Дори ако търсите бременност, нормално е да не правите тест или да започнете да подозирате до четвъртата или петата седмица от бременността, така че през първите 2 или 3 седмици е обичайно все още да не знаете, че сте носите бебе и продължавате с нормалния си живот, включително да ходите на фитнес или да правите други дейности, които сега, след като знаете, се притеснявате, че може да са навредили на вашето бебе.

фитнес

Индекс

Законът на всичко или нищо

Първото нещо, което трябва да направите, е не се чувствам виновен, тъй като не е необходимо да напускате целия си живот, докато се опитвате да забременеете, тъй като това може да отнеме месеци, така че е нормално, докато започнете да подозирате или потвърдите бременност с тест или кръвен тест, да продължите да живеете живота си нормални и извършване на дейности, които не са добри по време на бременност като пиене на алкохол или пушене. Така че е нормално, не се чувствайте виновни и спрете да правите това, което знаете, че може да бъде опасно точно сега.

Освен това, ако се притеснявате, че някоя от тези дейности може да е повлияла на развитието на плода през тези първи седмици, в които започва органогенезата или образуването на основните органи като сърцето или белите дробове, трябва да знаете, че през тези първи седмици природата е много мъдра и работи „Законът на всичко или нищо“, тоест или засяга тотално ембриона и настъпва аборт, или нищо не се случва с него. Този закон гласи, че през първите 15 дни на бременността, приблизително, по време на формирането на бластулата, не възникват малформации, тъй като клетките са тотипотенциални: ако някои са ранени или повредени, други ги заместват, сякаш нищо не се е случило. В обобщение, ако нещо се случи, или цялата bstula е засегната и се случи аборт, или няма деформация, така че, ако всичко върви добре и няма обилно кървене или други симптоми на възможен аборт, не трябва да се притеснявате, тъй като най-сигурното е, че вашият ембрион е перфектно.


Лошо ли е да ходите бременна на фитнес?

Не можете да пропуснете .

Не знаех, че съм бременна и се дрогирах

Доказателствата, които всяко човешко същество трябва да има по отношение на наркотиците, трябва да бъдат ясни и макар че при някои е така, при много други все още не. Това, което обаче може да се каже ясно, е, че употребата на лекарства по време на бременност, дори в много малки количества, се счита за опасна.

И също:


Една от дейностите, които може да сте направили през тези първи гестационни седмици, в които все още не сте знаели състоянието си, може да е ходила във фитнеса, за да прави машини, тежести или други дейности. И въпреки че има някои упражнения и спортове, които не се препоръчват по време на бременност, не трябва да се притеснявате, тъй като нормалното е, че този тип тренировки не засягат плода, особено ако сте свикнали да спортувате редовно.

Всъщност има много изследвания, които потвърждават това упражненията по време на бременност са много полезни тъй като помага за облекчаване на някои дискомфорти и подготовка на тялото за усилията при раждането. Някои от предимствата на редовното практикуване на спорт през тези 9 месеца са: намалява стреса и безпокойството, насърчава съня, увеличава енергията, намалява дискомфорта като запек, главоболие или болки в гърба, помага да се контролира увеличаването на теглото, помага на бебето да се побере, намалява продължителността на раждането и др. Ето защо, освен ако няма медицинско противопоказание, трябва да спортувате редовно през цялата бременност.

Честото упражняване обаче не е същото като прекарването на 4 часа всеки ден във фитнес залата, докато не можете да издържите повече. Спортът е добър да, и можете да продължите с него, но трябва да намалите темпото и интензивността и да избягвате някои практики, които не се препоръчват през тези месеци.

Що се отнася до фитнеса, можете да продължите да ходите, но трябва да избягвате онези упражнения, които предполагат въздействие върху коремната област или повдигане на голяма тежест. Трябва да кажете на монитора си, че сте бременна, за да спрете тези упражнения, които не са препоръчителни през тези месеци, и да ги смените за други по-подходящи. Трябва да имате предвид, че през тези месеци се увеличава хормонът релаксин, който действа върху връзките и ставите, като ги прави по-еластични, което увеличава шансовете ви да паднете или да се нараните по време на тренировка.

Най-препоръчителните спортове през тези месеци са пилатес, йога, ходене, велоергометър, плуване или водна аеробика. Ако сте свикнали да правите други упражнения, можете да продължите внимателно. Например, можете да продължите да правите стъпка през първите месеци на бременността, тъй като това е упражнение с ниско въздействие. Можете също така да продължите да правите бръмчи Стига да не го правите повече от 3 пъти седмично и да адаптирате ритъма и движенията към новото си състояние. Що се отнася до упражненията за корем, можете да правите някои като странични упражнения, повдигане на таза или упражнения с топка за пилатес, но няма класически коремни мускули или хипопресивни средства. И не забравяйте упражненията на Кегел, които помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които страдат толкова много през тези месеци.

Както можете да видите, има много дейности и упражнения, които можете да продължите да практикувате по време на бременност, но трябва да избягвате пристрастяване към фитнеса и тежки и прекомерни тренировки, тъй като те могат да причинят различни проблеми на бременността, като спонтанен аборт, навяхвания, наранявания, увреждане на плода, ако сърдечната ни честота се увеличи над 140, което може да намали кръвта, достигаща до плода, ниско тегло при раждане на бебето, ако не натрупаме достатъчно тегло и дори преждевременно раждане, вече че някои упражненията могат да причинят преждевременни контракции на матката.

Съвети за спортуване по време на бременност


Следователно можете да продължите да ходите на фитнес и да продължите с много от вашите съчетания, но трябва да намалите темпото, честотата и интензивността си, да избягвате опасни упражнения и да следвате редица съвети:

- Контролирайте сърдечната честота, така че тя никога да не надвишава 140 в минута. Трябва да можете да говорите, докато тренирате. Ако не, трябва незабавно да спрете и да забавите или дори да си починете. За да бъде упражнението безопасно и ефективно, трябва да изчислите максималната си сърдечна честота (HRM) и от това вашата целева честота: HRM = 220 - вашата възраст. По време на бременност е приемлива честота от 60-80% от FCM (малко по-малко, ако не сте били във форма). Например, ако сте на 30 години и сте били в най-добра форма преди бременността, трябва да упражнявате до 133-152 удара, ако сте в добра форма и 95-114, ако не сте свикнали да спортувате много.

- Носете а подходящи обувки нехлъзгащо се и дишащо спортно облекло.

- Скъпа много вода преди, по време и след.

- Винаги започва бавно и нагряване.

- Избягвайте високите температури тъй като прегряването може да повлияе на плода, опитайте се да спортувате в хладно и проветриво помещение.

- Слушайте тялото си и, веднага щом някоя дейност или тренировка ви накара да се почувствате неудобно или притеснително, да.

- От втория триместър, не се препоръчва да се правят упражнения лежащи по гръб дълго време тъй като теглото на матката може да компресира долната куха вена, тази, която отговаря за транспортирането на кръвта до сърцето от долните ви крайници, което намалява притока на кръв към собствената ви глава и към бебето.

Може да ви заинтересува:

Изчисляването на теглото на бременността всеки месец е отличен инструмент за контролиране на това, че не качвате повече килограми от желаното. Ако това се случи, важно е да се консултирате с акушер-гинеколога, за да може той да прецени ситуацията.

Хъгинс-Купър, Лин (2005), Прекрасно бременна, Мадрид, Ед, Новтилус.