С „операцията на бикини“ точно зад ъгъла идва поредицата диети и съвети за фина настройка. За да отслабнете обаче през зимата, няма нужда да гладувате или да ограничавате храните, които харесваме най-много. Понякога са достатъчни няколко прости навика, за да намалите приема на калории почти без да осъзнавате.

почти

Адаптирането на диетата към по-здравословни насоки и следването на няколко прости трика е достатъчно, за да постигнем целите си с помощта на физически упражнения, програмирани според нуждите ни. Мария Санчес Марото, Zagros Sports диетолог и диетолог, ни предоставя 8 съвета, които можем да прилагаме към ежедневието си и които намаляват храната ни с до 300 калории.

Закуска

„Закуската трябва да бъде балансирана, с храна от висока хранителна плътност които ни осигуряват разнообразни хранителни вещества. Включете здравословни мазнини в първото ни хранене за деня, като например екстра върджин зехтин или авокадо, е от ключово значение, за да се чувстваме сити през цялата сутрин и да избягваме закуски между храненията, синоним на наддаване на тегло ", казва диетологът.

Ако пием кафе, трябва да се опитаме да избягваме захарта или да я редуцираме колкото е възможно повече. „Всяко саше от 10 грама захар ни дава 40 килокалории, така че ако пием повече кафе в допълнение към първото сутрин, консумацията на калории се умножава“, обяснява Санчес Марото. Препоръката на експерта е да се научите да опитвате храната такава, каквато е, без добавени подсладители. „Ако в началото ни е трудно, можем да добавим малко повече обезмаслено мляко, стевия (директно натрошеното растение) към кафето или да опитаме по-меки сортове кафе, които не са с толкова горчив вкус“, казва той.

Освен това можем да заместим техните млечни продукти с цели млечни продукти обогатен обезмаслен. „Чаша с 200 милилитра пълномаслено мляко ни дава около 132 килокалории, докато обезмаслената му версия добавя 70, почти половината. Разликата е още по-голяма, когато говорим за прясно сирене, до 115 килокалории разлика в продукт, който като цяло смятаме, че е здравословен под всякаква форма ", обяснява диетологът.

Обяд и вечеря

Една от основните ни грешки по отношение на храненето е злоупотребявайте с хляб. За диетолога на Zagros Sports е от съществено значение винаги да се избере пълнозърнест хляб, много по-питателна версия, но въпреки това трябва да контролираме количеството. Освен това високото съдържание на фибри ще ни накара да се почувстваме по-рано.

The майонеза Това е още един от летните „грехове“, от които трябва да избягате. Ако го заменим с други по-малко калорични сосове, като напр кисело мляко сос, Домашен винегрет и дори лека майонеза. "Не става въпрос за спиране на яденето на вкусни ястия, а за промяна на някои храни за други. По-конкретно, 100 грама майонеза са около 600 килокалории. Същото се случва и с риба тон на салати, ако искаме да избегнем калориите повече от маслото, което консервите носят, което обикновено не е с добро качество, трябва да купим естествен тон ", препоръчва.

Страховитото „да пийнем по едно“

Обикновено това са моментите, в които най-малко контролираме диетата си и тези, които получават най-много мазнини. Една от причините е консумация на сладки напитки. "Безалкохолните напитки са пълни с калории, които идват изцяло от обикновена захар. Можем да ги заменим с инфузии с лед, сега когато започва да става горещо, или с газирана вода", препоръчва експертът.

При алкохола въздействието му е още по-голямо. „Те са пълни с напитки празни калории, тоест тялото ни не получава никаква полза от тях и освен това алкохолът, като токсичен, благоприятства дехидратацията ", посочва той. Въпреки че основната препоръка е да ги избягваме, можем да" прикрием "техните ефекти. A трикът е, вместо да поискате такъв Бира, изберете да го свалите с сода без калории. Така че ще намалим вашите калории и част от алкохола.

Друг основен фокус на опасност за летните калории е чипс, типичен снек бар, който придружава напитката, и който добавя повече от 400 килокалории на 100 грама. „Вместо това можем да изберем по-здравословни закуски като естествени ядки,вегетариански кредити с хумус или някои прости и богати туршии, ако нямаме проблеми с високо кръвно налягане ", посочва.

Благодарение на тези трикове можем да избегнем големи усилия отслабнете и се грижим за нашето здраве. Освен това можем да увеличим чувството си за ситост чрез горещи, пикантни или богати на фибри храни.