кажа

Независимо дали сте от тези, които не спират или заседнали, тези, които работят на смени или през деня или просто сте от тези, които съчетават работата и ученето, винаги имате основни храни, така че да останете пълни с енергия през целия си работен ден. Всъщност „залагането на определени хранителни вещества може да ни помогне да регулираме тялото си и да го подготвим за интензивен работен сезон. По този начин видът на ежедневната дейност, която извършваме в работната среда, трябва да определя вида на храната, която трябва да ядем, както и количеството и най-подходящите часове за тези хранителни практики “, обяснява Марта Гамес, технически директор на Здраве на NC Group.

От тази компания, специализирана в диетичните съвети в испанските аптеки, те препоръчват следните видове храни за всеки тип рутина:

Активен работник: Хората на работни места, които включват повече физически усилия, трябва да консумират достатъчно количество калории и хранителни вещества, за да отговорят на енергийните нужди на тялото си. Освен това пропорциите на хранителни вещества в диетата им също трябва да бъдат балансирани: ако те извършват значителна физическа работа, те трябва да включват повече въглехидрати в диетата си и могат да си позволят да консумират по-често тези, които са със средно висока асимилация (картофи или паста например).

Тези, които освен това работят на открито на открито, където слънцето и температурите са очевидни, трябва да приемат достатъчно течности (вода, инфузии, бульони и др.) И да приемат храна, която допринася за доброто състояние на кожата, колко е наказана от ефекта на слънчевата радиация. В този смисъл каротеноидите и витамин А са от съществено значение: намираме ги в храни като тиква, морков, портокал, сладък картоф, кресон или спанак.

Статичен работник: При липса на непрекъснато движение в продължение на няколко последователни часа, тялото на този тип работник се нуждае от продукти с нисък калориен прием, но които от своя страна гарантират адекватно хранене и чувство за ситост, което им пречи да искат да приемат т. Нар. „Празни калории“ Които откриваме в продукти като индустриални сладкиши, кафе или сладки напитки.

Хората с работни места, които не включват физическа работа, трябва да ограничат приема на въглехидрати както в количеството, така и в вида на хидратите, като винаги избират кафяв ориз, пълнозърнести хлябове/семена и т.н. Важно е приемът следобед и вечерите да е по-нисък, отколкото през останалата част от храненията, и по това време на деня да се избират по-малко калорични храни.

Пътуващ работник: Честите трансфери по служебни причини причиняват определени нарушения в нашето тяло, които често преминават през запек, зависимост от гастрономическото предложение да се храним здравословно и трудности при отделянето на време за физическа активност.

В този смисъл този работник винаги трябва да търси интегрални възможности и да търси места, където се продават пресни плодове и да ги консумира като лека закуска, по възможност с кожата, за да се възползва от всички фибри. Папаята, артишокът, аспержите и тиквичките са силно препоръчителни за регулиране на чревния транзит и постигане на храносмилателен комфорт. Бутилката с вода също не трябва да липсва в куфарчето, тъй като това е навик, който лесно пренебрегваме, когато пътуваме и което облекчава запека.

Друг от основните инструменти, които пътешественикът не трябва да пропуска, е добавка с естествен блокер на калории. Ресторантите винаги ни предлагат здравословни и храносмилателни възможности, така че тези съюзници ще ви помогнат да не абсорбирате излишните калории от храната, превръщайки се в основен комплект за оцеляване.

Работник на смяна: Този работник страда от постоянната промяна на рутинните цикли и цикъла сън-будност, както и ефектът от дългото работно време. Жизнено важно е да адаптираме храненията към работното време и да приемаме закуски, които ни помагат да продължим с енергията си в наши дни.

Храната преди работа трябва да бъде последователна, защото се нуждаем от енергийния прием, за да изпълняваме работата си, но не прекалено много, тъй като тежкото храносмилане може да повлияе на представянето, настроението и концентрацията ни. Също така е от съществено значение да се замислим върху закуските, които приемаме, за да ядем на почивка: препоръчително е да планираме какво ще внесем в нашия tupperware, за да не прибягваме до промишлени сладкиши или други видове нездравословни храни. Винаги е добра идея да вземете плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки или цял зеленчуков сандвич.

За насърчаване на почивката и регулиране на съня е положително да се прибягва до храни с високо съдържание на триптофан, като бобови растения, ядки, банани, овес, мляко или бадеми, които ще ни помогнат да намалим нивата на нервност и да контролираме цикъла на съня.

Работник и студент: Работниците, които освен работното си време се сблъскват и с време за учене, се излагат на голям почасов период на ежедневни физически и умствени усилия, които могат да повишат нивата на стрес, да повлияят на имунната ни система, да причинят умора и липса на енергия, лоша концентрация и слабо представяне.

В тези случаи е удобно да насърчаваме почивката и съня, с които можем да възстановим тялото си, както и да се храним здравословно, което ни помага да се справим с ритъма. Яжте храни, които осигуряват омега 3 (синя риба, орехи, лен), необходими за правилното функциониране на нервната система. Витамините от група В също са положителни за предотвратяване на умора и умора и се намират в голямо разнообразие от храни, от бобови растения (нахут, леща, боб) и ядки, до млечни продукти, включително риба, зеленчуци (спанак), всички видове цели зърнени храни или повечето меса (говеждо, пилешко, свинско, птиче месо ...), така че е препоръчително да включим в нашата диета възможно най-голямо разнообразие от храни.