От съществено значение е да си поставите реалистични цели, да отидете на медицински прегледи и да удължите здравословните навици

Новини, запазени във вашия профил

открийте

Силата на волята е ключова за успешната диета. АРХИВ

Заслужава повече отслабнете с по-малко килограми, но не ги възвърнете след няколко месецаи бъдете последователни в добрите здравословни навици, вместо да спазвате много строга диета за определен период от време. Това са две от максимите, които според ендокринолозите всички, които се подлагат на диета, не бива да забравят. Осем от десет испанци не успяват да спазват режим. Поставете си реалистични цели, имайте подкрепа от семейството, знайте, че това е дългосрочно и посещението на медицински прегледи са от ключово значение да не го изоставяте.

И е, че 81% от хората, които се хранят с диета, за да се опитат да отслабнат, са се провалили и само 24% от испанците са съгласни с техните килограми. Това са някои от заключенията на проучване, проведено от al Испанско общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) върху извадка от 2 944 души.

В конкретната битка, с която хиляди испанци се сблъскват всяка година с диети за отслабване, липсата на воля често се откроява като краен победител. Доклад на Испанското общество за изследване на затлъстяването разкрива, че осем от десет души не успяват да спазват диета. Галисийските ендокринолози казват, че отслабването е състезание на дълги разстояния и че проблемът обикновено идва, когато няколко килограма вече са загубени и е време да се поддържа теглото. „Хората обикновено нямат трудности да отслабнат в краткосрочен план., след шест месеца например.

Проблемът се появява, когато е необходимо да се поддържа, защото често се отказват от придобитите добри навици и теглото се възстановява ", посочва лекарят от ендокринологичната служба на университетската болница в Ла Коруня Фернандо Кордидо, който уверява, че успехът на режима зависи от осъзнаването, че това е промяна в навиците "завинаги". „Що се отнася до диетите, по-важно е да останете навреме, отколкото да бъдете много строги и е по-добре да свалите по-малко килограми, но да не си ги възвърнете“, подчертава този експерт, който дава ключовете да не се поддава на волята и да напусне един режим след друг.

Мотивация. За специалистите една от основните причини за отказ от диетата е, че идеята за отслабване не идва от самия пациент. „Тези, които идват за консултация, защото това просто е препоръчано от лекар или деца, чиито майки искат да отслабнат, е много вероятно да спрат диетата“, казва Кордидо. Напротив, той гарантира това за пациентите, които наистина искат да отслабнат, е голяма помощ, че тяхната среда ги мотивира продължавам. „Подкрепата на семейството и приятелите е много важна“, казва той.

Реалистични цели. Знанието откъде тръгвате и поставянето на реалистична цел (загуба на тегло) е от ключово значение за успеха на диетата. „Хората с фалшиви убеждения като това, че не ядат, но всичко ги прави дебели или тези, които си поставят много сложна цел, са по-склонни да се откажат от диетата“, казва Кордидо, който припомня, че „малките загуби на тегло имат големи ползи, ако се поддържат във времето ". „Безполезно е да губите голямо количество килограми, ако се възстановите след кратко време“, Добавяне. В този смисъл ендокринолозите помнят, че е от съществено значение да отидете на лекар за съвет. "Той ще установи диетата или други формули като лекарства или дори операция, в зависимост от характеристиките на пациента", казва той. "Често придобитите добри навици се изоставят и теглото се възвръща"

Нови и трайни навици. Най-критичната фаза при спазване на диета е поддържането. Когато очакваните килограми вече са загубени, много пациенти изоставят добрите навици през последните няколко месеца, което води до възвръщане на теглото. Избягването му е възможно само ако от самото начало диетата се приема не като временно нещо, а като промяна в навиците за цял живот. „Здравословните навици, новите хранителни норми са нещо в дългосрочен план, за цял живот, а не за няколко месеца“, казва Кордидо, който сред тях подчертава „поддържане на ред в храненията, без кълване и упражнения“.

Медицински контрол. Шест от десет испанци признават, че някога са спазвали диета, без да прибягват до лекар специалист, според доклада на Испанско общество за изследване на затлъстяването. От останалите мнозина спират да ходят на медицински прегледи веднага щом достигнат идеалното тегло. "Това е грешка. Доказано е, че пациентите, които периодично ходят на медицински прегледи, не се отказват от диетата. Може би е нещо психологично, посещението на консултацията служи като напомняне да не се спира", казва д-р Кордидо.

Упражнение, съюзник. Друга грешка, която много пациенти, които са на диета, е да спрат да спортуват, когато свалят желаните килограми. „Упражнението помага да отслабнете, но преди всичко да го поддържа. Трябва да се включи в навиците на начина на живот като нещо превантивно “, казва този лекар от Ла Коруня.

Прищявка, от време на време. Въпреки че менюто, което съставлява диетата, варира в зависимост от всеки пациент и трябва да бъде конфигурирано по персонализиран начин от лекаря, който установява режима, експертите признават, че е възможно да се отдадете на себе си от време на време. „Ако говорим за какво здравословните навици трябва да са за цял живот, ясно е, че понякога може да се направи изключение в менюто ", посочва Кордидо, който е категоричен, че е по-добре да останете навреме, отколкото да бъдете много строги с диетата, която се спазва.