купонджия. мускулът се увеличава, работейки го и му дава време за почивка. с k работиш 1 път седмично е достатъчно. Не правете вече 3 или 4 упражнения за рамене и както се казва акра, има безброй упражнения, тук ще оставя няколко. друга коса, ако правите някакъв вид аеробни упражнения, мускулите едва ли ще растат.
натиснете зад врата
Начална позиция:
1. Седнал на пейката с прав гръб.
2. Дръжте щангата зад главата с предмишниците перпендикулярно на земята.
2. Бавно се върнете в изходна позиция, изхвърляйки въздуха от белите дробове.
1. Натиснете седнал отпред: движението е същото, но първоначално барът е разположен пред врата.
2. Военна преса: същото движение, но изпълнено изправено. Лентата може да отиде зад или пред врата.
3. Преса с гири: същото движение, с помощта на гири.
странични повдигания
1. Застанете с изправен гръб и крака на ширината на раменете и леко свити.
2. Дръжте дъмбелите, като дланта на ръката се опира на страната на бедрото.
2. Бавно се върнете в изходна позиция, издишайки.
предни повдигания
Начална позиция:
1. Застанете с изправен гръб и крака на ширината на раменете и леко свити.
2. Дръжте гирите, с дланта на ръката към предната част на бедрото, без да изпъвате ръцете напълно.
2. Бавно се върнете в изходна позиция, издишайки.
свива се
Начална позиция:
1. Застанете изправени, краката на ширината на раменете и леко свити.
2. Дръжте дъмбелите, като дланта на ръката се опира на страната на бедрото.
1. Повдигнете раменете, като свивате раменните мускули, докато вдишвате.
2. Бавно се върнете в изходна позиция, издишайки.
1. В допълнение към повдигането на раменете, можете да направите въртеливо движение на раменете, както отзад напред, така и отпред назад.
Последното нещо, което изгаря тялото, е мускулът и ако искате да изгаряте мазнини, трябва да бягате или да плувате или да карате колело
И това е остията с упражненията, те са най-добрите, издържахте, благодаря ви много.