Специалистите по хранене препоръчват сложни въглехидрати преди започване и комбинирането им с протеини след това

ядем

The спорт и диета Те са два от основните фактори, които влияят на здравословния живот. Да знаете как да ги комбинирате е също толкова важно. Какво да ядем преди и след тренировка няма само един отговор, това зависи от вида спорт и интензивността на тренировката.

Според специалистите по хранене идеалното е да се яде сложни въглехидрати –Зеленчуци, бобови растения, плодове и ядки– между два и четири часа преди тренировка и ги комбинирайте с протеин –Хляб с пуйка или кесо фреска с дюля - през първите два часа след това.

Ниска физическа активност

The Световна здравна организация (СЗО) препоръчва 150 минути седмично движение с умерена интензивност. Тази цифра може да бъде постигната чрез ежедневни дейности като ходене, изкачване на стълби или колоездене, както и практикуване на йога.

Ако физическата активност е ниска, тоест, ако е на това ниво, е важно да се консумира много плодове Y. зеленчуци така че да осигуряват на организма минерали, витамини, фибри, антиоксиданти и фитонутриенти. Към трите основни хранения за деня - закуска, обяд и вечеря - трябва да добавите две закуски, които могат да бъдат обезмаслени кисели млека, ядки или плодове.

Умерено и високо упражнение

В случай на извършване на един час упражнения три пъти седмично - курсове по зумба, стъпка, бягане, плуване или колоездене - препоръките се променят. Ако след тренировка тялото поиска бонбони, трябва избягвайте промишлени сладкиши, сладки напитки и алкохол. Да, можете да използвате шоколад с високи нива на какао.

Тренировките с висока интензивност са между един и три часа на ден упражнения. Храненето играе още по-важна роля при хората, които го практикуват и на сцената излизат въглехидратите, които трябва да идват от бобови растения, грудки, пълнозърнести храни и плодове.

Диетолозите съветват да избягвате захарите и рафинираните продукти. Смесите на тези хидрати с протеини - леща с ориз или мляко със зърнени храни - са някои трикове за увеличаване на стойността на протеините. Хранителни добавки за увеличаване на мускулната маса трябва да се приемат половин час преди и след тренировка или преди сън.