съвета

Отслабването по време на ходене е възможно! Разходка е отличен аеробна активност със средна интензивност, няма удар или травма на ставите, така че е подходящ и за Хората с наднормено тегло. Достъпен за всички, той помага за тонизиране на сърцето, подобрява сърдечно-съдовото здраве, тонизира тялото, хармонично прерисува силуета ви - седалището, бедрата, ръцете, раменете - и ви помага Премахване на стреса натрупана.

Често обаче тази дейност се практикува по грешен начин или, във всеки случай, не по най-ефективния начин, с последствие че не се получават очакваните ползи, включително тази на ускоряват метаболизма. За да отслабнете с ходене, спазването на програма за ходене може да бъде чудесно начало и да останете мотивирани. Не забравяйте обаче, че за да трансформирате мастната си маса в чиста маса е от съществено значение комбинирайте програма за здравословно хранене с ходене.

За да оптимизирате тренировъчните си сесии и да получите максималните ползи от ходенето за вашата фитнес, има прости правила, които трябва да следвате. Например, ходенето нагоре казва Джована Лецис, експертът по фитнес на Manzanaroja, „Това е чудесен начин за изгаряне на мазнини и калории. Увеличете натоварването с наклон и консумацията на енергия, за да можете да изгорите до 40% повече калории от ходенето по равен терен. Освен това катеренето е идеално за добра работа на седалищните и други мускули. По време на изкачването всъщност се активира сърцето, тоест всички мускули, които действат като корсет и поддържат гръбначния стълб, включително коремните ".

Какво се разбира под бърза разходка?

За върви бързо разбира се, че се извършва със скорост от 5 до 6 км/ч, но, разбира се, темпото, с което вървите, е личен фактор, защото зависи от вашата възраст, височина и изкачване. Опитайте се да разберете какъв е вашият нормален ритъм и какъв е поддържаният ритъм и се опитайте да го запазите. Когато ходите с равномерно темпо, движете ръцете си за по-пълна тренировка - коремът ви ще работи по-усилено!

Съвети за безопасно обучение

Ако отдавна не сте спортували, имате над 40 или с наднормено тегло, направете a посещение по кардиология преди да започнете да планирате своята 30 до 40 минутна разходка 3 пъти седмично. Специалистът ще оцени здравето на сърцето ви с EKG и в крайна сметка ще направи тест за стрес. Както при всички физически дейности, Джована Лецис препоръчва да започнете с a отопление и завършете сесията си с малко разтягане.

Ето 10 съвета за отслабване, без да се налага да ходите с часове!

1. Внимавайте с позата

Ходете с вдигната глава и назад с рамене, гледайте право напред, като държите брадичката си хоризонтална на пода. Представете си, че сте танцьор и винаги работите върху разтягане на гръбнака.

2. Не правете крачката си твърде дълга

Избягвайте да правите дълги стъпки, но се фокусирайте върху броя на стъпките и пребройте стъпките, които можете да предприемете за 20 секунди, за да измерите скоростта си. Пребройте стъпките на един крак, десния крак например и след това умножете по две. Ако направите, например, 23 стъпки за 20 секунди, умножете 23 x 2 = 46. Разходка с 40 стъпки е това, което може да се нарече „разходка за здраве“. Разходката на 45 е умерена аеробна разходка, докато разходката на 50 е бърза или аеробна разходка. Ако стартирате програма за ходене, насочете се към 45 стъпки за 20 секунди за първата част от вашата тренировка и след това стигнете до 45, редувайки се с 50 стъпки/20 секунди. Не забравяйте, че качествените спортни обувки са от съществено значение за ходене, без да рискувате проблеми с гръбначния стълб.

3. Искате ли да отслабнете с ходене? Използвайте ръцете си по-силно

Това е просто правило на физиката: ръцете се движат по-бързо, ако са сгънат, Те ви помагат да поддържате равномерно темпо и следователно изгаряте повече калории. Движението на ръцете е също толкова важно, колкото и движението на краката! Истински метрономи, ръцете ви дават ритъм на тренировката ви за бързо ходене, но също така и на дишането ви: освен че ви помага да отслабнете по време на ходене, използвайте ръцете си, докато ходите, работи вашият наклонен корем и ви помага да имате тънка талия.

4. Изпънете крака си по време на разходката

Движението на крака при ходене и бягане е от съществено значение както за оптимизиране на мускулната работа и избягване на наранявания, така и за изгаряне на повече калории. За да подобрите своето ходене, движението на краката трябва да бъде разделено на 3 фази. Поставете петата си на земята, разтворете я докрай и натиснете напред с пръсти. Скоро вашата разходка ще бъде по-бърза, по-пъргава и най-вече активна!

5. Редувайте възходи и падения

Започнете първо с малки изкачвания и след това изберете по-трудни изкачвания: колкото повече е подчертано изкачването, толкова повече ще изгаряте калории, без да се налага да увеличавате темпото.

6. Организирайте срещи на приятели

Опитайте се да организирате група за ходене с приятел, две са достатъчни, за да направят сесията ви по-мотивираща, да надминете себе си и следователно да изгорите повече калории. Важното е да знаете как да изберете по-добър или по-мотивиран приятел от вас!

7. Използвайте туристически щеки

Освен че осигуряват по-голям баланс и поддържат ставите си, туристическите щанги ви помагат да се чувствате по-малко уморени и следователно ускорявате по-лесно крачката си, като карате повече мускули да работят и изгарят повече калории.

8. Вземете кучето си

Ако имате късмета да имате куче, вземете го със себе си, за да направите разходките си по-забавни. Несъмнено ще ходите с продължително темпо и по-дълго, без да го осъзнавате.

9. Разделете темпото на разходката

Постепенно увеличавайте скоростта, за да я получите засили своя метаболизъм. Например, вървете по-бързо за 1 минута и след това забавете за 5 минути и повторете. Препоръчваме да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да ви помогне да запишете обучението си; сърдечен ритъм и други важни данни за подобряване на физическото ви представяне.