Ако сте закъснели за „операцията на бикини“, ще мразите както никога онзи близък човек, който не се напълнява, дори ако набъбне да яде. Каква е твоята тайна? Метаболизъм

Ако сте закъснели за „операцията на бикини“, ще мразите както никога онзи близък човек, който не се напълнява, дори ако набъбне да яде. Каква е твоята тайна? Метаболизъм, набор от физични и химични процеси в нашите клетки, които всички ние разпознаваме, но малко от нас знаят. Ако искате да научите как да го ускорите отслабнете за рекордно време, не можете да пропуснете съвета на Kirs Gunnars, диетолог, отговарящ за блога „Healthline“.

1) Закусете богата на протеини

Добавянето на протеини към вашата диета е най-лесният и ефективен начин за отслабване, тъй като тялото използва повече калории за метаболизма на този компонент, отколкото с мазнините или въглехидратите. По-добре, ако е възможно, е да ги консумирате по време на закуска като начин за намаляване на апетита и излишните калории в друго време на деня, въпреки че е важно да се има предвид, че не всички протеини са еднакви. Според проучване на Университета в Тел Авив най-добрите храни за започване на деня са тези, богати на суроватка като мляко, кисело мляко или сирене рикота.

според
Няколко вечери се събират, за да се насладят на обилна закуска (Pixabay)

2) Избягвайте сладки напитки

Многобройни научни изследвания показват, че консумацията на сладки напитки увеличава нивата на затлъстяване както при деца, така и при възрастни. Например, Специалният институт по кардиология и хранене (SIPCAN) в Залцбург (Австрия) анализира над 200 000 души в 30 различни проучвания, 96% от които пострада a повишена телесна маса.

3) Пийте вода половин час преди хранене

Ясно е, че най-добрият вариант е да се консумира вода по време на хранене, но както демонстрира Департаментът по човешко хранене, храни и упражнения в Вирджинския технически университет (САЩ), консумацията й преди хранене насърчава загубата на тегло при възрастни. В това отношение трябва да се помни, че водата няма калории, приети в началото, по време на или в края на храненето, независимо колко луди теории циркулират за него.

4) Упражнявайте се три пъти седмично

Упражненията не са от съществено значение за отслабване, но помагат много. Противно на това, което мислят много хора, най-добрият вариант е да не ходите на бягане или да правите кардио с висока интензивност, а просто вдигайте тежести три пъти седмично след леко нагряване. Този вид физическа активност изгаря голям брой калории и предотвратява забавянето на метаболизма. Плуването, разходката или разходката с колело са други ефективни възможности, според експерта.

5) яжте разтворими фибри

Разтворимите фибри абсорбират водата и образуват гел, който помага бавно храносмилане от храна. По този начин ще се почувствате сити по-рано и ще ядете по-малко през целия ден. В допълнение, съвместно проучване на няколко университета в Северна Америка показва, че консумацията на този вид фибри - присъстващи в храни като юфка ширатаки, брюкселско зеле или авокадо - може значително да намали коремните мазнини.

6) Пийте кафе или чай

Ако сте от тези, които по цял ден пият кафе в офиса, имате късмет. Кофеинът може да помогне повишаване на метаболизма между 3 и 11%, според доклад на Лондонския университет. Ефектът обаче е по-голям при слаби хора, чиято загуба на мазнини може да се увеличи с до 29% в сравнение с 10% при хора с високи нива на мазнини.

7) Купувайте сурови храни

Пълнозърнести храни задържат повече хранителни вещества, така че те са много по-засищащи и угояват много по-малко. В допълнение, белият хляб съдържа бързо абсорбиращи или прости въглехидрати, което означава, че освен че активира производството на инсулин в панкреаса, ние бързо отново изпитваме глад. За да разпознаете този тип продукти в супермаркета, не е достатъчно да забележите по-тъмен цвят, но най-надеждното е да прочетете етикета и да се уверите, че е направен с грис или пълнозърнесто брашно в повече от 80%.

8) яжте бавно

Хората, които ядат бързо, получават много повече мазнини от тези, които ядат бавно. Толкова много, че "преждевременните ядещи" имат до 115% по-вероятно на страдащи от затлъстяване, според проучване на университета в Отаго (Нова Зеландия). Това се случва, защото след ядене червата потиска хормон, който контролира глада, наречен грелин, и освобождава други, които информират мозъка, че хранителните вещества са усвоени. Този процес отнема минимум 20 минути.

9) Претегляйте се всеки ден

Изглежда малко зловещо: за да разберете дали отслабвате, трябва да се претеглите, тъй като стриктният контрол на теглото намалява вариациите в теглото и ви помага да постигнете целта си. „Ако не се претеглим повече от шест дни в седмицата, иглата на кантара има тенденция да се движи надясно. И колкото повече време минава между това, когато се претегляме веднъж и следващото, толкова по-голяма е тенденцията да трупаме килограми ", казва Елина Хеландер от Университета в Тампере (Финландия).

10) поспи добре

Дефицитът на съня е един от основните рискови фактори за напълняване. От една страна, хората, които спят по-малко, отколкото би трябвало да имат по-голям апетит, докато вашите хормони са дерегулирани; а от друга, ограничаването на съня засяга метаболизма на глюкозата и намалява инсулиновата чувствителност. Истината е, че няма идеален брой часове сън за всеки човек и, далеч от осемте часа, които градската легенда отбелязва, това зависи от възрастта.