Когато влезем в темата за отслабването, кое е по-важно: диета или упражнения? В действителност човек може да отслабне само с диета, но упражненията са важен компонент за поддържане на продължителна загуба на тегло. Упражнение срещу диета

Упражнението помага за укрепване на костите и мускулите, които стават по-слаби с възрастта. Следователно чрез поддържане или увеличаване на мускулната маса се губят повече телесни мазнини. На скалата може да не изглежда толкова привлекателно, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Но колкото повече мускули имате, толкова по-нисък ще бъде процентът на телесните мазнини.

какво

За да губите мазнини, не е нужно да ходите всеки ден на фитнес. Въпросът е да включите 30 минути аеробни упражнения като ходене, колоездене, плуване, кънки или танци, поне 5 пъти седмично. И включвайте анаеробни упражнения поне 2 пъти седмично. Анаеробните упражнения, които да включват тежести, жартиери, упражнения с топка, но също така йога или пилатес. Експертите препоръчват използването на собственото тегло на тялото ни, за да укрепим мускулите си, а сред най-добрите са изпаданията, клековете, дъските и лицевите опори.

И ако искате да изгаряте мазнините по експресен начин, в Training me искаме да ви помогнем с това безплатно ръководство. Изтеглете го сега!

Храня се здравословно

Вярно е, че е по-лесно да се намалят калориите, отколкото да се изгарят калории. Следователно диетата играе основна роля при отслабването. Можем да кажем, че 75% от резултатите се получават с диета и 25% с упражнения. Например, ако сте яли 500 калориен хамбургер, за да го изгорите, трябва да избягате повече от 4 мили.

Диетите с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат добър вариант за намаляване на калориите, но препоръчвам да се придържате към план, който включва зеленчуци, плодове, постни протеини и сложни въглехидрати. Не яжте нискокалорични диети, тъй като те забавят метаболизма и карат тялото да застоява, предотвратявайки загубата на мазнини (губите повече вода в мускулите и тялото). Изчислете 10 калории за всеки килограм тегло. (1 паунд = 0,45359237 килограма)

В проучване, публикувано в Вестник Психологическа наука, Група експерти се консултираха с 1200 души от САЩ, Канада, Китай, Франция и Южна Корея относно фактора, който кара хората да наддават на тегло. Резултатите показаха, че онези хора, които смятат, че упражненията са ключови, имат по-висок ИТМ от тези, които мислят за здравословно хранене. Освен това тези, които са тренирали, са яли повече калории, отколкото би трябвало.

Упражненията помагат за отслабване, но това, което се случва, е, че хората са склонни да надценяват изгорените калории и да компенсират тази дейност, като ядат повече.

Завършеност:

Ключът е в умереността, тренирайте, храните се здравословно и избягвайте тези храни с високо съдържание на мазнини, бързо хранене, десерти, сладкиши и сладкиши. Яжте умерени порции и се лекувайте от време на време. Упражненията помагат за намаляване на стреса и това помага и при контрола на теглото. В допълнение, няколко проучвания показват, че когато започнете рутинна тренировка, започвате да се храните здравословно. Така че посетете a Диетолог който може да ви посъветва какви храни да ядете и в правилните количества и да се предадете в ръцете на личен треньор, за да подготвите рутинна тренировка, съобразена с вашите нужди.