вашия

Храната играе основна роля в борбата с различните хормонални дисбаланси, които се появяват по време на цикъла.

Статия, подготвена от Intimina

Знайте менструален цикъл важно е да се чувствате добре, да имате периоди без болка и редовни цикли. В допълнение, диетата също играе основна роля за подпомагане на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи.

Според проучването за интимно здраве II Intimina почти 70% от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене. Следователно знанието кои са фазите на менструалния цикъл и храните, които трябва да ядем на всеки от етапите е от съществено значение за постигане на благосъстояние.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Фази на менструалния цикъл и хранене

  • Първата седмица (ден 1 до 5) е придружен от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Следователно консумирането на храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, може да помогне за намаляване на спазмите в матката.
  • The фоликуларна или преовулаторна фаза Това е вторият етап от цикъла, точно когато периодът свършва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото ни има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличи консумацията на въглехидрати и да ограничи тази на мазнините.

    В овулация или третата фаза има спад в естрогена и тестостерона и увеличаване на прогестерона в случай, че новоосвободената яйцеклетка е оплодена, за да подготви тялото за бременност. По същия начин този хормон също така кара матката да произвежда ендометриума, дебелата лигавица на матката, която, ако не забременеете, ще бъде изхвърлена чрез менструация. В тази фаза може да почувствате сънливост, релаксация и загуба на енергия. Това е, когато имате нужда от храни, които естествено регулират и увеличават прогестерона, като бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на желязо, за да се запълнят резервите, да се намали консумацията на въглехидрати (вече няма толкова голяма инсулинова резистентност) и да се избягват мазнините.

  • В четвърта фаза, известна още като предменструална фаза, естроген и прогестерон увисват. Ендометриумът е на път да бъде елиминиран, за да започне нов цикъл и нивата на серотонин започват да падат, причинявайки промени в настроението, тъга и раздразнителност. В наши дни е важно да увеличите приема на мазнини и да намалите въглехидратите, доколкото е възможно. В допълнение, консумацията на храни, богати на фибри и триптофан (аминокиселина, която естествено регулира серотонина) и включването на пресни плодове и зеленчуци ще помогнат за по-доброто справяне със симптомите, които се появяват в тази фаза.

    • Какво ще кажеш? По-долу можете да откриете други любопитства относно менструацията че може би не сте знаели.