Стареенето не е лошо С течение на годините забелязваме как тялото ни се променя, по-бързо се дехидратираме и мазнините се натрупват в различни области на тялото.

Остаряването не е лошо

С годините забелязваме как тялото ни се променя, по-бързо се дехидратираме и мазнините се натрупват в различни области на тялото. Нашето отношение се променя и всичко ни става трудно. Ставаме джентрифицирани и губим интерес към себе си и тялото си. Не изоставяйте себе си, това е повече, животът от 50 трябва да се наслаждава максимално и да не се чувствам по-възрастен. На петдесет все още си млад и можеш да наваксаш загубеното време. Подобряването на фигурата е по-трудно в определени възрасти, но ние предлагаме най-добрите начини за това.

най-добрите

Не обсебвайте над теглото

Загубата на килограми понякога е бавен и разочароващ процес. Развитието на нашето тяло зависи от това дали се грижим за диетата си. Трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини, а не на тегло. „В по-напреднала възраст не можете да си позволите да загубите мускулна, органна тъкан или костна маса“, казва той. Робърт Хуйзенга, медицински специалист. Трябва да измерваме телесните си мазнини или със специализиран инструмент, или измерване на талията ни (Размерът на това никога не трябва да надвишава половината ни височина). "Излишните мазнини са нещо, което не бива да пренебрегваме, и няма значение на колко години сме ", заключава той.

Пий много вода

Това е съвет за всеки, който се опитва да отслабне и да подобри цялостното си здраве, но особено важен с напредването на възрастта. Хипоталамусът (който контролира глада и жаждата) се дестабилизира, отнемайки желанието за пиене на течности, според коментарите Мат Есекс, основател на ActiveRx, център за борба със стареенето в Аризона. Тъй като водата е ключът към храносмилането и метаболизма, и нашите телаили често можете да объркате жаждата с глад, ядем повече, отколкото ни е необходимо и това ни кара да наддаваме. Можем да настроим аларма на телефона си, за да ни напомня да пием нещо редовно и да го правим през целия ден.

Силова тренировка

Очевидно е, че мускулната маса намалява с възрастта. На 50 години имате 20% по-малко От когато бяхте тридесет години по-млади и оттогава всичко тръгна надолу. Загубата на мускули е свързана с по-бавен метаболизъм и онези излишни килограми, които ни се добавят на всеки рожден ден. Вдигането на тежести е решението. Ако не сме свикнали с постоянни тренировки, трябва да започнем с леки тежести и да увеличаваме, докато се адаптираме, без да натоварваме твърде много мускулите и ставите, за да избегнем наранявания. Но това само докато се приспособим, тъй като е важно постепенно да увеличаваме количеството тегло за вдигане. "Знаете, че вдигате точната тежест, когато едва успявате да стигнете до края на повторенията.", Коментира Хуйзенга.

Яжте протеини

Ако преди сме вярвали, че е важно да ядем протеини, сега ще бъде повече. „Има някои доказателства, че след петдесет се нуждаете от повече“, казва той. Сюзън Бауърман, диетолог в Лос Анджелис. Проучване от университета в Арканзас установи, че увеличаването на приема на протеини може да ви помогне да изградите мускули. "Че може да помогне за противодействие на загубата на мускулна маса свързани с възрастта ", казва Бауърман.

Бъди търпелив

Метаболизмът е по-бавен и резултатите ще отнемат време, за да се видят. Не се отказвайте, всичко е възможно. Положете малко усилия и преди всичко много търпение. Дори и да отнеме повече време, за да постигнете резултатите, не се отказвайте, малко по малко ще видите накрая как се подобрявате и тялото ви се променя към по-добро. По-силен си от колкото мислиш, поставете си цел и не се разочаровайте. Вие вече знаете, търпението е оръжието на всички наука.

Правете разтягания

Колкото по-гъвкави сте, толкова по-добре можете да правите някаква физическа активност и по-малко вероятно е да имате проблем или да се нараните, докато тренирате. Йога е добър вариант, практикуването й преди всяко физическо упражнение може да бъде много полезно. Разтегнете за 10-15 минути Преди да извършите каквато и да е дейност, тя ще отбележи как се чувствате след това.

Променете отношението си

Ако сте от тези, които казват „наддаването на тегло е част от стареенето“, „всички на моята възраст са с наднормено тегло“ или „каква разлика има“, време е да промени мнението си. Това е не само отслабване, но и да се чувствате добре със себе си и да се радвате на добро здраве. Намерете група хора със същите хобита и подгответе група, с която можете да практикувате упражнения. Емоционалната подкрепа в тези случаи е от решаващо значение за промяна в отношението.