Знаеше, че ако продължи да наддава, ще има здравословни проблеми, затова се впусна в процес, при който отслабва по един килограм на седмица по здравословен начин

Експертите казват, че най-отговорният начин за отслабване в дългосрочен план е комбинацията от балансирана диета и редовни упражнения. По този начин тялото обикновено изразходва повече калории, отколкото поглъща, като по този начин произвежда калориен дефицит, който ви позволява да отслабнете по здравословен и здравословен начин, без да попадате в страховитите чудодейни диети.

Специалистите обаче винаги обясняват колко е важно да се обградим с хора, които ни помагат в този процес на отслабване. Имайте близка подкрепа, било то в семейството, приятелите или други хора, които преживяват едно и също нещо, от съществено значение е планът ни да не се обърка и да постигнем поставената цел: премахване на излишните килограми.

жената

Нилофар Кешвани е британска медицинска сестра с наднормено тегло. На 32 години той беше наясно, че трябва да отслабне и се зае да го направи на всяка цена. Но най-доброто от всичко е това облегна на най-важния човек от живота си, съпругът й, за да свали 10 килограма за по-малко от три месеца. Той постигна целта си благодарение до голяма степен на вашата помощ.

Отслабнете бързо

Тази млада санитарна жена е висока 1,72 метра и преди да започне плана си за отслабване, теглото й се е повишило достигат 68 килограма. Не беше скандално, но тя започна да забелязва, че ако не направи нещо по отношение на теглото си, може да има проблеми в бъдеще. Също така, през последните няколко месеца той получи няколко груби коментари, така че взе решение да загуби тези излишни килограми.

Научихте колко е важно да се поддържа контрол върху храната, както в качеството, така и в количеството

За да постигне това, той въведе няколко промени във всеки ден. Първото нещо, което направи, беше започнете да спите по-добреЗа да постигне това, тя си ляга по-рано, отколкото е било нормално за нея, тъй като обикновено е стояла до късно и е спала необходимите часове, за да стане отпочинала. Освен това той започна да брои калории, за да следи всичко, което яде и взе две важни решения.

Първият беше авансирайте графика си за вечеря, по такъв начин, че когато си лягаше, тялото му щеше да има време за храносмилане, за да няма лоша нощ. Но освен това той спря да се храни извън дома или да яде нездравословни храни и започна да яде здравословна, домашна храна, която донесе много добро за тялото му.

Спането добре е от съществено значение за почивка и отслабване (Pixabay)

Резултатът е, че за малко повече от 10 седмици той успя да намали теглото на везната си, преминавайки от 68 килограма на 58. Той не само беше успял да свали излишните си килограми, но и започна да се чувства наистина добре към себе си. Но как го направи? Самата тя е обяснила процеса си на отслабване пред колегите на Times of India.

Как да сваля 10 килограма за 10 седмици

Експертите препоръчват да не се свалят повече от 1 килограм седмично и точно това е направил Нолофар. През това време той е научил това Нека бъдем откровени, "Тъй като загубата на тегло не може да бъде нещо, което се постига за една нощ. Трябва да работите много усилено, за да го постигнете и отнема известно време, за да видите видими резултати.".

Това е пример за ежедневно меню на тази медицинска сестра. За закуска тя обикновено има храни, богати на фибри и протеини, като овесени ядки, в допълнение към чаша неподсладен чай. За обяд той обикновено избира ястие от ориз с къри с индийски хляб, докато за вечеря избира по-леки храни като супи, салати, рецепти с киноа и т.н.

Освен това изпивате чаша топла вода с две чаени лъжички ябълков оцет, точно преди тренировка. Защото да, спортът е това, което му е дало окончателен тласък за премахване на килограмите които бяха останали. През тези седмици той се е посветил на ходене, но е правил и туризъм в планината, курсове по зомба или йога и всякакви упражнения като клякам.

Нейното слабо място е пицата, така че от време на време си позволява да има любимото си ястие, което също й помага да се придържа към здравословната си диета всеки ден.

Нилофар признава, че съпругът й е най-големият й мотиватор: "Той беше този, който ме подтикна да отслабна и да вляза във форма. Каза ми, че не трябва да го правя за външен вид за дългосрочно добро здраве. Освен това, когато започнах да виждам видими резултати от упоритата си работа, това ме мотивира още повече да отслабна повече. “Сега тя се мотивира, като всеки ден гледа тежестта си на кантара и знае, че не иска да се връща назад.