внимателно

Пребройте калориите. Внимавайте да не смесвате въглехидратите с протеините. Избягвайте десертите винаги и на всяко място. Не купувайте шоколадови бонбони, за да не изпаднете в изкушението да хапнете „нещо вкусно“, преди да заспите, чувствайки се още по-зле, че сте слаби пред емоциите си ... Нова тенденция на хранене, която събира характеристики, познати от други практики обяснява защо се чувстваме така: логични последици от неразбирането на тялото ви.

Храненето е ежедневен процес, който повтаряме няколко пъти на ден, чиято цел е да се подхраним и да осигурим на тялото всички хранителни вещества и енергията, от която се нуждаете, за да поддържате цялото си тяло да функционира оптимално, както и достатъчно енергия за ежедневни дейности.

Кой никога не се е случвал да вечеря, гледайки телевизия и да не обръща внимание на сумите, които ядете или ядете нещо от хладилника, само за да "скучаете". Това би било отличителна черта на това какво е да се яде несъзнателно: какво се случва, когато човек не е съсредоточен върху това, което яде и в действителност реагира на сигнали, различни от глада, които го подтикват да яде и да яде

Откъде идва внимателното хранене?

Възходът на Движенията "Бавен", които предлагат бавно ходене, бавно живеене, мислене бавно, отделяне на време за бавно ходене, имат много общо с отношението на живот „Внимателност“ или с „Внимателност“, разбиране и наслаждаване на опита, който животът ни дава всяка секунда, като сме напълно наясно с всяко от действията, които извършваме в наши дни.

Комбинацията от тези практики може да се приложи и към храната, към акта на хранене. И това води до „Съзнателно хранене“

Това е течение на мисълта и начина на живот, което ни предлага да опознаем тялото си, да откриваме усещанията и чрез медитация, визуализация и други техники за психично обучение да сме наясно с количеството храна, от което се нуждаем по всяко време.

Какво е внимателно хранене

Забавянето при хранене е един от най-мощните инструменти в внимателното хранене. Може да изглежда твърде просто. Може да изглежда твърде сложно в разгара на водовъртежа на ежедневието. Когато обаче сме в състояние да забавим, можем да се насладим на всяка хапка, да разширим преживяването и следователно да се свържем със задоволството от яденето.

Така нареченото внимателно хранене и се опитва да се включи изцяло с обяд или вечеря. „Това означава, че ще се насладите повече на това преживяване и че вероятно в крайна сметка ще ядете по-малко. Освен това, докато се храните внимателно и се наслаждавате на храната си повече, вие се научавате да се чувствате доволни от подходящи порции, което ви помага да намалите склонността към преяждане “, обяснява Сюзън Бауърман, специалист по хранене.

Как да правим внимателно хранене

Има някои трикове, които могат да ни помогнат да започнем да се храним съзнателно, като придобиваме качество на живот, здраве и утешителни преживявания:

  1. Изпийте чаша вода, преди да седнете да ядете, да спрете ежедневната активност и да накарате съзнанието да регистрира промяната в дейността, която предстои.
  2. Винаги яжте седнали, преди чиния, с прибори за хранене и на тихо място. Това е ритуал, който ни поставя "в настроение", психически ни подготвя да се храним спокойно и без безпокойство.
  3. Между хапките трябва да освободим приборите от ръцете си и да ги оставим на чинията. Така че няма да ядем компулсивно.
  4. Яденето съзнателно означава да ядете по малко от всичко, без да си забранявате нищо, но без да правите ексцесии. Доброто хранене е разнообразно, но също така спокойно и отговорно
  5. Дъвчете бавно, като се наслаждавате на храната. Това ще улесни храносмилането.
  6. Не оставайте с усещането, че имате пълен стомах. От едно до десет трябва да останем в седем.
  7. Излязох да тичам, да се разхождам, да танцувам, да карам колело ... Упражнявайте аеробната дейност, която ви харесва най-много, но продължете да се движите всеки ден. Това е от съществено значение за ума и тялото ви.