Не всички стилове на плуване изгарят мазнините по един и същи начин. Има данни, които отразяват кой тип изгаря най-много калории, въпреки че всички имаме любимия си стил.
Когато говорим за най-добрите спортове, които можете да правите, плуването несъмнено е номер едно в списъка, защото е изключително пълно упражнение което ще накара всичките ви мускулни групи да се движат. Когато плувате, ще положите значителни усилия, без да сте наясно с топлината и потта, тъй като водата помага да неутрализирате чувството на умора и топлина, което бихме могли да изпитаме на открито.
Също така плуването е вид аеробни упражнения, които има нулево въздействие върху нашите стави, което е една от най-големите опасности за други видове дисциплини, които изглеждат безобидни, но в дългосрочен план могат да създадат сериозен проблем за ставите, какъвто е случаят с бягането и коленете.
Не всички стилове на плуване обаче са еднакви. Всички те имат своите плюсове и минуси, защото са повече или по-малко лесни или интензивни, но истината е, че сърдечно-съдовата работа ще бъде оптимална при всички тях, а вие да ви помогне да отслабнете и да тонизирате мускулите си. Спомнете си известната фраза „има тяло на плувец“ за хора, които са мускулести и слаби.
Четири пози със специфични качества
Ако не сте професионален плувец и сте се научили по любителски начин, вероятно сте избрали тип плуване и това е, което практикувате най-много. Това е свързано с лекотата на някои стилове или личен афинитет.
Например, най-лесно е да се научиш да пълзиш и е много възнаграждаващо, защото усещаш, че ще го направиш по-висока скорост; така че колкото повече плувате, пълзете, толкова по-ефективен ви се струва този начин на плуване. Позата е лесна за придобиване, а също така и стабилността е проста, защото няма големи промени в позицията. Дишането обаче е затруднено, тъй като движението на въртене на главата трябва да бъде синхронизирано с бърза глътка въздух.
Със стила на обхождане подобряваме преди всичко мускулните групи на гърдите, гърба и гръбната област. Но това не е стил, с който изгаряме много калории. Неговата работа е подобна на резултата, който бихме могли да постигнем, като вървим с добро темпо. Ако вземем предвид 30-минутна плувна сесия, много вероятно е да загубим порядъка на 257 килокалории.
Плуването на гърба има същите енергийни разходи като предното пълзене и осигурява по-голяма лекота, защото стойката е по-изправена и няма толкова много възможности за грешка. Дишането е силната страна на плуването на гърба, тъй като носът винаги остава във водата можете да дишате без проблем. Това обаче е стил, който няма голяма мощност, така че изисква повече усилия, за да се получи изместването. Но ако го изберете, ще засилите работата с мускулните групи на гърба, латите и подколенните сухожилия.
Плувайте бруст (или бруст) Това е един от стиловете, който ще ви помогне да загубите повече калории, от порядъка на няколко 367 kcal на всеки 30 минути. Но стилът, с който ще се движите по-бавно, понякога демотивира малко. Плуването с бруст ангажира гръдната и четириглавата мускулна група.
Печелившият стил за плуване и загуба на калории е пеперуда. Ако е направено правилно, поддържане на добра стойка и дишане според указанията, може да ви помогне да загубите до 400 kcal само за половин час. Ще забележите, че ползите се забелязват в раменете, гърба и гърдите.
- Отслабвайте и изгаряйте мазнини, с Oenobiol Slimming Booster можете да изгорите до 400 калории на ден
- Отслабвайте кардио и рутинно, за да изгаряте калории - Blog Finisher®
- Отслабване с ходене 9 съвета за изгаряне на повече калории
- Отслабнете, изчислете въглехидратите и калориите EFE Blog
- Продукти за отслабване Изгаряне на мазнини Отслабване - Bio Valsaín