Калории, термин, който е на устните на всички, но всъщност никой не знае какво точно е и защо е толкова важен за нашите тела. Определя се като енергия, необходима за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус Cº. Може би не много разбираемо за населението, но ще запазим понятието "енергия".

разберете

Но, Колко калории на ден са необходими? Човешкото тяло изисква енергия, за да остане живо. И двете, за да поддържаме жизнените си функции и телесната температура, както и да можем да се придвижваме, да извършваме физически дейности и т.н.

Поради тази причина не всички имаме еднакви нужди, тъй като в зависимост от нашите физически характеристики (височина, тегло, ...), както и ежедневните дейности, които извършваме, ще имаме някои калорични нужди или други.

Калории, необходими в покой

Важно е да се знае, че всички ние имаме минимално количество калории, които да ядем ежедневно, за да запазим жизнените си показатели непроменени. Това се казва Базална скорост на метаболизма (TMB). Ако искаме да знаем какво е нашето, можем да използваме множество математически формули, които използват основни антропометрични данни за него.

Най-използваната е следната таблица съгласно метода на ФАО/СЗО, където единствените данни, от които се нуждаете, за да я изчислите, са вашата възраст и вашето тегло (P):

ВЪЗРАСТ МЪЖКИ ЖЕНИ
0 - 3 години TMB = 60,9 x P - 54 TMB = 61 x P - 51
3 - 10 години TMB = 22,7 x P + 495 TMB = 22,5 x P + 499
10 - 18 години TMB = 17,5 x P + 651 TMB = 12,2 x P + 746
18 - 30 години TMB = 15,3 x P + 679 TMB = 14,7 x P + 496
30 - 60 години TMB = 11,6 x P + 879 TMB = 8,7 x P + 829
Над 60 години TMB = 13,5 x P + 487 TMB = 10,5 x P + 596

Ежедневни енергийни нужди - колко калории на ден трябва да приемате

През целия ден сме активни в извършването на определени дейности. Ето защо е важно да знаем колко калории се нуждаем през деня.

Би било необходимо само след изчислението на TMB, умножете го по:

С това вече можем да изчислим какви са енергийните нужди на всеки човек. Това обаче може да бъде модифицирано от различни обстоятелства, заболявания или патологии. Например, бременна жена ще види, че нейните енергийни нужди се увеличават през третия триместър на бременността. Нека си представим мъж на 28 години с висока физическа активност и тегло 90 кг. Неговите енергийни разходи в покой ще бъдат 2056 kcal/ден, а общият му енергиен разход (GET) е равен на 4317,6.

Важно е да имаме балансирана диета, която да отговаря на ежедневните ни енергийни нужди. Вече имате първия инструмент, който знае как да изчислите колко енергия ви е необходима, сега просто трябва да сложите храната, съответстваща на тази цифра.