Изключителната сила на волята, която ни е необходима, за да преминем през изпитание, толкова гигантско, колкото и най-трудно е отслабването. Но. Ами ако не бяхме наясно, че го постигаме?

Ние знаем: това е много трудно. Всеки, който казва, че отслабването се постига чрез упражнения и хранене по-добре и че следователно е лесно, греши. Има много повече фактори, които правят тази промяна в начина ни на живот истинско предизвикателство, способно да ни постави на въжетата. Освен това количеството информация, с което сме бомбардирани ден след ден, не помага на нищо: ами ако диетата кето, Аткинс, вегетариански. За наш късмет загубата на тегло се постига благодарение на много проста формула: че по-малко от това, което излиза (в енергиен план, разбира се).

Всеки грам захар съдържа 4 kcal, едно саше е 32. Заместването му със захарин ще ни спести 100 kcal на ден

Както в повечето аспекти на живота ни, и при отслабването най-големият ни враг сме самите ние. Той е един от подвизи каква повече сила на воля и постоянство трябва. За да постигнем това, една от най-добрите тактики, които можем да изпълним, е да не сме наясно през цялото време, че сме на диета. С други думи: яжте по-малко калории, вярвайки, че ядем точно същото. За да постигнем това, можем да използваме тези трикове, които ще ни спестят средно над 600 ккал на ден, без да осъзнаваме какво правим.

Не всичко се нуждае от съпровод

Когато ядем навън или дори в собствения си дом, картофите са нещо, което непрекъснато използваме, за да допълним чинията си. ¿400гр телешко филе? Да, нека добавим картофи. Очевидно няма нужда. Други зеленчуци могат да изпълнят тази функция, която сама по себе си не трябва да се случва (уверяваме ви, че с пържола с такива размери ситостта е повече от гарантирана). Освен това те могат да се считат за калорична бомба. 100 грама от тази пържена грудка съдържат 290 ккал. Елиминирането им ще промени, и то много.

трикове
Снимка: iStock.

Опасността от сосове

Подобно на гарнитурите, сосовете представляват опасност. В нито един момент те не се добавят с цел да осигурят хранителни вещества за балансирана диета или да ни заситят. Единствената му причина да бъде е да ароматизира продукти, които смятаме за безвкусни. Проблемът е, че малка порция съдържа истинско възмущение от калории. Според испанската база данни за състава на храните, 100 грама кетчуп е 117 ккал; 100 г от сос за барбекю са 178 ккал Y. 100 на карбонара да предположим, че стратосферната фигура на 305 ккал. Отмени ни от тях или поне, намаляване количествата могат да направят разликата между плосък корем и черва.

Ежедневните кафета

Има два вида поилки от тази инфузия. The любовници наистина, които обичат вкуса му за това, което е (много горчив), и тези, които го консумират или заради него кофеинови ефекти или за обикновения и прост навик да го правиш. Във тази втора група намираме повечето от нас и обикновено използваме захар, за да направим сложния му вкус нещо по-приемливо (не неговата миризма, която е може би най-прекрасната в света). Проблемът е, че захарта е чиста калория. Захарозата е молекула с верижна форма, много къса, съставена от глюкоза, нашата основно гориво. Тялото е много лесно да се използва, или като „бензин“, за да избяга маратон, или да го съхранява като телесна мазнина. Според BEDCA, всеки грам захар съдържа 4 kcal, така че а обикновен плик ще бъде 32. Ако заместим този подсладител с захарин във всяко от трите ежедневни кафенета, ще консумираме 100 kcal по-малко на ден.

Снимка: iStock.

Пий повече вода

Изглежда глупаво, но контрол на ситостта това е много важна част от процеса на отслабване. Това е така, защото манията е един от най-големите врагове на диетите и нищо не го кара повече от глада. Наличието на пълен стомах поне за известно време може да ни даде почивка, която ще ни бъде от голяма полза. Тази „липса на нужда“ от храна може да се преведе като 100 калории по-малко на ден чрез избягване на някои капризи, известни също с евфемизма „закуска“.

Всички тези малки трикове изобщо не са ужасни. Те не заместват важните (и вкусни) ястия. Става въпрос за премахване на някои обичаи, които сме установили от години и години и които допринасят много малко, но отнемат много от нас. Елиминирането им ще бъде лесно и в същото време ефективно.