Не е нужно да плувате по-дълго и да прекарвате много часове в басейна. Разказваме ви някои тайни, за да отслабнете повече, като правите по-малко

Ако някога сте скачали на басейн за да правиш кардио, знаеш точно колко е трудно да плува в сравнение с бягане или колоездене. Може би е било по-лесно, когато сте били малки, но сега може да останете без дъх, когато направите четири удара за две минути.

Плуването е една от най-добрите тренировки. Помощ за изгаряне на калории, отслабнете, увеличете силата и подобрете цялостното здраве. Да не говорим, че също е упражнение с ниско въздействие, което го прави отличен вариант за активно възстановяване и предотвратяване на наранявания.

трикове

Причината този спорт да е толкова добър за вас е, че всеки път, когато дърпате, ритате или изпълнявате движение, дърпате срещу съпротивлението на водата, която е значително по-плътна от въздуха. „Това изгражда мускули и изгаря калории“, обяснява той. Рошел Бакстър, личен треньор и триатлонист на „Shape“. „Докато изгаряте и тези калории изграждате чиста мускулатура, което означава, че ще продължите да изгаряте калории през целия ден ", добавя той.

Колко калории?

Една от основните ползи за здравето и уелнес от един час умерено плуване е, че изгаря 500-калоричната фигура. Но не се затъвайте от този номер. „Сумата зависи от много фактори“, казва той. Бианка Белдини, физиотерапевт и инструктор. "Някой с по-голямо тегло отървете се от повече калории от слабия човек защото се нуждаете от повече енергия, за да преместите голямо тяло, отколкото по-малко. Но също така ще създаде повече повърхност във водата, като по този начин ще получи по-висока устойчивост на съпротивление, което означава, че ще отнеме повече енергия, за да натиснете, което увеличава сърдечната честота и води до по-високи калорийни разходи ", продължава той.

Ако почивате повече от 10% от времето, прекарано в басейна, трябва да го намалите. Нищо по-дълго и пулсът ви ще се подобри и ще отслабнете по-рано

Както при всички спортове, продължителността на сесиите и количеството на положените усилия помага да се определи колко изгаряме. Въпреки това, като промените стила си на плуване, можете да се отървете от него до 200 повече калории всяка сесия. Кои стилове са най-добри? Пеперуда и бруст защото цялото тяло е необходимо за извършването им.

Ако ви омръзне дължината в басейна и искате да опитате нещо ново, някои прости упражнения като аква бягане или джогинг (които са по-твърди във вода, защото осигурява по-голяма устойчивост) са ефективен начин да отслабнете повече.

Скорост и удар

Всичко влияе. Ако вървите по-бавно или по-бързо, това също влияе. "Колкото по-ниска е скоростта, толкова по-малко изгаря", казва Белдини. Така че колкото повече правите, толкова повече енергия и усилия ще използвате., да се отървете от повече мазнини по този начин. Ако почивате повече от 10% от времето, прекарано в басейна, трябва да го намалите. Плуването в продължение на повече минути ще запази пулса ви и ще ви помогне да отслабнете. Поставете реалистични цели като намаляване на времето за продължителност, ще видите резултатите по-бързо.

Ако искате да изгорите повече калории, трябва да изберете стилове пеперуда и бруст, защото за тяхното изпълнение е необходимо цялото тяло

Помощни материали за обучение, като напр дърпане на шамандури (ръце) и Масите (крака), позволявам ти съсредоточете се върху мускулните групи че искате да тонизирате или просто да работите с горната или долната част на тялото си. "Можеш опитайте HIIT, правете интервали на всеки 50 метра и почивайте за 10 секунди. Така ще изгорите между 25 и 30% дори след като сте приключили обучението “, заключава експертът.