Носете а по-активен начин на живот отнема време, усилия и решителност, но в крайна сметка си заслужава. Ето какво ще се случи с тялото ви, когато тренирате редовно. Следва видео стенограмата.

тялото

Ако мислите да водите по-активен начин на живот, не сте сами. През последните години все повече хора започнаха да го правят участват в повече спортове, физическа активност и развлекателни дейности. Независимо дали искате да влезете във форма, да изградите мускулите си или просто сте уморени от дивана, ето някои промени, които можете да очаквате в процеса.

Какво се случва с тялото ви, когато започнете да спортувате редовно?

По време на тази първа тренировка може да се почувствате по-будни и енергични, защото увеличаването на сърдечната честота означава повишен приток на кръв и кислород към мозъка. Но се подгответе за следващия ден, когато почти сигурно имате епизод от DOMS, съкращение от късна мускулна болка. Болката ще продължи около 72 часа, но добрата новина е, че е по-малко вероятно да я получите отново, стига да продължите да упражнявате редовно същите тези мускули.

През следващите няколко седмици бавно ще започнете да увеличавате производството на митохондрии чрез процес, наречен митохондриална биогенеза. Митохондриите са частите на клетките, които превръщат въглехидратите, мазнините и протеините в гориво, което мускулите използват, за да си вършат работата, като огъване и свиване.

След шест до осем седмици проучванията показват, че хората могат да увеличат своите митохондрии с до 50%. С повече митохондрии в клетките ви, ще започнете да се чувствате по-здрави и издръжливостта ви ще се повиши. Така че бягането на пет километра вече няма да е толкова трудно, колкото през първата седмица.

След като навърши шест месеца, цялата тази упорита работа най-накрая трябва да започне да се показва. Ако тренировките ви се фокусират върху силата, ще забележите, че мускулите ви започват да се оформят. Също така е по-малко вероятно да прекратите обучението в този момент. Програмите за упражнения често имат 50% отпадане през първите шест месеца, но след този период все повече хора продължават.

Сега, ако сте по-фокусирани върху кардиото, така че с девет месеца редовни упражнения трябва да видите увеличение с приблизително 25% на вашия VO2 макс. VO2 max често се използва като мярка за физическа годност и се отнася до скоростта, с която тялото ви може да транспортира кислород до мускулите ви за гориво. По принцип по-високият VO2 max означава, че можете да работите по-бързо по-дълго. Така че 25% увеличение на VO2max, например, означава, че можете да стартирате 20% повече за същия период от време.

След една година редовни упражнения, костите ви ще са по-плътни, което намалете риска от остеопороза, акос. Всъщност изследователите са открили, че редовните тренировки за съпротива, в комбинация с аеробни упражнения, всъщност могат да обърнат ефектите от остеопорозата след 12 месеца.

да сега поддържате дългосрочната си програма за упражнения, тялото ви може да не е единственото, което да се възползва. Вашата банкова сметка също може да се подобри малко. Едно проучване разкри, че хората по-възрастни от упражнява пет дни в седмицата за спестени поне 30 минути, средно 2500 щатски долара годишно за медицински разходи само за здравословни проблеми, свързани със сърцето. Вие също ще имате по-нисък риск от развитие на артрит, диабет тип 2, деменция и някои видове рак като гърдата и дебелото черво.

По всяка вероятност ще живеете по-дълго, отколкото бихте иначе. И че по-дългият живот вероятно ще бъде по-полезен, защото упражнявайте намалява риска от тревожност и депресия чрез намаляване на нивата на хормона на стреса, като кортизол и адреналин.

Разбира се, всички тези предимства зависят от вида, интензивността на вашето обучение и колко упражнения правите седмично. Балансираната диета също е от съществено значение за здравословния начин на живот.

За средностатистически възрастни на възраст от 18 до 64 години Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва минимум 2,5 часа седмично умерено интензивни упражнения, като бързо ходене или каране на колело. Или поне 1 час и 15 минути всяка седмица, съчетаващи умерени и високоинтензивни тренировки като бягане или плуване.

На всичкото отгоре не забравяйте да отделите два дни в седмицата за укрепване на мускулите с тежести или тренировки за съпротива. Това ще помогне на вашата скорост и цялостна издръжливост. При стартиране, важно е да продължавате и да не се натискате твърде бързо, или рискувате сериозно нараняване.

Ще откриете, че колкото повече се адаптирате, толкова по-лесно ще вложите малко повече енергия през следващата седмица, седмицата след това и т.н. Упражнявайте се умно и често и за нула време ще бягате маратони.