ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
Ако наистина искате да отслабнете и не искате да си върнете загубените килограми, включете редовни упражнения като ежедневни 20-минутни разходки в начина си на живот.
Трябва да промените начина, по който виждате упражненията, това ще бъде от голяма помощ за достигане на идеалното тегло.
Има някои упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо. На места, където има по-голяма вялост, се препоръчва да се упражнява по-голям натиск.
Упражненията, които ще трябва да изпълнявате, са изключително ефективни и ще ви позволят да работите с широк спектър от мускулни групи.

Упражнения по диетата на Дюкан

  • По време на фазата на атака трябва да включвате 20-минутни разходки на ден.
  • Във фазата на круиза разходката се увеличава до 30 минути на ден.
  • Ако стагнацията продължава повече от седем дни, препоръчително е да увеличите разходките до 6 минути на ден в продължение на четири дни.
  • Във фазата на консолидация трябва да правите 25-минутни разходки на ден.
  • Във фазата на постоянна стабилизация е абсолютно необходимо да се придържате към начина си на живот 20 минути на ден.

Препоръки за изпълнение на упражнения на Дюкан

За улесняване на талията едно упражнение са коремните мускули, ако за първи път ще изпълнявате силови упражнения, препоръчително е постепенно да увеличавате упражненията, за да избегнете болка в мускулите и че на следващия ден не го правите имайте сили да изпълнявате упражненията си.
Друга вариация, която можете да направите, е да легнете на постелката и да се опитате да повдигнете гърба си без помощта на ръцете си, като оказвате натиск върху кръста си. Опитайте се да правите повторения по 10 пъти.

Глутеалните мускули са трудна зона за работа, можете да го направите в леглото или на постелката на пода, основно трябва да легнете и да повдигнете задните си части от леглото, докосвайки коленете с брадичката си, трябва да сте изправени и след това спуснете краката, повторете това упражнение 30 пъти.

Застанете пред огледалото, ако е възможно, поставете краката си леко раздалечени
И клякайте, така че глутеусите да докосват петите ви. Повторете упражнението 15 пъти, това е упражнение, което изисква много съпротива, но ще ви помогне да укрепите тези трудни части.

Упражнение за отпуснати ръце е да се изправите и да задържите бутилка с вода, съдържаща 1,5 литра, да протегнете ръцете си навън и с дланите нагоре да държите бутилката с вода, да сгънете предмишницата, докато стигнете до рамото си, след това да поставите ръката си в изходна позиция. След това изпънете ръката си възможно най-далеч зад себе си. Повторете 15 пъти за всяка ръка.

Не забравяйте, че диетата на Дюкан включва упражнения, които помагат за премахване на отпуснатостта и целулита, които се образуват поради увеличаване на теглото.
От съществено значение е да пиете 2 литра вода на ден, това помага на тялото ни да отделя токсини, които вредят на здравето ни.
Здравословната диета има дълъг път към поддържането на добро здраве и избягване на наднорменото тегло. И не забравяйте да включите овесени трици във вашата диета, които имат отлични свойства сред тях, улесняващи храносмилането.