Тези грамове са това, което ни отделя от тялото, което искаме да имаме и че дрехите ни стоят така добре, както преди. Следвайте тези експертни съвети, за да отслабнете лесно

свалите

Отново ще използвате колан. (iStock)

Към въпроса за колко килограма ви остават, повечето хора отговарят едно и също: три. Нито повече, нито по - малко. Това е бариерата, която ни отделя от тялото, което искаме да имаме и че дрехите ни стоят така добре, както преди. Нямаме нужда от мощен режим или екстремни диети. Не, просто трябва да сменим няколко навика и да раздвижим малко дупето си.

Тези грамове са тези, които взехме през лятото (не сме сигурни коя година) и ето ги. С нас. И те правят дрехите ни стоят по-плътно от обикновено, като ни пречи да носим дрехи, които маркират силуета. Преди да започнете да обичате вашите млади любовни дръжки, вашата крива на щастие или, в случая на жени, наскоро придобития ви молив, стартирайте батериите. Идеалният момент е, че Коледа идва скоро (и нейният алкохол, вечерите му, неговата „за полворън нищо не се случва“ и нейният „син, но направих тази торта с много любов“.

Грамовете, които взехме през лятото (не знаем коя година), все още са с нас. И сега преди Коледа е време да се отървем от тях

Не забравяйте също, че тримата мъдреци от години винаги са ви давали няколко допълнителни килограма като подарък слизате точно преди да дойде лятото. Направете сметки: три, които вече имате, плюс трите (минимум), които ще вземете тези партии. вече са шест. И приятелю, изваждането на всички тези грамове от себе си е много по-трудно, отколкото ако бяха наполовина.

¡¡¡Навреме ли сте. Просто трябва да направите тези седем неща, събрани от „Harper's Bazar“, и да voilà. Ще започнете годината с фигурка, която дори вие в млади времена не сте.

1) Използвайте силата на естествените диуретици

Много хора вярват, че имат излишни килограми мазнини, когато в действителност имат само значително натрупване на течности. Най-вероятно това е смес от двете. Ако дънките не са се затваряли добре в продължение на месеци, ако пуловерите изведнъж са се свили с два размера, ако копчетата на ризите изглежда искат помощ. това трябва да направите според Джефри Морисън, лекар и основател на Morrison Center в Ню Йорк.

Трябва да пиете две или три чаши инфузии на ден. Най-добрият, най-добрият глухарче и копър. Можете да смесвате тези чайове със смес от целина и капсула от 500 mg магданоз два пъти дневно.

Можете също така да пиете червен чай (той има много свойства за изгаряне на мазнини), инфузия с канела (понижава нивата на кръвната захар и ускорява метаболизма), зелен чай (намалява мазнините в талията) и конска опашка (те ви пречат да задържате повече течности).

След седмица ще забележите резултатите: ще се почувствате много по-слаби и по-малко тежки, и то само като пиете. The инфузии Те са мощен съюзник, когато става въпрос за отслабване. Свята ръка, хей.

2) Пийте две чаши вода преди всяко хранене

Въпреки че звучи неинтуитивно, трябва да пиете течности, за да елиминирате течностите. Към вливанията от предишната точка трябва да добавяте литър вода на ден. Всичко зависи от броя на чашите течности, различни от водата, които пиете всеки ден. Въпреки не прекалявайте с H2O, трябва да имате предвид важността да бъдете хидратирани през целия ден.

Трябва да пиете две или три чаши инфузии на ден. Най-доброто, глухарче и копър. Можете да смесвате тези чайове със смес от целина и магданоз

Най-доброто време за пиене на вода за отслабване? Преди ядене. Лорън Слейтън, диетолог и основател на Foodtrainers (Ню Йорк) препоръчва консумацията на две чаши от тази течност, преди да седнете да ядете. Причината е много проста: ще напълните стомаха си, ще намалите апетита си и следователно ще ядете по-малко или ще се чувствате по-доволни от по-малко количество храна.

Бъдете внимателни, но не просто вода. Трябва да избягвате този, който има високо съдържание на натрий (задържа течности) и този, който съдържа газ. Що се отнася до бутилираното или крановото, няма ясни заключения. Изберете този, който ви харесва най-много.

3) спя осем часа

Това е реалност: ако не спите достатъчно на следващия ден, ще ядете повече, защото ще ви липсва енергия (която ще търсите в преработените храни и заредени със захари) и ще бъдете по-стресирани. „Когато спите седем до осем часа, тялото ви е по-подготвено да се отърве хормони на стреса през деня и метаболизмът ви се ускорява ", казва Морисън.

Въпреки че теорията е много проста, има моменти, когато спим добре или много не зависи от нас. За тези случаи експертите препоръчват консумацията на витамин D3, тъй като това не само ще ни помогне да спим по-добре, но и ще ускори загубата ни на тегло. Защо D3? Много просто: когато хормоните на глада се увеличат и имаме недостиг на този витамин, мелатонинът (хормонът на съня) намалява, като по този начин ни затруднява съня.

4) Избягвайте всички преработени храни

Не знаете, че има храни, които може да ви напълнят, без да осъзнаете това, и такива, които априори изглеждат здравословни. Говорим за тестени изделия, хляб, пакетирано сирене и дори консерви тон. Всички тези храни, които купувате и консумирате, мислейки, че са добри, но възпрепятстват процеса на отслабване, защото съдържат твърде много добавен натрий и захар.

Експертите са ясни:

  • Ако ще ядете хляб, направете го пълнозърнест. И за предпочитане го купувайте в местна пекарна, тъй като няма да бъде много обработен.
  • Избягвайте бяло брашно: те са просто празни калории, които ви напълняват.
  • Не яжте млечни продукти, включително гръцко кисело мляко.

Накратко, избягвайте храни, които ви карат да се подувате (захар, пшеница, млечни продукти) и изберете тези цели, натурални и зеленчукови. Ще видите бързи и лесни резултати.

5) Правете коремни преси и лицеви опори всеки ден

Нямате много излишни килограми, а само няколко, така че не е нужно да се мачкате във фитнеса. Но внимавайте, това не означава, че трябва да прекарате цял ден на дивана в пиене на вода, билкови чайове и ядене на пълнозърнест хляб. Не. Трябва да направите нещо. Към триковете, които вече знаете за ходене до места, изкачване горе. в допълнение към правенето на няколко коремни преси на ден. Няколко, не драматизирайте.

Консервирани тестени изделия, хляб, сирене и риба тон затрудняват процеса на отслабване, защото съдържат твърде много натрий и захар. Елиминирайте ги

Известният треньор, Gunnar peterson, същият, който постави тялото като камък Khloé kardashian, гарантира, че просто като правите обикновена коремна карта всеки ден, ще получите много по-плосък корем. Говорейки със сребро: ще можете да намалите кривата на щастието. Също така трябва да включите няколко лицеви опори в ежедневието си. Тъй като го носите, не ви пука малко повече, отколкото малко по-малко, не бъдете мързеливи.

Можете да направите тези дъски преди сутрешния си душ, например, или през нощта, с пижамата си. С петнадесет минути на ден е повече от достатъчно за вашия план. Тук става въпрос за получаване на тяло десет, без да го осъзнавате, а не да се самоубивате чрез упражнения.

6) Откажете се напълно от алкохола

Този момент е този, който ще ви струва най-много, знаем. Бирата „след работа“ и напитките през уикенда свършиха. И този момент е решаващ: НЕ е НЕ. „Само малко алкохол вече влияе на съня ви и на метаболизма ви и събужда желанието ви за калорични храни“, уточнява Слейтън. И ако пиете повече от един, пригответе се да бъдете човешка машина на задържане на течности. Към всичко това се добавя, че спирате да изгаряте мазнини и калории, докато тялото ви не се отърве от онези 300 калории алкохол, които носите, така че всичко, което добавите към реколтата (тапас, полунощна пица, сутрешно чуро) удължава процеса още.

Ако това те деморализира, не се страхувай. След няколко седмици ще пристигнат коледните партита и ще можете да се качите до алкохолните барове. И тогава ще видим как ще изгорите тези празнични килограми. Сега се съсредоточете върху този план и не забравяйте, че той е преходен.

7) Регистрирайте се за въртене (и отидете)

В 99% от спортните зали във вашия град те провеждат часове по спининг. Така че просто трябва да излезете от къщата, да решите една и да се запишете. Внимавайте, регистрирайте се и тръгвайте. Поне докато не се отървете от онези три проклети килограма, които дори не си отиват с вряща вода. Защо да се въртиш? Защото това е най-добрата тренировка с висока интензивност за изгаряне на калории в рекордно кратко време.

Трябва да пиете вода преди хранене. Причината е много проста: ще напълните стомаха си, ще намалите апетита си и следователно ще ядете по-малко

Не е нужно да се самоубивате. Само 30 минути ще са достатъчни. Можете да ходите два пъти седмично. Най-доброто нещо е да отидете на клас, но ако не смеете, можете да го направите сами на велоергометър, било то в този, който имате в склада, или във фитнес зала.

Крайният трик е да комбинирате интензивността. По този начин трябва да отидете възможно най-бързо за 40 секунди и да си починете още 20. Повторете тази последователност шест пъти. И тогава просто трябва да редувате ритми и сила с напредването на минутите. Хайде, нека не се казва.