Вече говорихме в други статии за един принцип, който въпреки че изглежда противоречив, не е и е, че ако искаме да отслабнем, трябва да ядем.

Нещо много подобно се случва и с дебел тъй като в повечето от издръжка Това е напълно изключено, но е напразно, защото въпреки това не е възможно да се премахнат мастните натрупвания, които се отлагат в някои области на тялото.

В действителност тялото ни изисква прием на мазнини, за да функционира правилно и основната разлика се крие в това какъв тип мазнини се приемат.

Проведени са проучвания по тази конкретна тема и е доказано, че хората, които са погълнали 1,9 грама Омега 3 дневно и го комбинирайте с сърдечно-съдови упражнения няколко пъти седмично те успяват да намалят не само телесните си мазнини, но и да понижат нивото на триглицеридите, повишавайки добрия холестерол. Докато тези, които поглъщат слънчогледово масло вместо Омега 3, не губят телесни мазнини.

въглехидратите
От друга страна, един от ключовете за изгаряне и загуба на излишни телесни мазнини, които се натрупват в определени области на тялото, е контролирайте консумираните въглехидрати във връзка с нивото на физическо натоварване.

За да се знае колко въглехидрати трябва да се консумират според нивото на активност, е необходимо да се направи просто изчисление, което е умножете идеалното тегло точно по нивото на активност, която се изпълнява.

Така че ще имаме различни нива:

  • Ниско ниво, като развиване на заседнала работа и ходене на фитнес 3 пъти седмично с активност от един час за всяка сесия във фитнеса. Резултат = 1
  • Средно ниво, Става въпрос за това кой е любител спортист, който обикновено тренира всеки ден повече от час. Резултат = 2
  • Високо ниво, е състезателният спортист, който трябва да тренира по няколко часа на ден. Резултат = 3

Практичен пример би бил човек с идеално тегло от 75 килограма в рамките на Ниско ниво може да консумира до 75 грама, за него Средно ниво 150 грама и за него Високо ниво 225 грама въглехидрати на ден.

С това просто изчисление е по-лесно да контролирате изгарянето на мазнини, но да не губите мускулна маса.

Също така е необходимо да се има предвид, че не всички калории са еднакви.

Проведено проучване показа, че в две групи, където техните компоненти имат сходно тегло и физическо състояние, те поглъщат еднакво количество калории с тази разлика, че първата група поглъща сладкиши, а втората фъстъци.

В края на две седмици първата група имаше значително наддаване на тегло около сантиметри в кръста и втората група имаше само минимално увеличение.

Освен това членовете на първата група нивата на инсулина им се повишиха докато втората група изпитва a повишаване на базалния метаболизъм, тоест те увеличиха количеството енергия, докато бяха в покой.

За тези, които искат да отслабнат, всички тези данни са важни като информация и да ги приложат на практика като начин за улесняване на целта за постигане на идеалното тегло.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на отслабнете, изчислете въглехидратите и калориите Препоръчваме ви да въведете нашата категория на Годни или ни прочетете във Facebook, Google+ или Twitter.