Днес ви предлагаме балансирана и здравословна диета от 2600 kcal, за да покриете нуждите си от калций и желязо. Много пъти, когато започваме диета за отслабване, забравяме да се грижим за качеството на диетата си и увеличаваме риска да страдаме от анемия, остеопороза и фрактури.

Когато избирате диета за отслабване, трябва също да имате предвид, че тя ви осигурява необходимите калории за поддържане на живота и основните ви ежедневни нужди, за да не се чувствате уморени, замаяни и тревожни. За да направите това, предварително изчислете основния си метаболизъм с формулата, която предлагаме в връзката, и проверете дали диетата от 2600 kcal е подходяща за вас. Ако не, в тази компилация от нискокалорични диети ще го намерите.

Можете да разберете дали имате дефицит на желязо, ако се почувствате уморени, замаяни, имате бледи лигавици на устата и очите, чувствате нежелание да извършвате дейности, които ви харесват. От друга страна, слабостта в костите поради липса на калций обикновено не дава симптоми, така че става очевидна твърде късно с появата на фрактури. Ето защо е от съществено значение да се предотвратят тези недостатъци.

Съдържание на тази статия

Диета от 2600 kcal: Ключове за максималния прием на калций и желязо

  • Включете ежедневно източници на храна: Не само млечните продукти, бадемите, сусамът, зеленчуците като броколи са богати на калций. Но също така месото и листните зеленчуци, ядките и сушените плодове съдържат желязо
  • Комбинирайте храненията си с храни, които улесняват усвояването им: Рибите и яйцата имат витамин D, който фиксира калция в костите и зъбите. Цитрусовите плодове, като имат витамин С, позволяват усвояването на желязото в тялото
  • Контролирайте консумацията на храни, които намаляват абсорбцията: Особено напитки с кофеин, кафе и пречат на усвояването на тези микроелементи
  • Намалете предлагането на пакетирани храни: Търговските продукти са богати на енергия и бедни на хранителни вещества
  • Правете физическа активност: Физическите упражнения и излагането на слънце предпазват костите ви

Въпреки това, в което вярваме от десетилетия, количеството желязо и калций не е толкова важно, но за да включим достатъчни количества според нашите нужди и да улесним тяхното усвояване. Излишъкът на желязо в организма е свързан с по-голяма честота на сърдечно-съдови заболявания, докато големи количества калций с развитието на артрит.

2600

Седмично меню Диета 2600 Kcal

ПОНЕДЕЛНИК

Месно месо и тиква (порция 400 гр)