Често се казва, че хората започват да ходят „на четири крака“ и в крайна сметка го правим по същия начин: в детството пълзим, търсейки стабилност с тези четири опори, които все още не сме постигнали, като ходим изправени. И когато ставите, мускулите, които ги движат, и балансът ни се влошат с течение на времето, ние първо прибягваме до помощта на бастун и няколко от тях или патерици, за да продължим да се движим.
Изглежда ясно трекинг пръчки може да бъде много полезно, но нека се потопим в техния анализ!
The Медицинска комисия към Международния съюз на алпинистките асоциации извърши преди време анализ на използването на тези елементи в планините.
Плюсове и минуси на трекинг полюсите
Те смятаха, че могат да бъдат препоръчва се в случаи на възрастни хора или с наднормено тегло ефрейтор, когато носят много тежки раници, в хлъзгав терен, при ходене през нощта или в мъгла и при проблеми със ставите в краката или гръбначния стълб.
Намериха обаче някои противопоказания за употреба в определени ситуации: Ако се използват лошо - много отделени от тялото -, те генерират нежелани ротационни усилия. И ако се използват в зони за катерене или големи блокове, когато пълните ръце могат да затруднят защитата срещу падане.
В някои трудни терени е по-добре да се прави без използването на стълбове.
Друга негативна последица от обичайната му употреба може да бъде известно влошаване на чувството за равновесие при ходене или координация. Докладът завършва с предположение, че с изключенията, споменати по отношение на тежестите и нараняванията на ставите, не би било препоръчително планинските полюси да се използват непрекъснато и безразборно.
Какво ще ви направят трекинг щеките?
След като прочетохме горното, може да се усъмним дали е добре да използваме бастун или бастуни. Както често се случва в медицината, отговорът трябва да бъде "зависи". Ще започнем, като видим за какво могат да ни служат:
-За да запазите баланса. Това е особено важно, когато се движим по терен с малко или лошо сцепление, като кален, заснежен или заледен терен. При такива условия се оценява допълнителна опора, в случай че крак загуби опората си, когато обувката се плъзне.
Бастунът ни помага да намалим натоварването на коленете.
-За да намалим тежестта, която носят коленете и бедрата ни по време на спускания. Повече от един човек, който е споделял пътя с мен, е признал, че най-големият му физически проблем в планината не се е качвал нагоре, а е слизал, предвид лошото състояние на някои от тези стави, поради възраст или наранявания. Ако носим бастуни и ги използваме добре, всеки път, когато сложим единия крак на земята, ще имаме едновременно бастун. И натискът, който оказваме с него върху земята, ще бъде теглото, което ще намалим от съответното бедро или коляно.
Нека си представим човек с тегло 75 килограма. Ако използвате два стълба и поддържате около 5 килограма на всеки от тях, теглото, което ще се поддържа от опората на земята, няма да бъде 75 кг, а 70, тъй като останалите 5 ще бъдат поддържани от контралатералната ръка през бастун.
Очевидно това не е достатъчно, но ако вземем предвид това - бидейки среден размер - по време на екскурзия от само 10 километра ще направим около 14 000 стъпки и във всяка ще извадим 5 килограма от краката, в края на обиколката ще освободим очуканите стави на долните крайници с впечатляващите 70 тона, което ще бъде подкрепено от оръжията.
И това е добра помощ!
-За да ни помогне да се изкачим по-добре или по-бързо. Колкото повече мускули се използват при ходене и колкото по-голяма е тяхната маса, толкова по-малко се уморяваме и по-бързо го правим. Ето защо много хора използват стълбове при изкачванията на планински състезания; за да помогнете на краката си с усилието на ръцете си.
По време на изкачването можем да помогнем на краката си с помощта на стълбове.
-За преодоляване на препятствия. Това е друга от дейностите, при които допълнителната опора на пръчка или бастун е високо оценена или е от съществено значение, в зависимост от случая. Без да достигне крайността на канарските овчари, които с пръчката си са способни да правят впечатляващи скокове между скалите, добрата бастун позволява да се удължи крачката или да скочи и да се спестят трудни за постигане разстояния или височини без нея.
Практика с канарчетата.
-За да ни осигури защита в лицето на заплашителното отношение на някои животни, които можем да намерим в планината или пред стоманените шипове от макари и други зеленчуци, когато пътят се затваря или просто ние го оставихме, за приключение.
В описаните от нас ситуации е ясно, че използването на бастуни ще бъде положително, при условие че го правим добре.
Бастун или две?
Това е друго често съмнение. Ако имаме нараняване на крака, носенето на бастун в противоположната ръка ще ни даде възможност да разтоварим част от работата, поддържаща нашето тегло и тази, която носим, тъй като ще поддържаме както „деликатния“ долен крайник, така и бастуна.
Но това създава асиметрично използване, което не би било препоръчително в останалите случаи. Така че, ако искаме те да ни задвижват по изкачванията или да разтоварват тежести по спусканията, по-добре е да използваме два стълба.
За Кепа Лизарага (Специалист по спортна медицина и сътрудник на Forum Sport).