платика и плодове.

  • Крем от тиквички (200 гр.)
  • Морска платика (100 гр.)
  • Праскова (180 гр.)
  • Хляб (30 гр.)

Крем от тиквички (може да се направи с праз, моркови и др.) Е отлично ястие, което увеличава съдържанието на калций чрез добавяне на крема сирене или подобно, което обикновено носи. В допълнение към фибрите и витамин С. Вземете крем от тиквички и морска платика на гърба (на скара с чесън и люти чушки). За десерт праскова.

Диета от 1500 kcal - Меню за ден 5

Закуска: Мляко, сок и препечен хляб с масло и сладко.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Портокалов сок (250 мл.)
  • Хляб (40 гр.)
  • Масло (10 гр.)
  • Сладко (без захар) (20 гр.)

Закуската трябва да покрива поне 20% от дневните калорични нужди.

В средата на сутринта: плодове.

  • Портокал (200 гр.)

Храна: Зеленчуци, телешко филе с домати и плодове.

  • Карфиол (100 гр.)
  • Картофи (80 гр.)
  • Телешко (пържола) (150 гр.)
  • Домат (100 гр.)
  • Круша (150 гр.)
  • Хляб (40 гр.)

За по-добро запазване на зеленчуците е по-добре да се прибегне до готвене на пара или под налягане. След като карфиолът и картофите са сварени, направете сос от чесън. Като второ ястие имах говеждо филе на скара с резенчета домат. За десерт круша.

Снек: Плодове.

  • Ябълка (100 гр.)

Процесът на узряване превръща нишестето в зеленчуците в прости захари. Така узрелите плодове винаги ще бъдат по-храносмилателни.

Вечеря: Зеленчуци, подметка на скара и плодове.

  • Зелен боб (150 гр.)
  • Подметка (200 гр.)
  • Варени картофи (80 гр.)
  • Банан (150 гр.)

Зеленият фасул с картофи е зеленчуково ястие с добър запас от въглехидрати, витамини и фибри. Вземете малко зелен фасул, подправен с олио и лимон. Като втора, подметка на скара. За десерт банан.

1500 калорична диета - Меню за ден 6

Закуска: Настойка, портокалов сок и препечен хляб със студено месо.

  • Чай с мляко (200 мл.)
  • Портокалов сок (250 мл.)
  • Хляб (40 гр.)
  • Серано шунка (нарязана) (50 гр.)

В плодовите сокове, въпреки че елиминираме компонент от голям интерес: фибрите (съдържащи се в кожата и в пулпата), ние продължаваме да поддържаме хранителните им стойности, те също са много приятни и лесни за пиене.

В средата на сутринта: плодове.

  • Портокал (200 гр.)

Храна: варени и плодове.

  • Варени (250 гр.)
  • Ябълка (200 гр.)
  • Хляб (40 гр.)

Нахутът е много интересно бобово растение в протеини от растителен произход, във витамини от група В и главно в бавно усвояващи се въглехидрати, въпреки че осигурява витамин С и фибри. Направете традиционна яхния, но с малко мазнина и супа от кларита. За десертна ябълка.

Снек: Настойка и бисквитки.

  • Чай (250 мл.)
  • Бисквитка (20 гр.)

Направете инфузия (чай, стотинка, лайка и др.) И някои бисквитки за лека закуска.

Вечеря: Зеленчуци, канелони с риба тон и плодове.

  • Зеленчуци на скара (250 гр.)
  • Канелони с риба тон (100 гр.)
  • Круша (150 гр.)
  • Хляб (40 гр.)

Канелоните са много интересни с приноса си на въглехидрати, протеини и калций (когато са придружени от бешамел и сирене). Направете ги пълнени с риба тон. Вземете манголд, приготвен с картофи, подправен с масло и лимон или оцет за първото ястие. За десерт круша.

Диета от 1500 ккал - Меню за ден 7

Закуска: Мляко, сок и препечен хляб с масло и сладко.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Портокалов сок (250 мл.)
  • Хляб (40 гр.)
  • Сладко (без захар) (20 гр.)
  • Масло (10 гр.)

В средата на сутринта: плодове

  • Праскова (180 гр.)

Храна: Паеля, салата и плодове.

  • Паеля със зеленчуци (300 гр.)
  • Смесена салата (200 гр.)
  • Портокал (200 гр.)
  • Хляб (40 гр.)

Оризът, подобно на тестените изделия, е много интересен принос на въглехидратите, а пилето е месо, което ни осигурява протеини, витамини от група В и някои минерали. В пилешка паеля със зеленчуци ще имаме богато и питателно ястие, което, придружено от добра смесена салата (зеленчук) с риба тон, ще бъде пълноценно.

Снек: кисело мляко.

  • Плодово кисело мляко (обезмаслено) (125 мл.)

Млякото може да замести млечните производни. Например 250 г мляко = 2 кисели млека = 50 г сирене = 125 г. от извара. Вземете кисело мляко за лека закуска.

Вечеря: Грах с шунка и паламуд с домат.

  • Грах с шунка (150 гр.)
  • Паламуд с домат (100 гр.)
  • Киви (100 гр.)
  • Хляб (40 гр.)

Винаги апетитният грах с шунка може да бъде гарнитура за ястие или първо ястие само по себе си. Съдържа протеини от растителен произход, животински произход, въглехидрати и витамини от група В. Като второ ястие си вземете паламуд с домат. Киви за десерт.

Анализ на храната по време на 1500 калории дневна диета.

В това поле можете да намерите освен консумираните калории всички макронутриенти и микроелементи в храните, които се консумират през седмицата, за да можете да проверите дали отговаря на всички необходими хранителни изисквания, за да не навредите на здравето си.

ИмеМерна единицаКоличество
КалорииKcal.10411,47
Мазниниж.256.07
Протеинж.477,97
Хидратираж.1572,74
Фибриж.193.80
Холестеролmg.1055,48
Натрийmg.10106,29
Калийmg.25536.27
Калцийmg.6011,88
Магнезийmg.1993.20
Желязоmg.106.08
Витамин А (ретинол)RE17328,16
Витамин Е (токоферин)mg.26.92
Витамин В1 (тиамин)mg.11.78
Витамин В2 (рибофлавин)mg.19.65
Витамин В3 (ниацин)mg.170,78
Витамин В6 (пиридоксин)mg.15.20
Витамин С (аскорбинова киселина)mg.2175,61
Витамин Dµg.7.41
Витамин В12 (цианокобаламин)µg.24.69
Наситениж.81,73
Мононенаситениж.94,89
Полиненаситениж.22.10
Йодµg.218,90
Цинкmg.58,56
Общо фолиева киселинаµg.2607,18

Подобни публикации:

33 коментара за "1500 kcal дневна диета - седмично меню"

Реших да направя диетата от 1500 калории, за да имам справка в менюто, защото ако не, не съм в състояние да имам дисциплина и това, което малко ми липсва, е как да приготвя ястията и кои са точно съставките, така че диетата да не надвишава от 1500 калории.

Например пълнени патладжани. Аз тези, които познавам с каймата, имам съмнение от една страна как да я приготвя, за да спазва диетата и от друга страна, ако 150 гр, които се поставят в менюто, са вече пълнени патладжани, колко месо има и колко патладжан.

Същото съмнение възниква и при спагетите с миди, не знам пропорциите или пропорциите ....

Както и да е, бих се радвал на малко светлина, когато подготвям рецептите

Здравейте, имам само един въпрос. x пример в тази закуска
Закуска: Обезмаслено мляко, сок и препечен хляб със сладко.

Обезмаслено мляко (200 мл.)
Хляб (30 гр.)
Масло (10 гр.)
Сладко (без захар) (40 гр.)
Портокалов сок (250 мл.)

ИЗБИРАМ ЛИ ЕДНА ТОЧКА x пример портокалов сок и това е . или са всички точки в едно хранене?

Всички те са, въпреки че винаги можете да адаптирате диетите малко към вашия вкус и начин на живот, поздрави.