Хайди Клум и други модели се преструват, че е лесно: времето е привидно надценено, когато става въпрос за отслабване след раждането. В края на краищата известните жени намират пътя си към първоначалния си вид след няколко седмици. Стомасите им са плоски и стегнати, а бедрата и дупето отново стегнати.

получите

Нормално е да наддавате по време на бременност. Средното наддаване на тегло е 14 кг. В случай на наднормено тегло, наддаването на тегло е малко по-малко; в случай на много слаби жени, тя може да бъде значително по-висока. За младите майки светкавичната диета, както твърдят известните, не е правилният избор.

Докато бебето беше на път, много физически процеси, например, течността и хормоналният баланс се промениха значително и много телесни тъкани придобиха различна структура. Излишното тегло също се натрупва в продължение на няколко месеца и сега отнема известно време, за да се изхаби отново; здравословното отслабване след бременност изисква много търпение.

Затова трябва да разчитате на здравословна и балансирана диета и да увеличавате физическата си активност стъпка по стъпка.

Хранете се здравословно и балансирано

Повечето жени вече са променили коренно начина си на живот по време на бременност, променили са начина си на хранене, обърнали специално внимание на здравето си и сигналите на тялото си. Много майки, които поддържат този здравословен начин на живот, изпитват, че почти нищо не правят, за да се върнат в старата си форма след раждането.

Здравословната и питателна диета, богата на протеини, фибри, минерали и витамини, е в подкрепа. Не става въпрос за това колко или колко малко яде майката, а каква храна яде. Нискокалоричната, богата на хранителни вещества диета с много зеленчуци, плодове, фибри, риба и постно месо е идеална за осигуряване на тялото на всичко, от което се нуждае.

Препоръчително е да ядете поне пет порции плодове или зеленчуци на ден. За въглехидрати като ориз, тестени изделия и хляб, пълнозърнестата версия е най-добрият вариант. За да отслабнете, храните с високо съдържание на мазнини и захар не трябва да се появяват в менюто, въпреки че случайно парче шоколад или торта не е грях.

Както по време на бременност, пиенето на много вода все още е важно: минералната вода, неподсладените билкови чайове и смесите с плодов сок например са много подходящи.

Трябва да се внимава с подсладители и напитки, които съдържат подсладители. Въпреки че нямат калории или само няколко калории в себе си, те предизвикват повишаване на секрецията на инсулин, намаляване на нивата на кръвната захар и следователно чувство на глад.

Проучванията показват, че хората, които искат да спестят калории с подсладители и свързаните с тях леки продукти, често консумират по-големи количества храна през целия ден, отколкото хората, които подслаждат храни или пият сладки напитки.

След раждането на бебето също се препоръчват редовни и силно хранителни ястия. Здравословни, нискокалорични закуски могат да се използват за лека закуска между храненията. Жените, които искат да отслабнат, могат да се опитат да се справят до голяма степен или напълно без въглехидрати през нощта в полза на богати на протеини храни, например месо, риба, зеленчуци и салати.

Отслабнете по здравословен начин, като кърмите

Също така, ако искате да отслабнете след раждането, диетите за отслабване са абсолютно табу, докато кърмите. Основната дневна консумация на 32-годишна жена със средна физическа активност е малко под 2300 калории. В зависимост от количеството произведено кърма, кърмещите майки се нуждаят между 300 и 700 допълнителни калории на ден, със средно 600 калории.

С хипокалорична диета, обикновено предназначена и желана, тялото атакува мастните запаси. В процеса обаче се отделят вредни вещества, които се съхраняват в телесните мазнини и могат да попаднат в кърмата.

Също така диетата по време на кърмене може да не осигури на майката и бебето всички жизненоважни хранителни вещества: липсата на калций, цинк, желязо или йод може да повлияе на благосъстоянието, но също така да причини по-сериозни здравословни проблеми.

Поради високата консумация на енергия по време на кърмене, загубата на тегло след раждането се случва естествено. Въпреки това: С подходяща диета и упражнения дори майките, които не кърмят, отслабват добре.

Спорт след раждането: кога мога да спортувам отново?

Разбира се, здравословното отслабване след раждане може да се постигне и чрез упражнения, но тялото се нуждае от по-дълъг период на почивка след раждането. През първите шест до осем седмици и в случай на раждане с цезарово сечение до дванадесет седмици по-късно не е подходящо да се спортува в началото.

През първите седмици след раждането умерената гимнастика след раждането насърчава регенерацията на тялото, но не трябва да се допуска упражнения, които да причиняват стрес или дори болка.

Най-рано от шестата седмица акушерката първоначално ще препоръча специална програма за възстановителна гимнастика, която ще помогне на тялото да възвърне твърдостта си и мускулите на корема и таза да възвърнат своята еластичност. Поне в началото упражненията трябва да са доста умерени.

Курсовете се предлагат от акушерки и физиотерапевти. Майките, които не искат да посещават тези курсове, не трябва напълно да се справят без възстановителна гимнастика, а трябва да правят упражнения у дома.

Само десет минути тренировки на ден са полезни и ефективни. Инструкции можете да намерите на DVD или в Интернет, а вашата акушерка също ще се радва да ви помогне да разработите програма за упражнения. Спортът у дома ви предлага предимството, че не е нужно да планирате много и че можете да започнете да тренирате спонтанно. Ако бебето ви вече е яло и спи, просто сложете видеоклипа и започнете.

След първите седмици и по-специално през следващия период на лактация, силно се препоръчва спортна активност: за поддържане на стройност, укрепване на тялото и като развлекателен спорт. Плуването, колоезденето, разходките, пилатес или йога са само част от идеалните занимания за тази цел. Неспортистите могат да изберат да правят редовни разходки с по-бързо темпо, което е добре както за тях, така и за бебето.

Трябва да се внимава при спортуване, което като бягане, тенис, игри с топка или аеробика оказва по-голям натиск върху тазовото дъно. Първо трябва да се събере матката, в противен случай рискувате да нараните тази област. Акушерките и лекарите трябва да съветват както точното време за започване, така и правилния вид спорт.

В случай на упражнения за корем: Изчакайте, докато мускулите се възстановят. Бременността и раждането могат да доведат до диастаза rectus abdominis (тук rectus abdominis са необичайно разделени). Това разделяне първо трябва да се лекува с помощта на подходяща гимнастика за възстановяване, преди да може да се започне по-специфична тренировка на коремните мускули.

Най-общо казано, жените, които вече са били много атлетични преди бременността, обикновено могат да започнат да тренират по-рано, тъй като тялото им се адаптира по-бързо към свързаните усилия.

Кърменето не е пречка за упражненията: най-доброто време за спортна програма е след кърмене. От една страна, гърдите не са толкова тежки от пускането на кърма, а от друга страна, проучванията показват, че много бебета не обичат да пият много, ако майките им са спортували непосредствено преди това. Спортът променя вкуса на кърмата за кратко време, ефект, който намалява час след тренировка.

Кърмещите майки обаче трябва да се въздържат от упражняване на прекалено много физически усилия или участие в спортове за издръжливост, тъй като и двете могат да отслабят притока на мляко или дори да доведат до пълно спиране.

Пригответе се с бебе

Времената, в които майките с бебета не можеха да спортуват, отдавна отминаха. Заведете детето си да спортува. Все повече майки поддържат форма и мнозина обичат да го правят с бебето. Днес има многобройни предложения за фитнес курсове за майки с бебета.

В тези курсове майките се срещат с други майки с бебета и освен да спортуват, те създават и нови контакти. Курсовете за майка и бебе са създадени по такъв начин, че и двамата да се забавляват.

Ако искате да отслабнете след раждането, можете също да бягате или да карате кънки с детето си. Количка за джогинг е идеалният спътник за спортове на открито. За бягане трябва да изберете количка за джогинг, която е подходяща за възрастта на вашето бебе. Ако трябва да седите изправени върху него, мускулите на гърба ви трябва да са достатъчно добре тренирани.

Лекарят и акушерката ще Ви посъветват съответно

Искате ли да отслабнете след раждане, упражнения и хранене по-добре? Посъветвайте се с Вашия лекар и акушерка. Особено ако сте имали цезарово сечение или имате здравословни проблеми по време на раждането. Вашето здраве има приоритет във всеки случай.