времето

Изследване, проведено наскоро от университетите в Мурсия, Харвард и Тафтс, разкрива, че време на хранене Това е основен аспект на нашата диета, който пренебрегваме и който всъщност може да ни направи Напълнявам.

И то е, че когато искаме да отслабнем, ние се фокусираме върху това кои храни трябва да включим и изключим от диетата си, но забравяме колко пъти да ядем и по кое време. Ядем ястия твърде късно (така че не изгаряме калориите, които ядем, особено тези на вечеря) и често оставяме много място между тях (това увеличава риска от лека закуска между храненията).

Идеалният? Приближете се до европейско време, така че вземете бележка.

РАННА ЗАКУСКА

В идеалния случай го правете между 7:00 и 7:30 сутринта. Важно е да му отделите достатъчно време: половин час. Експертите отдавна настояват, че закуската често е лоша, което след това оказва влияние върху резултатите в училище или работа. Имайте предвид, че именно приемът се извършва след осем часа гладуване и непосредствено преди да се изправим пред основната ни дейност през деня.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ГРАНИТЕ

Те трябва да служат като мост между основните хранения, така че да са леки, но не и незадължителни:

  • Полунощ: Можете да включите две от следните групи храни: ядки, зърнени храни, плодове или кисело мляко. Тази закуска е идеална за завършване на вашата закуска (ако например не сте имали плодове, включете я). Това ще ви помогне да поддържате апетита си спокоен до хранене и фигурата ви ще ви благодари.
  • Закуска: Много подобно на средата на сутринта. Ако не знаете какво да изберете, опитайте да включите някои храни, които обикновено не ядете, в други ястия: например, ако обикновено не ядете ядки, това е подходящо време.

ЕВРОПЕЙСКА СТИЛНА ХРАНА

Идеалното време за хранене би било между един, един и половина. Напротив, хората, които отлагат храненето си след три часа следобед, имат значително по-калорични диети от останалите по простата причина, че идват на това хранене с ненаситен глад.

ИЗБЕРЕТЕ ДОБРЕ ВРЕМЕТО НА ВЕЧЕРЯТА

Последните часове на деня са деликатно време, тъй като е между шест и десет през нощта, когато тези, които са на диета, обикновено се провалят, консумирайки половината от общите дневни калории. Идеалният вечеряйте рано и 3 часа преди лягане.