Спрете веднага да я игнорирате. Тези плувки са много вредни за вашето здраве и това е една от областите, която е най-трудна за премахване. Обърнете внимание и отстранете веднъж завинаги

The грес който се натрупва в стомаха, да известните кобури и любовни дръжки, е демонична за начина си да промени толкова облекло, но в действителност има нещо по-лошо в цялото това нещо: когато се разшири във вашия корема, той също го прави между вашите артерии и това ви кара да се сериозно здравословни проблеми.

Сега е известно, че този вид мазнини, т.нар висцерален, е метаболитно активен и произвежда хормони на стреса като кортизол и възпалителни вещества, наречени цитокини които влияят върху производството на инсулин в организма. Резултатът е по-лош, отколкото просто да имаш наднормено тегло защото многобройни проучвания твърдят, че той увеличава рисковете от диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак и дори деменция.

трикове

За съжаление, някои жени са по-склонни да наддават на тегло в тези области. Понякога е генетично, но може да бъде отстранено. Мазнини на корема също може да се увеличи, когато настъпи менопаузата или ако са страдали от синдром на поликистозните яйчници. Дори определени навици в начина на живот, от липсата на сън до стреса, могат да накарат корема ви да расте по-скоро. Да я загубиш, говорете с лекар за това какви други фактори могат да повлияят на наддаването на тегло. От там можете да създадете рутина, за да се отървете от него.

Едно от нещата, които повечето любовни дръжки и плувки причиняват, са празните калории от алкохол

Не губи надежда за момента. Все още можете да включите стратегии, които ви помагат да премахнете вашите плаващи, което ще бъде от полза и за други области. Накрая няма чудеса да нямате любовни дръжки: диета, упражнения и ежедневни промени в начина ви на живот са решаващо. Наличието на плосък корем винаги е на ваше разположение, но отнема време и отдаденост. Ангажирайте се с тези навици и ще започнете да виждате резултати, преди да се усетите.

Кардио с висока интензивност

Има едно нещо, което харесвам във висцералните мазнини: доста лесно му се поддава. аеробни упражнения. Изпаряването на калориите чрез бягане, колоездене, плуване или всяко упражнение, което повишава сърдечната честота, е ефективен начин. Всъщност, изследване от Медицинския център на университета Дюк от 2011 г., публикувано в „Американски вестник по физиология“, открива сладкото място: правете 20 километра „бягане“ на седмица беше дори по-ефективен при понижаване на тези видове липиди, отколкото тренировка на три пъти седмично. И двата вида упражнения са били от полза, когато става въпрос за коремни мазнини, според изследователите.

Дъмбели

Разбира се, упражнението по-горе може да ви помогне да изгорите калории, но също така ще ви трябва ускоряват метаболизма и изграждат мускули. Това е така, защото силовите тренировки са една от малкото дейности, които можете да направите, за да увеличите количеството килограми, които ще свалите, дори след като сте приключили с тренировката си.

Разследване от 2012 г. установи, че завършването на верига от 20 минути тренировка за съпротива може да ви помогне да изгорите 200 калории. Освен това скоростта на метаболизма в покой на тялото остава повишена през следващия час, което ви помага изгори допълнително 50. Когато отслабнете, също малко мускули с него, така че изграждането и поддържането на тази чиста маса ще ви помогне да постигнете по-тонизиран вид.

Протеин

Това е макронутриент, който наистина може да помогне в борбата с мазнините по корема. Когато ядете много, това ви задържа по-голямо усещане за пълнота за по-дълго и намалява хормона на глада, грелин, като ви помага да намалите общите калории, които консумирате за един ден. Храните, богати на тези хранителни вещества, от 20 до 30 грама всяка, също могат да ви помогнат да изгорите повече липиди, като увеличите метаболизма в организма.

Вземете три вкусни ястия на ден за да държите апетита и апетита под контрол. Някои от тях са птици, постно месо, яйца, прясна риба и други черупчести, извара или кисело мляко. Включете един или повече във всеки елемент от менюто.

Наличието на мазнини по корема увеличава рисковете за диабет тип 2, хипертония, сърдечни заболявания, някои видове рак и дори деменция

Науката подкрепя тези идеи, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема: В проучване, публикувано в "The Journal of Nutrition", изследователите са имали мъже и жени с наднормено тегло след високо протеинова диета (30% от това, 40% въглехидрати и 30% мазнини) или диета с високо съдържание на въглехидрати (15% от първия, 55% от втория и 30% от третия). След една година отслабване и поддържане те откриха, че първата група изпитва загуба на тегло 21% по-висока и намаляване на телесните мазнини 27% повече от средно от секунди.

Спокоен сън

Когато разберете как да спите малко допринася за затлъстяването ще осъзнаете колко е важно да се наспите добре. Сънят регулира ендокринната функция, като поддържа правилния баланс между хормона на глада (грелин) и хормона на ситостта (лектин). Липсата на това повишава апетита, устойчивостта към инсулин и кортизол, хормона на стреса, които допринасят за натрупването на мазнини в организма. Уверете се, че имате поне 7 до 8 часа за почивка всяка вечер.

Сбогом алкохол

Едно от нещата, които най-много угояват коремната област, са празни калории от алкохол. Нарича се бирена черва с причина! Употребата му отдавна е свързана със затлъстяването в тази област и лесно може да провали вашите усилия за отслабване.

Алкохолът е не само висококалоричен, но и е предпочитаното гориво на тялото, което означава, че когато го пиете, останалите хранителни вещества в храната ви се изпращат на съхранение (да, на корема или евентуално на бедрата или дупето). Известно е също така, че намалява самоконтрола и задръжките, което ще ви накара да се храните без бариери и да пиете твърде много.

Не се стресирай

Стресът опустошава всяка част от тялото ви и може да предизвика обриви на болки в ставите, главоболие и да, дори излишни коремни мазнини. Това е така, защото когато се чувствате така, тялото ви изпомпва допълнително кортизол, че не толкова добрият хормон, за който винаги говорим. Проучванията показват, че това не само повишава апетита, но може и преразпределете телесните мазнини в областта на корема, според рецензия, публикувана в списание "Затлъстяване" .

Няма чудеса: диетата, упражненията и промените в начина на живот са от решаващо значение

Така че ако напоследък се чувствате на ръба на пропастта, намерете време да се отпуснете през деня, независимо дали са 30 минути за четене на книга, готвене или отпускане в гореща вана. Всичко е полезно, но йога може да бъде особено ефективна поради включването на медитация за внимателност.

В проучване от 2012 г. страдат затлъстели жени в постменопауза, които са го опитвали в продължение на 16 седмици значително намаляване на телесното тегло, процент на мазнини, индекс на телесна маса, измервания на талията и дори висцерални мазнини.