Обобщение

В спорта и за предпочитане в нашия (вдигане на тежести), съставът на тялото е важен, тъй като категориите по състезателни тежести трябва да се имат предвид, а контролът върху телесното тегло, както и процентът на мастната маса, са решаващи и са свързани с атлетически успех. В настоящата работа е направена компилация от различни библиографии, свързани с основните характеристики и грижи, които трябва да се вземат предвид в програмите за загуба или увеличаване на телесното тегло при спортисти, като се вземе предвид значението на грижата за здравето на спортните спортисти.

които

Беше коментиран телесният състав, за да се получат знания за морфологичните характеристики, както и промените в организма по отношение на телесните компоненти на спортистите, които се състезават за телесно тегло.

Доказано е, че спортистите имат морфологични характеристики във всички специалности, много сходни по отношение на процента на мазнини за състезателния етап, както и индекса на активната маса (AKS).

Въведение

Целта на изучаването на телесния състав в спорта е да се постигне добро представяне и за постигането на това не е достатъчно да се опише само човешката физика или колко мазнини или мускулна маса са натрупани или загубени чрез прием на храна и физическа подготовка, но става въпрос за анализ на явлението и познаване на отрицателните или положителните ефекти върху човешкия организъм, на промените в телесния състав и по този начин да се разбере неделимата връзка: Форма функция

В спорта е важно да се вземат предвид всички категории или специалитети по телесно тегло в популациите. Степента на загуба на телесни мазнини варира между половете и някои участници в различни спортове, например: Футболистите на някои позиции на терена са склонни да имат висок процент телесни мазнини в сравнение с други спортисти, като например на дълги разстояния и бегачи на средни разстояния, гимнастичка и скейтъри, в допълнение към факта, че последните придават голяма стойност на естетичния външен вид,

Според Brownell (1988) има различни нива на телесни мазнини за спортисти в различни спортове, представени в проценти, които са свързани с представянето и може да имат отрицателни или положителни последици за здравето.

Известно е, че телесното тегло има решаващо влияние върху спортните постижения по отношение на непосредствените му последици. Прекомерното увеличаване на телесните мазнини намалява ефективността на опорно-двигателния апарат, като способността за скок, скоростта, както и намаляването на съпротивлението при спортисти.

По същия начин знаем, че някои спортисти като боксьори, борци и Щангисти, те трябва да намалят телесното тегло, без да губят мускулна маса. Pujol (1991) заявява, че е важно да се знае, че най-подходящият критерий в момента, за да се определи дали даден спортист трябва да отслабне, е да се установи процентът на телесните мазнини по различни методи, т.е. да се определи телесният състав.

При здравите организми една от основните насоки на работа за изследване на фактори, които причиняват промени в телесното тегло за определен период от време, се основава на анализ на измененията на различните телесни компоненти, които съставляват телесна маса, поради което Научната проучванията са насочени към определяне и изследване на фракционираното тяло и по същество на двата основни компонента: мастна маса и обезмаслена маса (активна маса).

Тези два компонента са решаващи за промените, които се случват в телесното тегло, когато е причинен енергиен дисбаланс или процесът, който се генерира в резултат на интензивна физическа активност, от спортна практика, променяща състава на тялото: мастна маса и мускулна маса, главно.

При изследването на телесния състав, възбуждайте показатели, които ни позволяват да оценим промените, които се случват в най-променливите компоненти на телесното тегло, като мастните натрупвания (мастните метлици), мускулната тъкан, органичната вода и др.

Тъй като е описателно и напречно изследване, получената информация предоставя състоянието на присъстващия състав на тялото сред групите спортисти по спортове в определен момент (етап преди състезанието)

Характеристики, които трябва да се вземат предвид при намаляване на телесното тегло на спортистите

Треньорът, който се стреми да създаде оптимални условия за своя отбор, трябва да знае основните принципи, свързани с проблема по отношение на намаляването на телесното тегло на спортистите. Той трябва да има представяне на компонентите на теглото, върху които може да се влияе, без да се засяга здравето на спортиста.

Треньорът трябва да знае точно каква тежест може безопасно да се премахне при всеки негов спортист поотделно. Освен това трябва да разберете колко бързо трябва да се извърши намаляването на теглото и нещо много фундаментално, имайте предвид онези резерви от телесно тегло, върху които може да бъде вредно влияние.

Те възбуждат два специфични източника на телесно тегло: Мазнини и течности. Мастната тъкан е мазнина, отложена в излишък, което може да се разглежда от спортиста като резерв от наднормено тегло. Мазнините се правят от човешкото тяло твърде бавно, за да се считат за полезен и необходим компонент за спортни състезания, но могат да се отърват от ненужните мазнини, но този метод не е лесен.

В същото време клетъчната течност не е фактор за наднорменото тегло. Известно е, че дифузията на газове в тъканите на тялото и транспортирането на хранителни вещества и енергия между различните тъкани се определят от правилния баланс между телесните течности и електролитите. Този баланс никога не може да бъде нарушен. Загубата дори на няколко килограма клетъчна течност може да бъде изключително опасна за спортиста, дори фатална, от гледна точка на техните физически и интелектуални възможности. .

Тази опасност нараства още повече във връзка с факта, че е много лесно да се отървете от клетъчната течност. За тази подробност много спортисти и треньори правят много сериозни грешки.

В тялото мазнините се окисляват до два основни компонента - глицерин и мастни киселини. Глицеринът се превръща във въглехидрати или глюкоза с отделяне на топлина и енергия, като в същото време мастните киселини се окисляват напълно с образуването на кетонни тела.

Те се консумират бавно от тялото с постоянна скорост.

Когато мазнините се окисляват по-бързо, отколкото кетонните тела могат да бъдат усвоени, те се натрупват в тялото и водят до клинично състояние, наречено кетоза.

Тялото доставя натрупаните мазнини бавно и неактивно. Първоначално се използват въглехидрати и едва след това натрупаните мастни резерви влизат в действие.Тялото ги превръща в продукти на дисоциацията. Загубата на мастни резерви се съпровожда главно от симптоми на изтощение.

В периода на консумация на мастните резерви спортистът става много раздразнителен и неспокоен; не може да достигне оптималната си форма за състезанието, докато този процес не завърши. За да се избегне ацидоза, мазнините трябва да се отстраняват бавно, очевидно със скорост от 3 до 5 паунда на седмица.

Може да се счита за идеален, когато оптималното тегло на спортиста е достигнато преди началото на състезанията.

Тогава това тегло се поддържа с колебания от няколко килограма, без да излиза извън границите на съответната тегловна категория. Такива незначителни трептения могат да се чувстват постоянни през целия период на тренировка на щангиста.

През този период спортистите трябва да получават витамини от комплекс С, тъй като някои витамини от тази група играят ролята на ензими, които подпомагат окисляването на мазнините. Витамините не са хранителни продукти, те не гарантират енергийния баланс, нито синтеза на вашите клетки, но те играят ролята на катализатори и гарантират, че жизнените процеси протичат нормално и предотвратяват и избягват заболявания. Витамин С е този, който представлява най-голям интерес за спортиста, тъй като активира метаболизма и е физиологичен тонер, стимулатор на жизнените сили на човека. Това повишава устойчивостта на организма и е много необходимо за спортиста, колкото повече се потят в своите дейности, злоупотребата с него може да доведе до увреждане на здравето. Витамин С не се натрупва в тялото, нито се запазва. Приемането на прекомерна доза само претоварва отделителните органи и нарушава витаминния баланс.

Също така витамините от група В трябва да се доставят на спортисти, които получават големи физически натоварвания и които основно губят тегло.

Течността в тъканите е около 70% от цялото телесно тегло, ние го набавяме с храната през чревния тракт и го изхвърляме през белите дробове, потните жлези и бъбреците. В организма се наблюдава следното разпределение на течността в тъканта: Вътреклетъчна течност, намираща се в клетките, съставлява 50% от телесното тегло; интерстициална течност, е, че тя циркулира между клетките, съставлява 15% и кръвната плазма, което е 5% от това тегло, особената характеристика на дехидратацията е, че загубата на вода винаги е придружена от елиминирането на електролитите, които са йоните на разтворите на тъканната течност, които са от съществено значение за всички физиологични функции, по-специално за предаването на нервни импулси и свиването на мускулите. Тялото (за предпочитане бъбреците) гарантира съществената концентрация на електролитни йони през урината (чрез селективна екскреция). Когато процесът на дехидратация се случи ускорен или прекалено дълъг, концентрацията на електролити започва да се отклонява все повече и повече от нормалните си величини.

Това се дължи на забавяне в регулирането на трансфера на течности и йони между различни тъкани с различна влажност в тялото. Отначало загубата на вода се случва за сметка на интерстициалната течност, тоест тази, която циркулира между клетките. Тялото се опитва да запази обема на кръвта; по-късно започва такава ситуация. Когато обемът на вътреклетъчната течност намалее, дори при умерено изменение на баланса на електролитите в тялото, се появяват рязко изразени симптоми на слабост, психични разстройства и загуба на мускулна координация.

Предупреждения, които трябва да се вземат предвид при програмите за загуба или увеличаване на телесното тегло при спортисти

Познайте здравословното състояние на спортиста, тъй като причината за наднорменото или наднорменото тегло обикновено е свързана с неправилни хранителни навици. Ендокринни - метаболитни промени, паразитизъм, наред с други трябва да бъдат изключени.

Характеризирайте спортиста от морфофункционална гледна точка. Познават телесната повърхност, енергийните разходи на спортната дисциплина, както по време на тренировките им, така и на състезанията, както и през останалата част от ежедневната им дейност.

Започнете тази програма от началото на подготвителния етап и дори ако е необходимо, стартирайте я между 4 до 8 седмици преди останалите съотборници, за да създадете оптимална база, от морфо-функционална гледна точка, съчетаваща храненето и необходимото обучение.

Познайте ежедневните енергийни разходи на спортиста, включително тези за спортни тренировки.

Модификациите, които са били необходими при поглъщането на калории и при тренировката, не могат да повлияят на здравето на спортиста.

Комбинацията от хранителна програма (включително ергогенна подкрепа) и спортни тренировки не трябва да води до наддаване или загуба на тегло над (1 kg) на седмица .

Постигнете телесно тегло и оптимално разпределение на телесния състав поне една седмица преди състезанието.

Стабилизирайте телесното тегло на спортиста по начин, който отговаря на състезателната стратегия, без да се засяга здравословното състояние, спортната подготовка и атлетичното дълголетие.

За да се състезавате или тренирате под 5% телесни мазнини при мъжете и 12% при спортните жени, трябва да имате разрешение от вашия лекар специалист. Опитайте се да избягвате тази ситуация за всяка спортна дисциплина, възраст и пол.

Спортистите, които са над стандартното си тегло, трябва да го намаляват постепенно, със скорост не повече от (1 кг) на седмица, за да запазят своето постно тегло (без мазнини). Това трябва да се постигне чрез здравословна диета между 200 и 500 калории по-малко от дневния ви енергиен прием, с разумно увеличение на съпротивлението, приложено със сила и дейности, които изискват капацитет за издръжливост.

Извършвайте контрол на телесното тегло на спортистите веднъж седмично, в определен ден и час, за предпочитане на празен стомах.

За спортисти със затруднения в теглото, съставът на тялото трябва да се контролира на всеки 4 или 5 седмици, в допълнение към други показатели като индекси AKS и соматотип.

Стратегия за отслабване с 4 кг (за сметка на кг мазнини) за 6 до 8 седмици

Намалете приема на калории до 3700 ккал. на ден, това е намаление с 500 калории на ден, като винаги се има предвид, че това е здравословна и балансирана диета. Той трябва да получава витаминни и минерални добавки; ако спортистът има ергогенна помощ, трябва да го анализираме отново и да го приспособим към нови интереси. Трябва да знаем здравословното състояние и да вземем предвид дали има тенденция към ниски хемохимични стойности като: желязо, феритин, хемоглобин и да му дадем принос на фолиева киселина и железно желязо, когато спортистът достигне желаното телесно тегло необходимо е да се прецени, ако той или тя преди е получавал ограничителна диетична помощ с глутамин, спасен от гликоген, сега той може да бъде заменен с карнитин поради ефекта му върху липидния метаболизъм.

Добавете към тренировката, без да й пречите, 3 до 4 сесии седмично на регенеративно съпротивление (60-70% максимален HR, продължителност 30-40 минути), което гарантира допълнителна загуба на енергия, работеща върху метаболизма на мазнините. Може да се използва бягане, велоергометър, плуване и др. Тази тренировка гарантира допълнителни 350 загуби на калории на сесия.

Трябва да продължите да изпълнявате нормални тренировки във фитнеса, които остават в сила на този етап, за да си сътрудничат в трансформацията на килограм мазнини в килограм активна телесна маса (чиста маса).

Тази програма трябва да доведе до приблизителна загуба между 700-800 Kcal на ден, седмично представлява загуба между 5000 Kcal, тоест между 0,5-0,7 kg тегло на седмица. Трябва да помним, че при този тип програма е гарантирано, че 85% от всеки килограм загубено тегло са телесни мазнини, а останалите 15%, само постно тегло (активна телесна маса). Между приблизително 6-8 седмици постигаме целта спортистът (атлетите) да имат достатъчно тегло

Стратегия за качване на 8 кг (за сметка на активната телесна маса)

Увеличете приема на калории до 600 Kcal, с адекватен баланс на макро и микроелементи, съобразени с принципа на хранителната пирамида, както и разпределението на калориите през деня, като основното хранене е обядът. Ако е възможно, и като се вземат предвид неговите характеристики, той трябва да получи ергогенна помощ и комбинацията от витаминни и минерални добавки с протеинови концентрати, както и orgénina- орнитин-Лизинът, с напредването на програмата, креатининът може да бъде оценен като заместител на един или повече продукти.

Добавете към тренировките, без да се намесвате в развитието на основната сила, за да получите необходимата мускулна хипертрофия, за да натрупате телесно тегло, с цел подобряване на максималната сила и в бъдеще да си сътрудничите, за да прехвърлите към специфичната сила, необходима за спортни разходи. Силовата работа гарантира, че 85% увеличението на всеки килограм телесно тегло на спортиста е макро тегло (активна телесна маса). Ето предложение за това как може да бъде програмата за развитие на силата.

Съображения, Приблизителното дневно увеличение между 1200 до 1000 Kcal на ден ни кара да натрупваме 7000 Kcal седмично, т.е. приблизително увеличение от един килограм телесно тегло

Заключения

Считаме за важно да се вземат предвид тези характеристики и прилагането на тези грижи при изучаването на телесния състав в програмите за загуба или увеличаване на телесното тегло при спортисти, особено в спортове, които се състезават в дивизии, като постоянно се наблюдава различното отделение на телесното тегло (Fat Weight and Lean Weight), което допринася за познаване и модифициране на физическите условия, за постигане на оптимизация на спортните постижения на спортистите, откриване на съществуващите проблеми с телесното тегло и прилагане на по-подходящи стойности по време на макро-спортните цикли