споделете тази статия в социалните медии

нашите

За никого не е тайна, че упражненията ви позволяват да отслабнете, но трябва да се прави при най-добрите условия, редовно и интелигентно заедно със здравословна и балансирана диета. Следващите съвети, дадени от нашите треньори, ще ви помогнат по-лесно да елиминирате някои калории и да загубите излишните килограми, които всеки иска да загуби. Освен това тези препоръки ще ви помогнат да се чувствате добре в тялото си и да ви поддържат в добро физическо състояние.

Отслабването само с упражнения е много трудно

Изгаряйте повече мазнини от това, което се натрупва

За да отслабнете, уравнението е просто: трябва да намалите консумацията на калории чрез увеличаване на физическите усилия. Това означава, че макар спортът да помага за намаляване на калориите, ако няма добра диета, шансовете за отслабване и тонизиране на тялото ще бъдат много ниски. Идеята не е да се лишавате (хамбургер от 4000 ккал от време на време не вреди), а да се научите да избирате най-добрите източници на въглехидрати и да фаворизирате тези храни, които са качествени, които ще ви помогнат да поддържате форма и да изграждате мускули.

Храни, които да се вземат предвид при различните хранения за деня

Зеленчуците и млечните продукти са достатъчни за вечерята. За обяд идеалното е да ядете пиле или риба и сложни въглехидрати (киноа, кафяв ориз, пълнозърнести храни, бобови растения и др.). Не пропускайте закуската, това е едно от най-важните ястия за деня и ако нямате време, избягвайте сладки продукти и вместо това изберете плодове.

Внимавайте с количествата, които ядете, и запомнете тази популярна поговорка: „закусвайте като крал, обяд като принц и вечеряйте като просяк“.

Упражнявайте се редовно за отслабване

Комбинирането на гореспоменатите хранителни принципи с рутинна тренировка ще ви позволи бързо да постигнете целите си. От само себе си се разбира, че бягането по един час на месец ще има много малко въздействие, когато се претегляте. Отслабването с упражнения не се прави за една нощ, резултатите се виждат с времето.

Ако сте начинаещ, постепенно започнете с рутинни прости упражнения, за да не се нараните и да увеличите честотата (и в крайна сметка интензивността) на упражненията.

Какви видове упражнения да правите за изгаряне на мазнини?

Сърдечно-съдовите упражнения са най-ефективни, ако искате да изгаряте мазнини. Можете да използвате бягащата пътека, гребната машина, стационарния велосипед или елипсовидната, тези машини ще ви помогнат да изгорите повече калории, да увеличите нивата на съпротивление и да подобрите представянето си при тренировки с тежести.

Ако сте начинаещ, ходенето или друго упражнение за съпротива е добра алтернатива. Основното нещо е да го направите в края на силова тренировка и да отнеме половин час, за да можете да изгаряте лоши мазнини.

Попитайте нашите обучители за рутина за отслабване

Внимание: отслабването означава загуба на мазнини и мускулна маса, но изгарянето на мазнини означава изгаряне на лоши мазнини, които често не показват мускулите ви. За изгарянето на този вид мазнини е необходимо да се следва рутина на сърдечно-съдови и силови тренировки, да се развие мускулна маса и да се тонизира тялото.

Нашите обучители са обучени да ви съветват и да предлагат специални процедури за отслабване, изгаряне на лоши мазнини, тонизиране, наред с други, според вашата възраст, физическо състояние и физиологични характеристики.

Ако тренирате от известно време и предпочитате да работите самостоятелно, препоръчваме рутина, която бихте могли да добавите към тренировките си за отслабване:

  • Загрейте на бягащата пътека за 10 минути.
  • Увеличете кардиото на елипсовидната (20 минути)
  • Упражняване на краката с клякам
  • Укрепване на горната част на тялото с дъмбели
  • Завършете с разтягане