Ако се чувствате подути, следвайте тези съвети за диетолог, за да отслабнете преди есента

Колко лесно е да пропуснете диетата. И колко струва загубата на излишните килограми, нали? Завършването на лятото с малко допълнително тегло е нормално: хранене извън дома, бирата и виното като вечни спътници на аперитивите и смяната на фитнес за хамак имат своите (логични) последици върху скалата. По-конкретно, около 3 килограма, което качваме средно на почивка и това, което мнозина искат да загубят след като се върнат към рутината. Но колко време ще отнеме, за да възстановим загубата на тегло по здравословен начин? Срещу екстремни диети и радикални съвети, диетолозите се застъпват за това да се улесни и да прекарат поне 3 седмици да ги губят. Обясняваме защо и как да го получим

отслабване

?Защо сме подути след празниците?

Спокойните навици, които следваме през лятото, означават, че, както казахме, качваме около 3 килограма, увеличение, което не е тревожно, но което като цяло е придружено от дискомфортното усещане за силно подуване. ? За какво е това? Според Джанина Кастро, диетолог от Clinicas Dorsia, въглехидратите и тяхната прекомерна консумация ще бъдат отговорни. "Най-нормалното е, че когато сме на почивка, ядем повече въглехидрати. Особено сега през лятото ядем повече паели или тестени изделия.. Това, което се случва с въглехидратите е, че той набъбва, тоест, когато се претегляте, задържате повече течност. Така че тежим повече„В този случай възстановяването на предишната ви фигура е толкова просто, колкото връщането към рутината и обичайната ни диета: „Губим тази течност и се връщаме към нормалното“, казва диетологът.

За да ускори процеса, Джанина обяснява това периодичното гладуване може да бъде добра алтернатива да се почувствате по-леки, а също и да се свържете отново с истинския глад че може да сме загубили, като сме яли твърде много в продължение на няколко дни. "Би било добре да постим бързо, за да се свържем с тези чувства на глад, да видим, че не се храним само за да ядем. Ставаме, пием си кафе, чакаме час и когато сме наистина гладни, ядем. Това ще ни помогне, по определен начин, да ядем по-малко калории на ден, отколкото наистина се нуждаем, а също и да изпускаме въздуха ".

Защо ви трябват 3 седмици, за да отслабнете с 3 килограма

След като това е направено първо детоксикация на организма с два или три дни прекъсващо гладуване, време е да си възвърнете здравословните навици, така че, и без ограничителна диета, свалете килограмите, които сме качили на почивка; процес, за който ще ни трябва търпение, ако искаме да отслабнем по здравословен и траен начин. Както обяснява Лора Парада, технически директор на Slow Life House, За да отслабнем с 3 килограма, ще са ни необходими поне 3 седмици, макар че "зависи много от теглото, от което започва, както и от всеки отделен случай." "При средностатистическия човек най-често е да свалите 1,5 килограма през първата седмица, но те най-вече ще бъдат загубени от течност и малък процент мазнини, Ако успеете да свалите 3 килограма за седмица, което би било вредно за вашето здраве и би довело до големи рискове “, казва той.

The Д-р Паула Росо от медицинския център Lajo Plaza, съгласен е с това мнение и дори увеличава препоръчителния период до 30 дни. Периодично гладуване или a високо протеинова диета са възможностите, които той предлага, за да свали тези 3 килограма, както и комбинирайте здравословна диета със спорт. „Упражненията в този случай биха били много важни, защото ако правите интензивни упражнения с консумация от около 500 калории на ден, това би ви позволило да направите диета от 1000 или 1200 калории и да свалите тези килограми за по-малко време“, обяснява той.

Здравословни навици и естетични процедури

Във всеки случай, пийте много вода, увеличете консумацията на зеленчуци и плодове и контролирайте приема на протеини и микроелементите са основните насоки, които ще ни помогнат да се издуем след празниците. Можем да прибегнем и до вливания, макар винаги да сме реалисти и да не вярваме в чудесата за изгаряне на мазнини. „Няма човек, който може да ускори загубата на мазнини“, казва Лора Парада, „но консумацията на инфузии се препоръчва, тъй като те служат за успокояване на безпокойството и, ако са свободни от теина, те ни хидратират, плюс някои като хвощ или копър и джинджифил могат да ни помогнат да намалим задържането на течности и възпалението ". Полза, която ще ни накара да се почувстваме по-леки и която също можем да получим чрез процедури в козметичен център, както обяснява Пола Росо.

„Първо а лимфен дренаж, за да помогне за изтичането на цялата останала течност. От друга страна, мезотерапията, която едновременно изцежда и се бори с натрупванията на локализирани мазнини, както и радиочестотата, които спомагат за стягане на кожата и стимулират производството на колаген, много важни при отслабване и накрая диатермоконтакция, която помага, за a От друга страна, да се произвежда колаген и, от друга, да се стимулира производството на мускули, което винаги е добре, когато отслабнете ", лекарят изброява протоколите, които би препоръчала за сваляне на килограмите от празниците преди пристигането на есента.