Захарни напитки и коремни мазнини
Чести заболявания, за които трябва да се грижи педиатърът
Съвременният начин на живот, бързината, с която нещата се носят от ден на ден, ни кара да ядем бързо, което вече се превърна в навик. Този навик може да бъде много вреден не само за здравето, защото причинява лошо храносмилане, но защото е навик, който ви прави по-дебели и ви наднормено тегло.
Ние не сме само това, което ядем, но ние сме това, което усвояваме от диетата си.
Последици от бързото хранене:
Когато храната се консумира бързо, протичат различни храносмилателни процеси, които не се извършват правилно. Когато се извършва дъвченето на първата част от храносмилането, ако дъвчете лошо и бързо, част от тези храни преминават директно от стомаха, което го принуждава да работи по-бавно. Когато това се случи, храната прекарва повече време в стомаха, тя се дразни и има парене, болка и тежест в стомаха, чувство за ситост.
След като зле смиланата храна премине в червата, тя не се метаболизира правилно, причинявайки запек, подуване на корема, газове и наддаване на тегло. Това се засилва допълнително, ако консумираната храна е с високо съдържание на мазнини и захар и ниско съдържание на фибри.
Също така, когато ядете бързо, консумирате повече храна, отколкото е необходимо, което допълнително подобрява всичко, обсъдено по-горе. Ако бързото хранене се превърне в навик, има голяма вероятност да се появи наднормено тегло, особено ако това се добави към заседналост.
Хората със затлъстяване или с наднормено тегло често страдат от един или повече храносмилателни проблеми: киселини, рефлукс, чревни газове, метеоризъм или запек. Като цяло те са проблеми, които лекарствата само временно облекчават.
Лошото храносмилане е един от най-големите фактори, които намаляват метаболизма. Причината е, че храната, която консумираме, не може да се използва от клетките на тялото, освен ако в процеса на храносмилането те не са намалени до минималните си молекулни размери, за да гарантират усвояването.
Храната започва да се смила веднага щом слюнката ни влезе в контакт с нея, когато я изядем. Тогава в стомаха тялото използва много мощни ензими и киселини, които, когато работят добре, разбиват и най-тежките храни. След това храносмилането продължава през червата, където средата вместо киселина става алкална и това завършва с усвояването на всичко, което не е било адресирано преди това. И накрая, в последната част на тънките черва, хранителните вещества се извличат от храна, която вече е омекотена и молекулярно разградена от храносмилателната система.
Лошото храносмилане води до лошо усвояване на хранителните вещества. Лошото усвояване поставя тялото в състояние на много ниска клетъчна енергия. Състоянието, което произвежда това, се нарича „бавен метаболизъм“. За да отслабнете и да ускорите метаболизма, е от съществено значение да подобрите храносмилателния процес.
По същия начин, стресът е резултат от промени във вашата връзка между мозъка и червата, които могат директно да допринесат или да причинят редица стомашно-чревни разстройства, включително:
Намалено усвояване на хранителните вещества.
Намалено оксигениране на червата.
Четири пъти по-малък приток на кръв в храносмилателната система, което води до намаляване на метаболизма.
Намалено производство на ензими в червата, водещо до заболявания като: възпалителна болест на червата, синдром на раздразненото черво (IBS), свързани с антигена неблагоприятни реакции към храната (хранителни алергии), пептична язва, гастроезофагеален рефлукс.
Промени в настроението могат да бъдат породени от промени в биохимичното и хормоналното състояние на индивида, както и от липсата на сън, храна и упражнения; всичко това детонира при лошо храносмилане.
Препоръки за поддържане на добро храносмилане
- Здравословни хранителни навици.
Установете фиксиран график за хранене.
Имайте време за ядене, поне 30 минути. През този половин час не извършвайте друга дейност; Тоест, работа, гледане на телевизия, ходене и т.н. Седнете на масата, дъвчете добре, наслаждавайте се на храна.
Изберете здравословни храни, които включват редовен прием на фибри, храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории, мазнини и захар; тъй като всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да бъде здраво и без наднормено тегло, се набавят чрез храната.
Избягвайте консумацията на дразнители като подправки, мазнини, кофеин, консерванти, алкохол и тютюн.
Пийте много вода: водата подобрява храносмилането, защото премахва прекомерната киселинност и създава най-ефективното транспортно средство, което съществува за хранителните вещества, кръвта. Много случаи на киселини са само случаи на дехидратация, при които тялото не е в състояние да създаде алкални вещества, които противодействат на стомашните киселини поради липса на вода.
Намалете рафинираните въглехидрати: като хляб, брашно, тестени изделия, ориз и захар. Тези рафинирани въглехидрати, когато се използват в излишък, се превръщат в излишък от глюкоза (кръвна захар).
Яжте много зеленчуци във вашата ежедневна диета.
Извършвайте ежедневна физическа активност поне 30 минути на ден
Офелия Аренас
Диетолог и диетолог
Болница Galenia Канкун медицински специалитети