- Много хора се съмняват в ползите от храненето, преди да правят някакъв вид упражнения, какви храни да ядат и докъде предварително.
- Яденето на абсолютно нищо в часовете преди тренировка може да причини припадък и умора, но ако целта ви е да отслабнете, Freeletics обяснява, че може да бъде ефективно, докато тялото ви е подготвено за тези състояния.
- Важно е да вземете предвид физическото си състояние и вида упражнения, които правите, тъй като диетата ще бъде много по-различна за професионалния спортист, отколкото за „нормалния“ човек, освен че е ясно дали целта ви е да отслабнете или качване на мускули.
- Ако обаче има постоянна сила при упражнения, трябва да се пие много вода преди, по време и след това.
- Открийте още истории в Business Insider Испания.
Много хора се съмняват ползи от храненето преди да правите някакъв вид упражнения, докато други твърдят, че е много полезно, всичко зависи какво да ядем и докъде предварително.
Както би казал Уилям Шекспир в пиесата си „Хамлет“, яжте или не яжте, Това е въпросът.
Затвореността, причинена от пандемията на коронавируса, е накарала населението да напълнее с няколко килограма, причинено от безпокойство, липса на упражнения или преяждане. Според дистанционния център за непрекъснато обучение Deusto Salud между 3 и 5 килограма.
Поради тази причина, след като състоянието на алармата приключи, хората започнаха да тичат по улиците, в спортните зали, в отслабнете с излишните килограми.
Въпреки това, без правилно хранене, процесът не е толкова лесен или ефективен, така че е важно да знаете какво да ядете и кога да го правите.
Много хора твърдят, че тренировките на гладно са по-добри за вашето представяне, но от Американския колеж по спортна медицина отрече това твърдение, защото яденето на определени храни и напитки преди тренировка поддържа нивата на кръвната захар и подобрява работата.
Яденето на абсолютно нищо в часовете, предхождащи упражненията, може да доведе до припадък и умора, както и до изгаряне на по-малко калории, но ако целта ви е да отслабнете, от Freeletics обясняват, че тази практика може да се направи на гладно сутрин.
По този начин тялото ви ще използва вашите мастни натрупвания, за да ги трансформира в енергия, но е важно това преценете дали обучението е твърде тежко в тези условия.
Важно е да вземете предвид физическото си състояние и вида упражнение, което правите, тъй като храненето ще бъде много различно за професионален спортист, отколкото за "нормален" човек.
Друг аспект, който трябва да знаете, е, че желанието да отслабнете не е същото като желанието да качите мускулна маса.
Ако целта ви е да отслабнете, идеалното е да вземете протеинова закуска между 5 и 60 минути преди това да започнете тренировка, към която можете да добавите въглехидрати, ако е с висока интензивност, като протеинов шейк или съд с овес, протеин на прах и боровинки.
Напротив, ако искате да увеличите мускулната си маса, предишната закуска е задължителна, тъй като въглехидратите осигуряват много енергия и поддържат мускулния гликоген.
Относно страхотни ястия, не бъдете претоварени, нищо не се случва, ако имате семейна храна в дома на баба си и мислите, че ще се търкаляте. Докато ядете това хранене 2 или 3 часа преди тренировка, не би трябвало да имате проблеми.
The по-здравословни възможности ще бъде: пилешки бутчета, ориз и зеленчуци на пара или бъркани яйца със зеленчуци и авокадо.
И ако сте от тези, които имат много малко време за да приготвите сложна закуска, можете да ядете плод като ябълка например, 5 или 10 минути преди да започнете да тренирате.
Ако обаче има постоянна сила при упражнения, трябва да се пие много вода преди, по време и след това, останете добре хидратирани и избягвайте наситените мазнини и здравословните протеини.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отслабнете телесните мазнини: Подкрепени от науката съвети, които ще ви помогнат да отслабнете
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Освен диета и упражнения, има и трети основен стълб за отслабване и здраве, според експерт
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Изчистване на съмнения: няколко експерти изясняват дали упражненията с маска могат да навредят на здравето
ВИЖТЕ СЕГА: „Испания се нуждае от радикална промяна в образователния модел“, ако иска да обучи учениците да имат професионален успех в бъдеще, според президента на ISDI
- Какво да ядете преди и след спортуване, за да се представите в най-добрия си Business Insider Испания
- Какво да ядем за перфектна, здрава кожа Business Insider Испания
- Какво трябва да ядете преди, по време и след тренировка
- С какво да храним децата преди, по време и след тренировка
- Какво се случва с тялото ви, когато започнете да спортувате Business Insider Spain