ТИ СЪЩО МОЖЕШ

Дженифър все пак реши да промени живота си, за да се радва на завидно здраве и го направи с поредица от съвети, за които твърди, че „никога не е чувала за тях“

През май 2018г, Дженифър Стил реших да проверя вашия Здраве и променете вашия начин на живот заседнал. Той премина от болестно затлъстяване и страда от сериозни заболявания до 4-годишен килограма от вашата здравословна зона на вашия индекс на телесна маса. „Никога не съм се чувствал по-добре“, уверява той „Business Insider“.

неща

Въпреки че отслабването не е лесно, следвайте някои ключови съвети улесни това пътуване без двупосочен билет. Ако искаш Последвайте примера и не пропускайте никаква възможност да отслабнете Сега, когато през лятото чувството на глад е по-малко, тези насоки ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми, които толкова много искате да свалите.

Той е отслабнал с 60 килограма и има много полезен съвет за отслабване

Когато става въпрос за отслабване, трябва да използвате всички налични ресурси и да се уверите, че когато стартирате диета или план за отслабване, ние няма да страдаме от страха ефект отскок. Все още признава всичко. Обърни внимание.

Брои калории

"Пазя хранителен дневник и/или проследяване на калориите Не е задължително нова концепция, когато става въпрос за отслабване, но аз изминах допълнително, използвайки „приложение“, за да изчисля всяко отделно нещо, което взех. И наистина имам предвид всичко, дори и най-малката съставка", уверява той.

Имаше моменти, когато исках да се откажа и други, когато не разбирах какво се случва, когато кантарът не отслабваше.

Правейки това му позволи да види точно какво и колко ядох на ден, както и предоставяне на обратна информация за това колко балансиран е бил приемът ви. Ако ви липсва протеин или прекалено много въглехидрати, можете да промените нещата малко, за да постигнете стабилност. Без да сте толкова интензивни в наблюдението, няма съмнение, че лесно бихте могли да изядете няколко допълнителни калории на ден. „Струва си да се отбележи, че макар и да действаше в тялото ми, този метод не е за всеки, особено ако имате история на хранителни разстройства. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да изпробвате нов диетичен план “, добавя той.

Спокоен сън

Липсата на сън води не само до вредни навици, едва ли ще ви вдъхнови да готвите здравословни ястия или да посетите фитнеса, ако сте изтощени. Вашият метаболизъм също ще плати цената. Хормонът на стреса се увеличава, когато не спите и нещата могат да тръгнат надолу само от тази точка. „Излишно е да казвам, че винаги съм се погрижил да си взема осем часа на нощ или поне възможно най-близо ", казва той.

Прекъсващо гладуване

„Със сигурност не е за всеки, но този тип режим, хранене само за определен интервал от време всеки ден, това беше голяма помощ по време на пътуването ми за отслабване. Хапвах всеки ден между 10 сутринта и 2 следобед и след това бях приключила. Въпреки че не е необходимо да имам успех, това определено ми помогна (до такава степен, че забелязах, може би случайно, че в случаите, когато не, процесът е спрял)", продължавай.

От всички планове и опции, които можете да предложите, без съмнение най-известният е 16: 8. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира клетки, които регулират кръвната захар. По същество тези видове планове може да има потенциал да помага в борбата с диабета и освен това е много проста: предлага да се ограничи консумацията на храна само до осем часа през целия ден, техника, която поддържа контрол на теглото.

Всички калории те трябва да бъдат погълнати през този период. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да изядете хапка (въпреки че можете да се наситите с вода).

Cheat дни

„Спазвах кетогенната диета през голяма част от пътуването си и този начин на хранене изисква много строг подход. Този вид посвещение е изтощително и беше важно той да го вземе планирани почивки при специални поводи където бих могъл да се насладя на някои от любимите си храни, които вече не бяха част от ежедневната ми диета ", обяснява той." Докато мнозина вярват, че мамящите ястия са заблатен терен, в моя случай това ме мотивира да се върна на следващия ден, особено защото Не се ограничавах твърде много ", Добавяне.

Воденето на хранителен дневник и/или проследяването на калориите му позволи да види точно какво и колко яде на ден и колко балансиран е приемът му

Оценявайте къде се намирате, но яжте от време на време нещо, което на теория е забранено неизбежно е да не полудееш. Ако го направите, насладете му се и след това не се спирайте на него и не се притеснявайте. Необходимо. Ако искате след като го направите, направете малко повече кардио и пийте много вода. Важното е да бъдете постоянни и знайте, че за един ден нищо не се случва.

Сътрудник

„Започнах пътуването си за отслабване с моя партньор, който също е отслабнал много, общо около 22 килограма. Да имам някой до себе си, който да ме развесели, да отпразнува успехите ми, да съчувства с неуспехи и в крайна сметка, участието в целия процес направи разликата. Не подценявайте важността на добрата система за подкрепа “, казва той.

„Имаше моменти, когато исках да се откажа и други, когато не разбирах какво се случва, когато кантарът не отслабваше. Беше разочароващо, но истината е, че това пътуване не е линейно. Това трябва да бъде промяна в начина на живот и вярвайки, че тялото ви ще се промени в крайна сметка", заключава.