отслабване

TLC диетата предлага благоприятна промяна в начина на живот на онези, които я изпълняват, поради което нейният акроним на английски е (Терапевтични промени в начина на живот), целта на това е да намали холестерола, тъй като всеки е склонен да страда от това заболяване, ако ако не водите здравословен начин на живот, като се грижите за вашата диета, стойностите могат да се увеличат драстично и с това рискът от страдание от сърдечни заболявания се увеличава, това е една от причините с най-голям брой смъртни случаи на американския континент.

Какво е холестерол? Холестеролът е мастно вещество, което се намира в телесните ни тъкани и в кръвта, това е от съществено значение за организма, но в големи количества е опасно за здравето, тъй като причинява сърдечни проблеми.

Тази диета, освен че ви позволява здравословна възможност за отслабване, можете също да поддържате холестерол на нива, които не променят здравето ви, тази диета ви предлага 4 важни предимства, които ще ви помогнат да постигнете успешен резултат, или да отслабнете, или да намалите тегло.холестерол.

  • Отслабнете с 5 килограма за 1 месец.
  • Добавете здравословен навик към вашата рутина.
  • Насърчавайте по-здравословното хранене.
  • Намалете тези сърдечно-съдови проблеми.

Ако целта ви е да отслабнете или да намалите холестерола, ето таблица с калориите, които трябва да консумирате.

Отслабнете (мъже)

Отслабнете (жени)

Необходимо е да включите 25 до 30 грама фибри на ден към тази диета, тъй като това, освен че е полезно при отслабване, може да помогне на тези, които страдат от запек или проблеми с ходенето до тоалетната, в допълнение към добавянето на зеленчуци, плодове, зеленчуци, риба, домашни птици без кожа, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

От критериите на всеки индивид зависи как да спазва диетата си, но за да получите ползите, трябва да следвате поредица от стъпки.

  • Яжте повече фибри, плодове и зеленчуци.
  • Не яжте повече от 250 милиграма въглехидрати.
  • Пийте много вода, чай, натурални плодови сокове. Избягвайте безалкохолни напитки, алкохолни напитки, консервирани или прахообразни енергийни напитки и най-важното за подслаждане на напитките използвайте Stevia или друг подсладител, който е „естествен“

Тук ще ви дадем няколко опции от менюто за вашата диета.

TLC диета: Закуска

  • 1 чаша овесени ядки или кафе (с обезмаслено мляко 1 чаша за овес и за кафе само 2 супени лъжици)
  • ¼ чаша стафиди
  • 1 чаша пъпеш
  • 1 чаша натурален сок.
  • 1 нискомаслено кисело мляко
  • 1 пълнозърнест препечен хляб и можете да го намажете със супена лъжица обезмаслено крема сирене или 1 чаена лъжичка лек мармалад

TLC Диета: Снек

  • ½ чаша орехи, бадеми или стафиди.
  • 1 пилешко или месно филе на скара, ¼ чаша зеленчуци, 1 чаша пюре от бобови растения, резенчета 1 домат или половин краставица.
  • Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко
  • 1 пита хляб или арабски хляб с патладжан или нахут крем или обезмаслено крема сирене или 2 чаши царевица за пуканки с рапично масло и 1 щипка сол, когато ги правите.

TLC Диета: Вечеря

  • 1 кутия малък естествен тон, половин маруля
  • 1 чаша варени зеленчуци или 1 чаша кафяв ориз и 1 домат за салатата
  • 1 краставица
  • и настърган морков.

Тъй като всяка добра диета трябва да бъде придружена от упражнения поне 30 минути на ден, ако имате труден график, можете да разделите на 3 и да правите 10 минути след всяко хранене, в допълнение към пиенето на най-малко 8 чаши вода на ден, което е от съществено значение на всяка диета, която планирате да правите.

Тази диета може да се прави от всеки, тъй като тя не елиминира основните за организма храни, намалявате само количеството наситени мазнини и натрий, тази диета може да се прилага и от хора с диабет, тъй като количеството захар също се регулира.

Във всяка диета, която правите, резултатът варира при всеки човек, за да видите как работи тялото ви, вземете измерванията на талията си, преди да започнете диетата, освен да се претеглите, за да знаете в края на месеца колко тегло имате успя да загуби, с тази диета, ако можете. Тя може да има възстановителен ефект, тъй като ако ядете толкова мазнини и натрий, колкото преди да започнете, тялото ви ще започне да задържа течности и вие ще възстановите загубеното тегло.

Важно е да се избягват транс-мазнините, тъй като те са с високо съдържание на холестерол, храни като: бисквитки, понички, хляб и храни, които са пържени. Храните с висока степен на холестерол например са: яйчен жълтък, масло, получено от пълномаслено мляко, сметана, сирене и скариди и много други.

За всяка диета, която започнете, трябва да поддържате нагласа за самомотивация, защото ако не сте напълно мотивирани, можете да се откажете по всяко време, важно е да си поставите ясна цел, число, или количеството холестерол, което искате да видите в следващия си профил 20 или тежестта, която искате да видите на кантара в края на месеца, тъй като с това, което получавате, е да потвърдите своята решителност, с тези две качества можете да постигнете всяка цел, която сте си поставили в живот.

Не го правете само за да отслабнете, защото с тази диета ще си създадете здравословен хранителен навик, който ще ви помага през целия ви живот да бъдете здрави и с енергия да можете да предприемате каквото искате.

Не забравяйте, че когато се подлагате на диета, промяна в стила или промяна в живота си, трябва да го правите за себе си, за да угаждате на себе си и да не угаждате на другите, не го правете заради социален стереотип, направете го за вашето благосъстояние, сега Въпреки че другите хора са тези, които ще ви погледнат, вие сте този, който ще трябва да носи тялото си и проблемите, които представяте в здравето си, сте вие, никой друг. обичайте се, яжте здравословно.