Калории, термин, който е на устните на всички, но всъщност никой не знае какво точно е и защо е толкова важен за нашите тела. Определя се като енергия, необходима за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус Cº. Може би не много разбираемо за населението, но ще запазим понятието "енергия".
Но, Колко калории на ден са необходими? Човешкото тяло изисква енергия, за да остане живо. И двете, за да поддържаме жизнените си функции и телесната температура, както и да можем да се придвижваме, да извършваме физически дейности и т.н.
Поради тази причина не всички имаме еднакви нужди, тъй като в зависимост от нашите физически характеристики (височина, тегло, ...), както и ежедневните дейности, които извършваме, ще имаме някои калорични нужди или други.
Калории, необходими в покой
Важно е да се знае, че всички ние имаме минимално количество калории, които да ядем ежедневно, за да запазим жизнените си показатели непроменени. Това се казва Базална скорост на метаболизма (TMB). Ако искаме да знаем какво е нашето, можем да използваме множество математически формули, които използват основни антропометрични данни за него.
Най-използваната е следната таблица съгласно метода на ФАО/СЗО, където единствените данни, от които се нуждаете, за да я изчислите, са вашата възраст и вашето тегло (P):
ВЪЗРАСТ | МЪЖКИ | ЖЕНИ |
0 - 3 години | TMB = 60,9 x P - 54 | TMB = 61 x P - 51 |
3 - 10 години | TMB = 22,7 x P + 495 | TMB = 22,5 x P + 499 |
10 - 18 години | TMB = 17,5 x P + 651 | TMB = 12,2 x P + 746 |
18 - 30 години | TMB = 15,3 x P + 679 | TMB = 14,7 x P + 496 |
30 - 60 години | TMB = 11,6 x P + 879 | TMB = 8,7 x P + 829 |
Над 60 години | TMB = 13,5 x P + 487 | TMB = 10,5 x P + 596 |
Ежедневни енергийни нужди - колко калории на ден трябва да приемате
През целия ден сме активни в извършването на определени дейности. Ето защо е важно да знаем колко калории се нуждаем през деня.
Би било необходимо само след изчислението на TMB, умножете го по:
С това вече можем да изчислим какви са енергийните нужди на всеки човек. Това обаче може да бъде модифицирано от различни обстоятелства, заболявания или патологии. Например, бременна жена ще види, че нейните енергийни нужди се увеличават през третия триместър на бременността. Нека си представим мъж на 28 години с висока физическа активност и тегло 90 кг. Неговите енергийни разходи в покой ще бъдат 2056 kcal/ден, а общият му енергиен разход (GET) е равен на 4317,6.
Важно е да имаме балансирана диета, която да отговаря на ежедневните ни енергийни нужди. Вече имате първия инструмент, който знае как да изчислите колко енергия ви е необходима, сега просто трябва да сложите храната, съответстваща на тази цифра.
- Колко калории трябва да консумира един спортист - Колко калории
- Колко калории да консумирате на ден 【Безплатен калкулатор】
- Колко калории трябва да консумира диабетик? Колко калории?
- Колко калории се изгарят при ходене Открийте колко изразходвате
- Открийте колко калории консумираме на ден с Martha Debayle martha_debayle WRadio México AMP