Сменяме навиците си, ядем повече навън, закусваме повече ... да, съгласни сме, че лятото не винаги е най-доброто време да държим кантара на разстояние. И въпреки че това лятото е различно, поради коронавирусната криза, истината е, че има неща, които не се променят много. Поради тази причина си зададохме кой е един от въпросите за милион долара, нали? отслабнете през лятото? "Като общо правило, през горещия сезон изборът на нашата храна е много важен, че трябва да са леки и лесно смилаем”, Казва ни Лора Парада, диетолог и технически директор на Slow Life House. И то е, че лятото изисква по-лека диета, защото поради горещината апетитът има тенденция да намалява и ние не се нуждаем, освен това, от такива калорични ястия. Лятото е, да не забравяме, идеалното време да се храним здравословно, леко и вкусно, нещо, което фигурата ни ще оцени

през

Изберете храни, които хидратират. И те засищат повече!

„Трябва да изберете плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, витамини и минерали като магнезий и калий, които ни помагат да останем хидратирани, зеленчукови сокове от домати, краставици и др.“, Добавя експертът. Знаем, че чувството за жажда се увеличава, за да противодейства на загубата на течности, затова ще сме склонни да пием повече и да ядем храни, богати на вода, които са склонни да бъдат най-малко угояващи и най-удовлетворяващи. Плодовете също са особено апетитни през този летен сезон. „Ако искаме сокове, нека бъдат естествени“, добавя експертът. Докато в другата крайност е удобно да се избягват тежки храни, богати на мазнини и натрий (които също повишаване на кръвното налягане), както и рафинирани въглехидрати, които насърчават задържане на течности. Ключът е да изберете салати, карпачос, гаспачос или студени зеленчукови кремове, а за ястия, приготвени на пара или на скара, бързи методи, които ще ви накарат да не прекарвате деня в кухнята, както и здравословни.

Опции за хранене

Друга препоръка на експерта е да избягвате превръзки и сосове, които добавят калории, да изберете оцет, зехтин или лимонов сок като дресинг. „Тъй като по време на празниците ядем много навън, трябва да се възползваме от яденето на неща, които обикновено не ядем (и с това нямам предвид пици и хамбургери или много калорични храни), а типични храни в района, където посещавайте като риба, морски дарове или зеленчуци от това място, което си заслужава да опитате “, обяснява Лора Парада. Сардините, паламудът, морските риби, платиката. Те са отличен източник на протеини, витамини и минерали и освен това с ниско съдържание на калории и мазнини. Лора Парада също препоръчва да не се включва хляб в ястията и винаги да се искат салати като предястие, докато ако се чувстваме като десерт, истината е, че е по-добре да го споделим (сега, поради здравната криза на коронавируса, можем да счупим парче преди да започнете да ядете и да го занесете в чинията си), за да отнеме желанието ни, но без да добавяте много калории.

Възползвайте се от свободното време за движение

Освен това на почивка трябва да останем активни, да се възползваме от свободното време, за да се движим повече, основен стълб, ако искаме да държим теглото си под контрол или дори да загубим няколко излишни килограма. Можем да заложим на спортуване на открито в часовете, когато слънцето е по-малко жарко, но също така можем да програмираме места за посещение и пешеходни маршрути. Ключът е да не вземате колата толкова много и да се движите повече. Ако имаме късмета да сме на плажа, можем заложете на водни спортове, игри в пясъка или във водата и за тези дълги разходки на плажа всеки ден. „Отидете на фитнес и на почивка, защо не? Много хотели го имат “, добавя експертът.

Спокоен сън

Последен съвет: възползвайте се, за да спите добре. Да, знаем, че високите температури не винаги го позволяват, но трябва да имате предвид, че сънят е жизненоважен за балансиране на два хормона, които се намесват в чувството на глад: лептин и грелин. Първият действа като потискащ глада, докато вторият се произвежда от стомаха, когато е празен и освобождаването му стимулира чувството на глад. Е, доказано е, че лошият сън понижава нивата на лептин и увеличава нивата на грелин. По този начин има многобройни изследвания, които показват, че тези, които спят по-малко от 5 часа всяка нощ, с течение на времето наддават повече на тегло, отколкото тези, които спят повече от седем часа.